今日は嫁さんの実家までの約23kmジョグ👟
シューズはテンポネクスト。
久々の20km超えだったので、ペースはゆっくり設定。
追い風も相待って思ったよりもペースが上がってしまった💦
その分15km辺りからハムがキツくなり始めて、残りはペースを落としてのんびりと走る。
ホントはキロ6〜7辺りで行きたかったんだけど、どうもゆっくり走るのが苦手。。
心肺能力に刺激を入れる目的ではないから、次はもう少しゆっくりと走りたいな。
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トライアスロン休止を決めてから3ヶ月。
極力家族との時間を優先にしているので、ほとんど走ったり乗ったりしなくなった🚴♂️👟
すぐレースに出るわけではないから衰えるのも別に気にはしていないのだけれども、体型が多少崩れてきたのはいただけないと思うようになったきた。
それに復帰した時にパワーアップしている為にも、乗らない、走らない、泳がない以外のトレーニングをもう少し増やすことにした。
色々とYouTubeを探してみたが、先日に股関節のストレッチを紹介した為末大学の補強トレーニングがやってみると結構キツかったので継続してみることにした。
継続することでカラダがどうなるか楽しみだ。
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今日のメニュー JOG+100流し×3
三連休初日、子供達を昼寝させてから時間ができたので少しだけJOG。
ケツの時間が決まっていたので、近くの往復2.4キロのコースを5往復して最後に流し3本。
シューズはテンポネクスト👟
平均心拍数は161〜165bpm。この気温でこのペースとしては高め。
筋力的にキツさは感じなかったけど、長期休養して心肺能力はかなり落ちていると感じる。
しばらくレースには出る予定もないのでじっくりと戻していこう。
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