筋肉痛になりませんか？
今回は、私のクラスのよくある質問にお答えします。
これまでのおさらいもしていきましょう
Q.睦美流エクササイズは筋肉痛になりませんか？
A.お答えします！
ご期待の答えでないかもしれませんが、
筋肉痛になります。
‥と言っても
ウサギ飛びや腕立て伏せ100回させられたりした時の様な
激痛をともなう筋肉痛にはなりませんからご心配なく‥
ここで少し睦美流エクササイズのおさらいをしましょう！
１．痛みの原因、からだのしくみを知る･意識する
２．からだをほぐして（ストレッチ）、必要な方は筋力アップ
３．楽しみなら持続する（筋力の維持）
３ステップ、覚えてますか？
軸･体幹＝センターラインを意識できるようにさせて、
ゆがみを修正します。
そして主に背筋と腹筋のインナーマッスルを強化･維持していきます。
人間のセンターラインが
宇宙の果てから地面に真っ直ぐに突き抜けてブレずにいる事で
無駄な労力を使わずに活動・生活をする事ができるようになります。
また固まってしまったからだを緩めてほぐし、
重力と反発して生きていく為に必要な筋力もキープ且つアップしていきます。
つまり、センターラインが補正･強化されることで、
重力に対して無駄な力を使う事なく、
快適に動けるようになっていくんです
その為、今よく耳にするインナーマッスルを刺激して強化していくので、
軽い筋肉痛になります。
でもそれは、
ちゃんと効果が現れている証拠ですよ
嬉しい産物だと思って喜んであげて下さい。
最初は筋肉痛がイヤだと思っているアナタも
そのうち筋肉痛がないと物足りないと思うＭっ気たっぷりに
なってくるかもしれませんよ～
☆ Mutsumi ☆
楽しみながら継続する
前回は、筋肉、筋力をつけることの大切さについてお話しました。
今回は睦美流エクササイズ３つのポイント、
第３章「楽しみながら継続する」ことについてお話します。
近年よく耳にする中高年のメタボリック症候群も筋肉量の低下がおもな原因です。
どうしても運動不足になりがちな生活。
筋肉細胞は使わないと１週間ほどで減ってしまいます。
また加齢により成長ホルモンの分泌が低下します。
若いころは、筋肉をつくるための成長ホルモンがたくさん分泌されるので、
かってに必要な筋肉や骨が作られています。
また細胞分裂が活発なため、少し運動するだけでも筋肉がつきやすいんです。
しかし、
年齢とともに成長ホルモンの分泌が悪くなるため、
筋肉が作られなくなってしまってしまう。
同時に筋肉もつき難くなります。
若い頃と同じように食べ続けると
とりこんだ余分な栄養をエネルギーに変えられず、太る
という結果に 
メタボで悩む中高年の方々には、可能な限り筋力UP、
最低でも筋力の維持を提唱しています。
それには、継続してからだを動かすことが大切なんです。
そうは言っても、なかなか継続することって難しいですよね。
私のクラスでは、楽しみながら続けてもらえるように
からだへの意識を高めることで
からだの変化を感じる＝達成感が味わえるよう取り組んでます。
楽しみながら続けて、
燃焼しやすい、からだづくりをしていきましょう。
☆ Mutsumi ☆
ダイエット秘話
おいしい食材が豊富なこの季節は、
食欲がとまらないという方も多いのでは無いでしょうか。
ところで、
たくさん食べても太らない人と太ってしまう人の違いって
何だと思いますか？
それは、ズバリ筋肉の量です
筋肉は、
からだにとりこんだ糖分＆脂肪分をエネルギーに変える働きをしています。
この筋肉が少ない人は、エネルギー消費量が少ないということになりますね。
つまり、エネルギー消費量以上に食べた分は燃焼されず、
からだに蓄積されているんです
じつは…、
私は10代後半頃ダイエットしてました
食事を減らしてみたり、
サプリメントを取り入れたり、
マラソンをしようとしたけど夜は危険と親に止められ、
エステで痩せられたら‥と思ったけどお金と勇気がなく‥‥。
どうしても痩せられず、
どうしたら痩せれるのかと悩んでいた私を変えてくれたのは、
エアロビクスとの出逢い！
ダンスを習いたいけどこんな体型じゃさまにならないと
まずはエアロビクスを始めました。
そして…
シェイプアップ成功とともに、
この世界に入るきっかけにもなっちゃいました
よき講師との出逢いもあり、筋肉をつけることの大切さを
身をもって痛感しましたね～なので、
私のオリジナルエクササイズでも
筋肉、筋力をつけることは、欠かせないプログラムのひとつになっています。
世代を問わず参加頂いているので、
無理なく筋肉、筋力がつくよう工夫しています。
☆ Mutsumi ☆