今日のメニュー ローラートレーニングVO2MAXインターバル
🚴♂️TREK DOMANE5.9
120% 30"×12 r=15" 2セット+130% 30秒×3
330-327-322-316-312-318
326-316-316-319-324-306
307-311-312-310-299-305
294-320-316-306-309-370
341-336-371
ロードバイクで短時間高出力トレーニング。
トライアスロンは基本的に巡航能力の高さが求められるけど、折り返し直後の加速や追い越しの時に瞬発的に出力を上げる力もあった方が脚を残すのに役に立つ。
次はオール300Wで3セットやり遂げたい。
今日のメニュー PMバイク練 江戸川CR往復SST
🚴♂️cervelo p3
CR区間
往路 17.3km 25:54.37 40.0km/h 228W 158bpm 追い風
復路 17.2km 31:50.81 32.4km/h 225W 156bpm 向い風
疲労残りの割には動いた。
オフシーズンに208Wまで落ちたFTPも220Wまで戻ってきた。
去年は230Wだったので、今シーズンは250Wは超えたいところ。
バイクパフォーマンスの向上が止まらない。
今日のメニュー 3000TT+1000TT
👟アルファフライ
本来なら5000mのベストにチャレンジしようと思っていたけど、20日のしろさとタイムトライアル100kmの疲労が抜け切らなくて断念。
3000までなら持ちそうな感じがしたので、先週と同じ3000+1000にした。
設定は同じく3000は400m90秒で11:15、1000は3:20以内。そのペースをいかに余裕を持って走れるようになるかを追求する。
アップ
やはり脚が重い。脱力してアルファフライに任せることにした。
脱力した分入りの400は前回より1秒遅かった。
2000で前から脚がキツくて失速したけど、前回よりは粘れた。
結果先週より6秒速かった。
ただ、もっと400m90秒に余裕がないとベスト更新は難しい。
スピードを磨くべきか、持久力を磨くべきか。
次のメニューが悩ましい。
10分リカバリーして1000TT
2周目をもっと粘りたかった。
ラストは上げてなんとか設定クリア。
5月のシーズンイン前には1回は5000TTやろう。
