今日のメニュー 江戸川サイクリングロード60km実走
🚴♂️TREK DOMANE5.9
昨日に続き時間が取れたので江戸川サイクリングロードへ。
南西からの爆風だったので、TTではなくロードで。
CR区間
往 23.8km 38:39.38 36.91km/h 214W 追い風
復 23.8km 54:03.39 26.41km/h 228W 超向い風
上ハン縛り。南西からの爆風で復路は23.8km吹かれっぱなし🌪
平地で強度上げられる要素がなかったから、いい抵抗になってくれた。内側広筋もギリギリまで追い込めた。
ただ、TTだったら横転してた💦ロードにしてよかった。
2日でなかなかいいトレーニングができた。
明日は家族サービスだから、夜にLSDでもできればいいかな。
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今日のメニュー 江戸川サイクリングロード60km実走
🚴♂️cervelo p3
3月末からの自分の繁忙期と嫁さんの仕事も忙しくなってなかなか練習できなかった。
ようやく落ち着いてきたので約1ヶ月ぶりのcervelo p3での実走。
CR区間
往 23.8km 36:03.56 39.68km/h 211W 追い風
復 23.7km 42:35.06 33.43km/h 243W 向い風
アウタートップ縛り⚙往路はSST、復路はパワートレーニング。
筋力的な部分はウェイトトレーニングをしていた分維持できている感じだったけど、ペダリングとかの細かい技術的な部分が荒くなっている。
23日には遊水池ふれあいトライアスロンがある予定なので、そこまでにもう少し戻しておきたい。
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今日のメニュー ローラートレーニングVO2MAXインターバル
🚴♂️TREK DOMANE5.9
120% 30"×12 r=15" 2セット+130% 30秒×3
330-327-322-316-312-318
326-316-316-319-324-306
307-311-312-310-299-305
294-320-316-306-309-370
341-336-371
ロードバイクで短時間高出力トレーニング。
トライアスロンは基本的に巡航能力の高さが求められるけど、折り返し直後の加速や追い越しの時に瞬発的に出力を上げる力もあった方が脚を残すのに役に立つ。
次はオール300Wで3セットやり遂げたい。
