今日のメニュー 6kmビルドアップ走
👟ズームフライ3
風邪で喉と鼻をやられて2週間ほぼ完全休養。
ようやく走れそうになったので、ビルドアップ走で様子見。
設定は4:30-4:20-4:10-4:00-3:50-フリー
なんとか設定はクリア。
また積み重ねていかないといけないな。
キャンペーン真っ只中のGACIRONで40%オフで購入したヘッドライトとテールライトが早速届いた。
この二つで4632円。安すぎでしょ。
左が旧ブラケット 右が新ブラケット
キャッツアイのボルト800との比較
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ヘッドライトは新ブラケット版。
果たして何が変わったのか？比べてみる。
固定位置が逆になった。
太さがほぼ同じになったので、最悪の場合流用も可能になった。
今ついてるレックマウント。
これは旧ブラケットなので、取り付け位置としては旧ガシロンがセンター、ボルトと新ガシロンで左右を固める感じになりそう。
そして、旧ガシロンガ充電できなくなるというトラブルに見舞われた。
繋いでもすぐに青点灯になって、充電されていかない。
去年の4月にAmazonでガシロンストアから買っているので、1年の保証つきのはず。
ガシロンに問い合わせ。
本体交換で新ブラケットにならないことを願う。
新ブラケットになったらレックマウントも買い替えか、、、
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今日のメニュー vo2maxインターバル
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30"-15"×12 2セット セット間5分
🚴♂️ DOMANE5.9
昨日結構強度を上げたので、60分リカバリー走と考えていたけど、意外と疲労が抜けてきた感があったので短時間高強度で追い込んでみた。
FTPの120%を1分待たせる自信はなかったので、30"-15"を12本を2セット。
アップは10分143W
メインセット 設定は270W以上
287-278-278-274-287-273W
274-284-287-279-284-287W
278-276-279-281-284-288W
285-287-277-284-279-290W
狙い通りvo2max領域でトレーニングできた。
久々の短時間高強度トレで久々に血の味を味わった。
そしてとにかくけつが痛い。
クリート位置を母指球寄りから少しセンター寄りに変更してから臀筋をしっかり使えるようになった。
前までは大腿四頭筋ばかりがキツかったので、今回のクリート位置調整ははまった。
明日はオフ。ちゃんとケアして寝よう。
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