今日のメニュー 20分SST×3 r=10'
LSDで地脚はだいぶできてきたので、SSTで筋持久力を上げるフェーズにとりかかる。
低強度ばかりしてたのでFTPは215Wまで落ちた。
メニューはFTP強度で20分を2本。3:50毎に10秒ダッシュ。最後にSST強度で20分。
とにかく閾値を上げていくトレーニング。
ウォーミングアップは10分ZONE2で120Wくらい。
メインは213-217-209W。心拍数は149-153-157。
前日の400×12の疲労感はあったけど、違う筋肉を使うイメージすると意外とこなせた。
心拍数は心拍ベルトじゃなく光学心拍計だったので、いまいち信用性は低い。160は超えてたと思うからまだまだ持久力は低いな。
おそらくトライアスロンは6月の東京都選手権からになると思うので、そこまでにしっかり上げていかないと。