グルグルグルグルといえば？
妊活専門コーチ＆生活習慣実践マスターMASAYOです。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++べビ待ちからべビオンカム（ベビーが近づいてくるの意味）へ。べビオンカムを『心技体』の３つのアプローチからサポートします。妊活に役立ち、あなたを笑顔にする情報を発信していきます。情報をいち早くゲットできる助産師MASAOの公式LINEにご登録ください。LINE Add Friendlin.ee＋＋+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++おはようございます。今週は昨日、終わったのですが、来週ぜひ宜しければお耳寄りくださーい。毎週、火曜日21時～スタートエキスパートが勢ぞろいさて、副腎疲労の回復法 5回目ですね。また栄養素。今日は、グルタミンです。グルタミンというと、味●素という、うまみ調味料の１つに含まれているもの？？と思ってしまうのは私だけでしょうか・・・・（はい、そうです。それはグルタミン酸ナトリウムですよー－－）グルタミンというと、「グルグルグルグル・・・」っていうCMの・・・・（これは膝が動きやすくするグルコサミンですよー－）では、今日はグルタミンです。グルタミンは体内でも合成され、そのほとんどが骨格筋に貯蔵されています。体内貯蔵量全体の60～70%を占め、筋肉の主要な構成成分となっています。グルタミンはタンパク質を構成する「アミノ酸」の中の1つで、「非必須アミノ酸」（体内で生成できるアミノ酸）ですが、「準必須アミノ酸」とも言われるほど重要なアミノ酸なのです。その理由は４つの効果にあります。＜効果＞①筋肉の分解抑制 ②消化管機能のサポート ③免疫力アップ ④傷の修復１つずつお話していきます。①筋肉の分解抑制運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます。筋トレなどによって消費されたエネルギーを作り出そうと、筋肉を分解してグルタミンを取り出してエネルギーの材料にしようとします。なので、グルタミンのレベルを一定にしておくことは、筋肉の分解抑制をするために重要になるのです。運動後には消費されたグルタミンをしっかり補給してくださいね。②消化機能のサポート腸管の最も重要なエネルギー源なんです。腸にある絨毛という突起があります。食事から摂った栄養素はここから吸収され、全身へと送り込まれます。グルタミンには絨毛を修復する作用があると共に、薄くなることを防ぐ役割があります。体にとって必要なものを吸収し、いらないものを侵入させないために、常に腸を健康な状態にしておくことが大切ですね。腸活にはグルタミンも加えたいですね③免疫力アップグルタミンはリンパ球、マクロファージ、好中球と呼ばれる免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源なのです。また、細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギーにもなります。免疫機能が正常に働くにはグルタミンが必要なんです。④傷の修復傷の修復にも免疫を担当する細胞の働きが必要です。グルタミンはこれらの細胞のエネルギーとなるので、傷の修復効果も期待できますよ。＜お勧めの食材＞グルタミンは、肉・魚・卵・大豆・海藻・乳製品などに多く含まれています。ですが熱が加わると変性してし,摂取できるグルタミンの量は減少するため生で食べられる食品（卵やお刺身など）がおススメです。お刺身＋卵黄＋納豆の組み合わせは効率よくグルタミンを摂ることができますね。＜食べるタイミング＞コンディショニング維持には起床後、免疫力低下防止には就寝前が効果的な摂取タイミング。また、とくに寝ている間は成長ホルモンが分泌されるので、疲れているときや風邪をひいているときは、なるべく寝る直前の摂取が良いですね。
