おはようございます☆彡
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《未病》
「半健康であり病気が進行している状態」を言います
もっと分かりやすく言えば・・・
「自覚症状はあるが検査異常がない」
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◆トーマス・エジソン(1847-1931)
「未来の医者は薬を与えるのではなく 毎日の食事を考えたり 病気の原因や予防といった
患者のカラダ全体を守ることで 役に立つようになるだろう」
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《快適な1日を送る2つのルール》
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おはようございます
■３月に入り気温の高低差が
激しくなっており日頃体調が優れていない
人はより不調を感じていると思います
今後も不安定な日が続くような予報が
出ています
カラダを冷やさない工夫は最低限必要だと
思われます
■気温差が激しい時期や
湿度の高低差が加わると
一気に崩れるのが〈自律神経〉です
この〈自律神経〉は【免疫】と深い関係が
あることで
不調を通り越して感染症（風邪など）に罹る恐れがあり
くれぐれも注意する必要があります・・・
■特に昨年から蔓延している
コロナウィルス感染症問題で“マスク”を常時している影響で
〈自律神経〉のバランスが崩れている人が増えています
▼呼吸が十分にできない
▼耳周辺への軽微な“マスク”の刺激
などが原因も一理・・・
意外にも 呼吸が十分にできない影響は
カラダの“冷え”にも繋がり体温が上がり難くなる
その上 気温が下がっている日には
室温を上げるため暖房をつけることになり
加湿をしているのは言え
就寝に於いては血液の脱水が考えられ
寝ても疲れが取れない人も中にはいらっしゃいます
■だけど私たちは
疲れていても食事はしっかり摂っている筈です
その影響は意外にも胃腸に負担を掛けることになり
より快適な睡眠が取れなくなることで
疲れという状態からカラダに不調を感じだす
結果を招く恐れがあります
カラダの不調にプラス また不調を上乗せし
病院を受診するも「異常なし」と診断されるが
クスリを処方され また体調不良に悩まされることを繰り返すことになる
■私たちは健康に過ごす為には
体内時計が正常稼働する必要があり
胃腸の健康状態も関係がないわけじゃありません
※無視している人が圧倒的多数ですが(笑)
だから体調を崩しやすく整わない
■“疲れ”という状態は
夜の快適な睡眠により 成長ホルモン分泌でリセットされ
「朝スッキリ！」となり翌日に疲れを持ち越さないようなシステムになっています
■このシステムを上手に利用するには2つのルールがあります
○一つは
『体温を上げる』
就寝前に運動をしてください…じゃありません
最低体温を36℃以上にキープすること
勿論 筋肉を鍛えるのは大切なのですが
運動をしたからと言って 直ぐに筋肉が付くものではありません
毎日 少しだけ 筋トレをすることが大事！
■女性なら
腕立て伏せ→5～10回程度
スクワット→20～30回程度
を毎日続ける…無理なら週の半分
何も ジョギングやジムに通う必要はなし！
継続することが重要です(^^)
■運動する際は 勿論 タンパク質を摂ること
そして エネルギーに変換するには
ビタミンBコンプレックスをしっかり摂る事を忘れずに
運動だけしても ガス欠となり 余計に体調不良に悩まされます
■体温を上げる理由として…
就寝前の体温が高いほど 睡眠に入ってから
体温が下がり易くなり 寝付きが良く 睡眠のクオリティが上昇する
と言われます
お風呂でカラダを温めるのも一つの案ですが
■体調が優れない方は入浴は危険を伴います
頭痛や肩こり…に腰痛や冷え性の女性は
入浴の解釈を間違っているケースがあるので
カラダ全体を温めずに足元をしっかりと温めることが望ましいです
よって 低体温の女性は
慢性的に疲れが残り易く 〈自律神経〉が乱れ易くなり
日々の疲れが重なってしまい 新たな体調不良
いわゆる 『未病』を作り出します
そうならないように…
■低体温の女性は
毎日 タンパク質(アミノ酸) そして 代謝促進のビタミンBコンプレックス を摂って
少しだけ筋トレを行うことをしてください
○もう一つは…
■朝…起床がポイント！
起床時は 外の光 いわゆる 自然光を部屋に届くような工夫が必要なんです
遮光カーテンなどで真っ暗にしていると
目覚めのクオリティはかなり低くなります
自然光を取り入れるのは
カラダの中で 「セロトニン」というホルモンを合成させる為なんです
たとえ 曇っていて自然光が弱くなっていても
真っ暗な部屋にしているより「セロトニン」は合成し易くなります
■どうして「セロトニン」が快適な1日を過ごす上で重要なのか？
「セロトニン」が合成されてから14～15時間後に
【メラトニン】という 睡眠ホルモンが分泌され易くなるからです
■簡単に言うと…
起床 5:00であれば 20:00には
睡眠ホルモンの分泌がピークを迎えるということです
起床が 7:00であれば22:00がピークで このタイミングで入眠すると
睡眠のクオリティが高くなると言われます
この【メラトニン】というホルモンは
脳から分泌され 「睡眠・覚醒」を調節する作用があります
要は…
■【メラトニン】の分泌タイムスケジュールを把握し
タイミングよく入眠することで
就寝中にリセットする成長ホルモンが分泌され易くなり
「翌朝はスッキリ！」
となる訳です(^^)
■但し…
「今日は7:00に起きたから 22:00には寝ないといけない」
という強迫観念にかられて
夕食をお腹いっぱい食べたのに 直ぐにお風呂に入って 直ぐに寝る…
この流れは 余計 カラダに負担を掛けます
夕食はできるだけ 就寝時間を考慮した上で
「どんな物をどれくらいの量を食べる」
のかを決定しなければ
兎に角 お腹減ったからと言って
満腹食べると そりゃ～夜中にうなされ
翌日は絶不調になるのは至極当然…
■私たちは 日々自身の意思決定に於いて行動をしないと
欲求に任せていては 体調が崩れ その後 病気になるのは当たり前の話です
胃腸に負担を掛けない夕食のタイムスケジュールは
就寝 4時間前に済ませることだそうです
現代人ではほぼ無理だと思います…
私(やなせ)も無理です(笑)
でも 夕食を早く済ませる日は
17:30～18:00
就寝は 20:30～21:00
なので まぁ4時間は無理でも 何とか頑張っています(笑)
■私たちが快適な1日を送るには
それ相応の工夫と カラダのシステムを知る事がポイントなんです
これらを無視した生活を送っている貴女は
既に体調不良を訴えているか
若しくは…
病院でクスリを処方されているかでしょう
そんな貴女は 加齢と共に病院の待合で過ごす時間が増え
ウィルスや細菌に罹患した既に病気の方から
新たな感染をもらうことになり兼ねません(汗)
いやいや…それは何としてでも阻止しなければと貴女が思うなら
今から 準備する事をオススメします
■《快適な1日を送る2つルール》として…
※運動にはタンパク質は必須
○就寝前の夕食のタイムスケジュール
※免疫にも関係する
■最後に…
睡眠ホルモン【メラトニン】を合成するには
「セロトニン」が必須不可欠です
この「セロトニン」というホルモンを合成する材料として必須となるのが
『トリプトファン』という アミノ酸です
カラダのシステムを学ぶことをせず
に元気(決して健康ではない…)で好き勝手に生きられるのは
ホント 若いうちだけです
私(やなせ)が身を持って感じることです(笑)
貴女が中高年(40歳以上)を迎え
カラダのあちこちに痛みを感じたくない…
そして
病院には出来るだけ行きたくない…
最後に介護だけは受けたくない…と
もし…もし思っているなら
40歳前から準備をし始めてください
45歳では カラダのシステムを学び 本格的に健康へ向けた取り組みが必要でしょう
■この度の コロナウィルス感染症で
国家予算を相当増やしていることはご存知の筈です
これは全て 国民が肩代わりする事になります
…という事は
税金が増えるでしょう…
介護は全ての人が受ける事はより一層難しくなるでしょう…
健康保険の負担が高くなるでしょう…
健康は生涯の財産です
財産は与えられるのではなく 築くものです
快適な1日を送る準備を整えるか
又は
不健康でも良いから好き勝手に生きるのか
決定するのは貴女ご自身です
一人でも多くの方と一緒に
健康で快適に過ごせる事に取り組んで行きたいと思っています
■大阪・神戸ではクリニックで未病検査
を受けることができます
詳しくは事務局までお問合せください
未病検査とは？を確認されたい方はこちら
でご確認ください
https://mibyohc-association.or.jp
【予防に勝る治療はない】
健康は自分自身のカラダの労わりから始まります…(*^^*)
今日から健康生活を一緒にスタートさせましょう！
本日も素敵な一日をお過ごしください！
Have a wonderful day !(^^)
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【本日のまとめ】
◇ コロナウィルス感染症問題で“マスク”を常時している影響で
〈自律神経〉のバランスが崩れている人が増えています
▼呼吸が十分にできない
▼耳周辺への軽微な“マスク”の刺激
などが原因も一理・・・
◇ ○体温を上げる(少しの筋トレを継続)
※運動にはタンパク質は必須
○就寝前の夕食のタイムスケジュール
※免疫にも関係する
◇ 睡眠ホルモン【メラトニン】を合成するには
「セロトニン」が必須不可欠です
この「セロトニン」というホルモンを合成する材料として必須となるのが
『トリプトファン』という アミノ酸です
◇ 税金が増えるでしょう…
介護は全ての人が受ける事はより一層難しくなるでしょう…
健康保険の負担が高くなるでしょう…
健康は生涯の財産です
財産は与えられるのではなく 築くものです
◇ 快適な1日を送る準備を整えるか
又は
不健康でも良いから好き勝手に生きるのか
決定するのは貴女ご自身です
☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪☆♪
【ご家族 お友達の方をご紹介ください】
大切なご家族の方 幼馴染みや学校で知り合った大切なご友人
職場やコミュニティーの仲間や知人の方を是非 ご紹介ください
頭痛や強い肩凝り そして慢性的な疲れでお悩みの大切な方の症状改善の近道は
未病検査で原因を確認することです
原因が分かれば確実に症状は快方へ向かいます
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