ヘルシー鶏味噌漬け焼き
★鶏胸肉味噌漬け焼き(玉ねぎ添え）
味噌１：ヨーグルト１に砂糖を加えて漬け込みました
ヨーグルトを入れるとお肉がやわらかくしっとりします
鶏胸肉は高たんぱく低脂肪でヘルシーです
★ゆず入り塩コブきゅうり
１、キュウリを輪切りにし塩もみし水分を出す
２、細かくしたピーナッツ、ゆず皮、塩コブを入れて混ぜれば出来上がり
※きゅうりを塩もみしておけが余計な水分が出なくてお弁当に入れられます
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ 鶏味噌漬け焼きヘルシーお弁当
ヘルシーお弁当
★鶏胸肉味噌焼き（玉ねぎ入り）
★マッシュカボチャ
★えのき入り卵焼き
★塩コブきゅうり
★じゃこご飯(しらたき、玄米入り）
マッシュカボチャはつぶして牛乳と一緒に温めました
塩昆布きゅうりはピーナツ入り
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ
ヘルシー豆腐入りロールキャベツ
★豆腐入りロールキャベツ
★味噌コンニャク煮
八丁味噌と砂糖少々、水で煮込みました
今回は鶏ミンチ２：豆腐１：玉ねぎ２の割合で作りました
味付けはコンソメ、トマトホール、昆布茶使用
卵のつなぎは一切使わずヘルシーに出来ます
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ 豆腐入りロールキャベツヘルシーお弁当
ヘルシーお弁当
★豆腐入りロールキャベツ（トマト味）
★春菊とピーナツのゴマ和え
★カボチャの皮入り卵焼き
★味噌コンニャク煮
★しば漬けご飯(しらたき、玄米入り）
ロールキャベツは前日仕込みです
豆腐入りなのでヘルシーです
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ
鮭ホイル焼き＆厚揚げ豆腐風
★なめたけと鮭のホイル焼き
★厚揚げ豆腐風
豆腐に片栗粉を少量つけて少量の油で焼く
めんつゆか、だし汁で味付けて出来上がり
普通の揚げだし豆腐のように揚げていないのでローカロリーです
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ