今日は補強とストレッチ
仕事後になかなか練習時間を取れなくなったので、とりあえず隔日でこのメニューをこなす。
腕立て伏せ10回
バランスボールに腕を乗せてフロントプランク30秒
腹筋ローラー膝ころ20回
10kmの重りを持ってスクワット30回
パワーブリーズで呼吸筋トレ20回
これを5セット行う。
今のところギリギリこなせるレベル。レベルが上がるにつれてセット数を増やしていきたい。
そして補強後にストレッチ。
会社帰りの電車の中でたまたま見つけた為末大学の股関節のストレッチがとても効いた。
左の股関節にずーっと違和感があったので色々試していたけど、このストレッチをやってみたらパキッという音がして痛みが軽減した。
痛みの原因は人それぞれなので一概に良くなるかはわからないけど、お悩みの方は試してみる価値あるかも。
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転職してから約3ヶ月。
しばらくトライアスロンはお休みにすることにした。
TTバイクも譲ってロードバイク1台にした。
ただ、引退ではなく休止なのでその間は3種目の総合的な強さを追うのではなく、個々の種目を高めていくという目標を設定した。
水泳🏊♂️
環境的に1番練習できないので、最低月一を目標にLSDを行う。
ロードバイク🚴♂️
cervelo p3に乗っていた時は、TTバイクの能力に任せて肝心な地脚の能力を伸ばせていなかった。
エンデュランスロードのドマネで、ロードレースで勝ち負けするくらいまでロードバイク能力を高める。苦手な登坂も練習する⛰
ランニング
サブ3を達成する。現在のベストは3時間9分07秒。
トライアスリートとして復活できるようになった時に、休止前よりも高いパフォーマンスを発揮できるように頑張る。
そして今日は約3ヶ月ぶりのライド🚴♂️
3ヶ月まるまる休んだ今の状態を確認するために、2時間以上で50km以上を走り切ることを目標にした。
コースは柏印西線周回コース。家からは約12km。
ロードバイクのトレーニングは、平坦巡航能力を上げるために使っていた江戸川サイクリングロードはやめて、ある程度のアップダウンのあるこのコースを主戦場に変更する。
1周約8kmで44mアップ。激坂はないが800m弱の長い登りがある。
色々な能力が落ちていて、平均出力は160W前後、平均ケイデンスは95〜97rpmで平均心拍数は160bpm超え💦
しばらくはベースを作り直さないと高強度には移行できなさそうだ。
じっくりとやっていこう。
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千葉シティトライアスロンで今シーズンも終了し、バイク置き場周辺を整理していたところ色々と使用して稲パーツが出てきましたのでメルカリに出品しています。
①VISION METRON ３SPOKE バトンホイール
タイヤはミシュランのパワーコンペティション２５Cチューブラーでテープ接着です。自分で取り付けていますので気になる方は付け直してください。
未使用で購入後慣らしで１５０ｋｍほど乗っています。
https://jp.mercari.com/item/m57109545869
②スプロケット アルテグラＲ８０００ １１－２８Ｔ
ＴＴバイクのトレーニング用のホイールで使用していました。５０００ｋｍ程走行だと思います。
https://jp.mercari.com/item/m72556074802
③スプロケット １０５Ｒ７０００ １１－３０Ｔ
購入したホイールについていたスプロケットです。走行距離は不明です。
https://jp.mercari.com/item/m47323161782
④スプロケット アルテグラＲ６７００ １１－２５Ｔ
以前決戦用で使っていたものです。使用自体はそんなに多くありません。
https://jp.mercari.com/item/m38798813907
興味がありましたらお願いいたします。直接購入はできませんので購入はメルカリにてお願いいたします。
