今日のメニュー 20分SST×3 r=10'
LSDで地脚はだいぶできてきたので、SSTで筋持久力を上げるフェーズにとりかかる。
低強度ばかりしてたのでFTPは215Wまで落ちた。
メニューはFTP強度で20分を2本。3:50毎に10秒ダッシュ。最後にSST強度で20分。
とにかく閾値を上げていくトレーニング。
ウォーミングアップは10分ZONE2で120Wくらい。
メインは213-217-209W。心拍数は149-153-157。
前日の400×12の疲労感はあったけど、違う筋肉を使うイメージすると意外とこなせた。
心拍数は心拍ベルトじゃなく光学心拍計だったので、いまいち信用性は低い。160は超えてたと思うからまだまだ持久力は低いな。
おそらくトライアスロンは6月の東京都選手権からになると思うので、そこまでにしっかり上げていかないと。
今日のメニュー 400×12 r=80"
👟ペガサスターボ2
5000m17分台に向けて、3:20〜35秒での動きに慣れる為のインターバル。
なので設定は80〜84秒。
緊急事態宣言で陸上競技場が20時までしかやってないので仕事終わってからすぐに向かっても19時スタート。
アップは少し時短で。
なかなか動きは良い。
続いてメイン練習。
なんとか設定クリア。
まだ3:20〜30に対しての余裕度が少ないのでペースをコントロールすることができなかった。
17分台のためにはこのペースへの余裕度がまだ足りない。
改修工事で内側が人工芝になったのでそこでダウン。
このメニューで20時ギリギリだった。
トラックじゃないとやりずらいメニューなので、間に合わないと困るな。
今日のメニュー jog+100流し×5
👟テンポネクスト
火曜は基本的に休みなんだけど、祝日で嫁が休みだったので、走ってきていいよと嬉しいことを言われた。
明日インターバルの予定なので軽めのjogと流しにした。
久々にテンポネクストで走った。
矯正的に前傾になるのでフォームが整う。
後半は楽にペースが上がった。
そのままの勢いで流し。いい感じに18秒前後。
明日の400×12に繋がるかな。
