妊活専門コーチ＆生活習慣実践マスターMASAYOです。
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おはようございます。
オ３９６ン株ですが、目下急上昇中ですね。市場がこの株一色です (笑)
後で大損しないよう、今、その株には手を出さない
でおいた方が賢明ですよー－。
副腎疲労３回目です（回復法その弐）。
今回は栄養編①ビタミンさん達ー－
副腎の疲労回復のために大切なビタミンはこれです！
★ビタミンC；美肌だけでなく副腎のホルモン分泌にも！
・抗酸化力が非常に強く体の錆をとる。
・コラーゲンをつくる
・免疫力を高める
| ・ステロイドホルモンをつくる |
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・鉄の吸収を助ける
・酵素の働きを助ける
| ・メラニン色素をストップする |
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芋類、レモン・イチゴ・キウイ・柿など、赤ピーマン・ブロッコリー
★ナイアシン（ビタミンB3）；エネルギッシュになる！
・エネルギーをつくる
・皮膚粘膜の炎症を防ぐ、
・脂質や糖の分解に関与、
・うつ・イライラ。不安などを防ぐ。
カツオの刺身、豚レバー、エリンギ、ピーナッツ
★ビタミンB5（パントテン酸）；副腎皮質を元気に！
・タンパク質・脂質・糖の分解に関与、
・神経、副腎皮質の機能を正常に保つ
・皮膚や毛根に栄養を与える
豚・牛・鳥レバー、乾燥シイタケ、マツタケ、シイタケ、えのきだけ、チーズ、ヨーグルト、
納豆、きな粉、ししゃも、うなぎ
★ビタミンB6；抗酸化作用！錆びをとる！
・体タンパクの合成や造血に関与する
・脳の働きに関与する
・神経伝達物質の生成
・抗アレルギー作用に関与する
・脂質の抗酸化に働く
| ミナミマグロ | 、牛レバー | 、さんま |
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★ビタミンB12；脳神経の働きにグーー！
・神経を守り、正常な働きを維持する
・ヘモグロビン、赤血球の合成造血作用に関与する
・たんぱく質の代謝、
・核酸の合成に関与する
・脳の発育を助ける
あさり、しじみ、牡蛎（カキ）
★ビタミンD；骨だけでなく細胞レベルにも、妊活にも。
・カルシウムとリンの吸収促進
・骨の形成と成長促進
・遺伝子の働きを調節（免疫アップ・糖尿病予防・発ガンの抑制）
・細胞増殖、神経筋、免疫機能を高め、炎症を抑える
・妊娠しやすい体作りなどに有効（かもしれない）
| 焼き鮭 | 、うなぎ蒲焼 | 、さば、水煮缶 | 、きくらげ | 、鶏卵 |
|---|
★ビタミンE；抗酸化作用。ホルモンバランス安定にも。
ビタミンＥは、不妊のネズミの実験によって発見された脂溶性ビタミン。
・脂肪の酸化防止
・生体機能調節（ホルモンバランス、自律神経安定）
・血行促進
抗酸化作用が強くビタミンAやCと一緒に取ると吸収が良い。
植物性油脂、ナッツ類、かぼちゃ、うなぎ、アーモンド、アボカド、
こうやって改めて見ると、ビタミンは体や心に作用する大切な栄養素ですね。
普段、忙しくてなかなか食事のバランスを考えられない方もいらっしゃいますね（私のこと？）。
普段の食事に卵や納豆を足したり、イワシ缶などを利用したり、シジミのお味噌汁を加える、
おやつはナッツ類や柑橘系の果物にすることで、ビタミンを摂ることができますね（はーい
）
簡単に摂って栄養補給ができるものも、載せておきましたので参考にしていただけると嬉しいです
。
副腎疲労は、全身の疲労感をはじめ、不眠やうつ病のような症状、アレルギー疾患、慢性感染症など、様々な症状が見られる病気💦💦
心臓や腎臓、胃や腸は知っていても副腎はあまり知られていない臓器ですが、めちゃくちゃ大事な臓器の１つ。
心臓が悪ければ不整脈がおこったり、胃腸が悪ければ嘔吐や下痢したり、肝臓がわるければ黄疸が出たり、その臓器特有の症状を出しますね。でも副腎はホルモン分泌の臓器なので特有の症状をださないのが特徴です。
不眠やうつ病、アレルギーなど「まさか副腎が？」と思ってしまうのです。
実は私、副腎疲労を疑うような症状があったんです。
花粉症もあったし、朝起きて不安なんかもありました。
この病気を知れば知るほど、私だけでなく「夫も、もしかしたら副腎が疲れているかも・・・」と思い当たる節がいくつもありました。
周りを見ていると、朝からすでに疲れている人が多いですね（通勤電車の中で寝ているのは会社勤めの方ばかり💦💦私もそうでした💦💦）。
副腎を大切にすることは、現代社会で生きているあなたにも「マスト」だと感じています。
「ローマは1日にして成らず」と誰がいったか存じませんが、それを使わせていただくと、
「副腎の回復は1日にして成らず」
でも毎日の食べ物で必ず変化していきますので、一緒にやっていきましょう
（過剰摂取は体に良くないので、食事を中心にサプリメントをうまく使っていきたいですね。）
あなたのお役に立てましたら幸いです
