今日のメニュー 3000TT+1000TT
👟アルファフライ
本来なら5000mのベストにチャレンジしようと思っていたけど、20日のしろさとタイムトライアル100kmの疲労が抜け切らなくて断念。
3000までなら持ちそうな感じがしたので、先週と同じ3000+1000にした。
設定は同じく3000は400m90秒で11:15、1000は3:20以内。そのペースをいかに余裕を持って走れるようになるかを追求する。
アップ
やはり脚が重い。脱力してアルファフライに任せることにした。
脱力した分入りの400は前回より1秒遅かった。
2000で前から脚がキツくて失速したけど、前回よりは粘れた。
結果先週より6秒速かった。
ただ、もっと400m90秒に余裕がないとベスト更新は難しい。
スピードを磨くべきか、持久力を磨くべきか。
次のメニューが悩ましい。
10分リカバリーして1000TT
2周目をもっと粘りたかった。
ラストは上げてなんとか設定クリア。
5月のシーズンイン前には1回は5000TTやろう。