今日のメニュー 1000×5 r=2'
👟ヴェイパーフライネクスト
3月に入ってのでヴェイパーフライを履いたトレーニングへ移行。
まずは1000×5で体のどこに影響が出るか確認。
水曜は時間がないので時短アップ。
続いてメイン練習。設定は17分台に必要な3:30〜3:35/km。リカバリは2'。
脚というより体幹がついてきてない感じ。腹筋周りがキツくて呼吸がキツい。
来週もう一回ヴェイパーフライで1000×5をやっておこう。
17分台への道は遠い。
今日のメニュー かすいちショートコースSST+ブリックラン
🚴♂️Cervelo P3 👟ズームフライ3
バイクトレーニングは閾値強化段階。
来月のしろさとタイムトライアル100kmもあるので、ほぼノンストップで走れる霞ヶ浦へ。
朝7時半スタート。気温は氷点下2度で空気が固い。
設定はSST領域の185〜204W辺りで巡航。
風はほぼ無風。ほぼ全域でイーブンの200Wで出力し続けられた。
氷点下で空気抵抗が大きい中だったから強度も高くていいトレーニングになった。
時間があったのでブリックラン👟
霞ヶ浦運動公園の1.5km周回コース。6km予定だったけど、歩いている人が多くて3周でやめた。
本格的なブリックトレーニングは4月からなので今日は無理せず。
しろさとタイムトライアルの日はもう少し気温上がって欲しいな。
今日のメニュー 20分SST×3 r=10'
LSDで地脚はだいぶできてきたので、SSTで筋持久力を上げるフェーズにとりかかる。
低強度ばかりしてたのでFTPは215Wまで落ちた。
メニューはFTP強度で20分を2本。3:50毎に10秒ダッシュ。最後にSST強度で20分。
とにかく閾値を上げていくトレーニング。
ウォーミングアップは10分ZONE2で120Wくらい。
メインは213-217-209W。心拍数は149-153-157。
前日の400×12の疲労感はあったけど、違う筋肉を使うイメージすると意外とこなせた。
心拍数は心拍ベルトじゃなく光学心拍計だったので、いまいち信用性は低い。160は超えてたと思うからまだまだ持久力は低いな。
おそらくトライアスロンは6月の東京都選手権からになると思うので、そこまでにしっかり上げていかないと。