朝計測 体重72.95kg 前回比+0.05kg
昨日はオフだったけど、仕事で結構歩いた分体重は増えずに横ばい。
帰宅後ローラートレーニング🚲
昨日のブルガリアンスクワットの疲労が結構きてたので、40分ダイエット目的で軽く回す。
その後、タバタで心拍に刺激入れ。
練習後体重 72.3kg 前回比-0.65kg
練習後体重は72kg前半で安定してきた。
週末のロング走で70.0kg台に一度届かせたいな。
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朝計測 体重73.0kg 前回比+0.65kg
今日は筋トレで補強
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ブルガリアンスクワット片脚ずつ20×3
懸垂5+腹筋ローラー10×3
ブルガリアンスクワットは脚の筋肉と臀筋を総合的に鍛えられて、バイクもランにも効果的。
懸垂と腹筋ローラーのセットはコア周りが鍛えられて、踏み込んだ時の身体の安定感向上のため。
走れない時はとりあえずこれだけやっておこう。
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朝計測 体重74.15kg 前回比-0.6kg
昨日の満腹時計測に比べたら少し減った。
朝から酷暑で熱中症警戒アラート出てたけど、予定通り専松坂コース2往復を入れたコースをスロージョグ。
さすが熱中症警戒アラート🥵
暑すぎて体温の下がるタイミングが全くなかったので、水を買ってかけながら飲みながらゆっくり走る。
最近流行りの深部体温計測したらヤバい数値出てたんじゃないかと思う。
練習後計測 体重72.35kg 前回比-1.8kg
1.5ℓくらい水分補給したけど、それでも1.8kg減ってた。
体脂肪率が2.7%減ってたので、スロージョグの脂肪燃焼効果は高いんだと思う。
9月まではリハビリ&ベース作り期にする予定なので、この強度でしっかり作り直していこう。
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