トライアスロン休止を決めてから3ヶ月。
極力家族との時間を優先にしているので、ほとんど走ったり乗ったりしなくなった🚴♂️👟
すぐレースに出るわけではないから衰えるのも別に気にはしていないのだけれども、体型が多少崩れてきたのはいただけないと思うようになったきた。
それに復帰した時にパワーアップしている為にも、乗らない、走らない、泳がない以外のトレーニングをもう少し増やすことにした。
色々とYouTubeを探してみたが、先日に股関節のストレッチを紹介した為末大学の補強トレーニングがやってみると結構キツかったので継続してみることにした。
継続することでカラダがどうなるか楽しみだ。
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今日のメニュー JOG+100流し×3
三連休初日、子供達を昼寝させてから時間ができたので少しだけJOG。
ケツの時間が決まっていたので、近くの往復2.4キロのコースを5往復して最後に流し3本。
シューズはテンポネクスト👟
平均心拍数は161〜165bpm。この気温でこのペースとしては高め。
筋力的にキツさは感じなかったけど、長期休養して心肺能力はかなり落ちていると感じる。
しばらくレースには出る予定もないのでじっくりと戻していこう。
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今日は補強とストレッチ
仕事後になかなか練習時間を取れなくなったので、とりあえず隔日でこのメニューをこなす。
腕立て伏せ10回
バランスボールに腕を乗せてフロントプランク30秒
腹筋ローラー膝ころ20回
10kmの重りを持ってスクワット30回
パワーブリーズで呼吸筋トレ20回
これを5セット行う。
今のところギリギリこなせるレベル。レベルが上がるにつれてセット数を増やしていきたい。
そして補強後にストレッチ。
会社帰りの電車の中でたまたま見つけた為末大学の股関節のストレッチがとても効いた。
左の股関節にずーっと違和感があったので色々試していたけど、このストレッチをやってみたらパキッという音がして痛みが軽減した。
痛みの原因は人それぞれなので一概に良くなるかはわからないけど、お悩みの方は試してみる価値あるかも。
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