朝計測 体重73.0kg 前回比+0.65kg
今日は筋トレで補強
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ブルガリアンスクワット片脚ずつ20×3
懸垂5+腹筋ローラー10×3
ブルガリアンスクワットは脚の筋肉と臀筋を総合的に鍛えられて、バイクもランにも効果的。
懸垂と腹筋ローラーのセットはコア周りが鍛えられて、踏み込んだ時の身体の安定感向上のため。
走れない時はとりあえずこれだけやっておこう。
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朝計測 体重74.15kg 前回比-0.6kg
昨日の満腹時計測に比べたら少し減った。
朝から酷暑で熱中症警戒アラート出てたけど、予定通り専松坂コース2往復を入れたコースをスロージョグ。
さすが熱中症警戒アラート🥵
暑すぎて体温の下がるタイミングが全くなかったので、水を買ってかけながら飲みながらゆっくり走る。
最近流行りの深部体温計測したらヤバい数値出てたんじゃないかと思う。
練習後計測 体重72.35kg 前回比-1.8kg
1.5ℓくらい水分補給したけど、それでも1.8kg減ってた。
体脂肪率が2.7%減ってたので、スロージョグの脂肪燃焼効果は高いんだと思う。
9月まではリハビリ&ベース作り期にする予定なので、この強度でしっかり作り直していこう。
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宿直勤務明けでそのまま子供のバスケの練習に行ったので、今日は朝計測できず。
その後嫁さんの実家で晩御飯食べたりで、帰ってから30分だけジョグしてきた。
22時過ぎでも熱気が凄い💦
夕飯でうどんを結構食べさせられたので、3時間空けたけどお腹も重い。
とりあえず何もしないよりマシな感覚で軽く30分こなす。
練習後計測 体重74.75kg 前回比+1.25kg
何故か体脂肪率は18.9%から17.5%へ減り、筋肉量が1.9kg増えていた。
体重は増えたが、筋肉量が増加した結果の増量なら中身が増えてるのでとりあえず良し。
まあ、その他はほとんど夕飯のうどんの重さだろうから、実際には73kg台だろう。
明日は代休なので、長めのジョグで身体を絞る。
週間結果 7/1〜7/7
体重 75.35kg→74.75kg -0.6kg
BMI 25.8→25.6 -0.2
体脂肪率 19.6%→17.5% -2.1%
筋肉量 57.45kg→58.45kg +1.0kg
推定骨量 3.1kg →3.2kg +0.1kg
内臓脂肪レベル 11.0→10.5 -0.5
基礎代謝 1692kcal→1721kcal +29kcal
体内年齢 35歳→32歳 -3歳
最終日の計測が夕飯後になってしまったので、実際はもう少し減ってるはず。
とりあえず最初の1週間としてはいい滑り出しだった。
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