睦美流エクササイズ☆美容＆ダイエット
３連休ですが、皆さん如何お過ごしでしょうか？
今日は体育の日
運動会がある方もいらっしゃるのかな‥！？
私は祝日や連休等全く関係なく、仕事に励んでおります
スポーツの秋でもありますが、
読書の秋、食欲の秋、そしてオシャレの秋でもありますよね。
私がいつも教えてるクラスは、女性の方が大半です。
オシャレものには興味津々
やはり美容やダイエット・美ボディになる為のエクササイズにも
目がないようです
そこで、
私がレッスン中に行っているものをいくつかご紹介しましょう
【首のライン】
１つは、女性は特に歳を重ねれば重ねる程気になるのは、
首のラインですね。
そこで首のストレッチと首の
深層筋（しんそうきん）を刺激するエクササイズを行い、首のシワやアゴの下のたるみを防止し少しずつ改善していきます。
深層筋（＝インナーマッスル）とは、
文字のごとく、からだの深く内部にある筋肉のことです。
筋肉については、また次回ご説明しますね。
改善する‥とは言っても、
美容整形の様にツルンツルンな肌になれる訳では無いなので、
すごく大きな期待されたら困ってしまいますが‥
【背中】
もう１つは、
肩甲骨まわりの深層筋（インナーマッスル）を刺激＆強化していく事で
姿勢改善と新陳代謝アップをしていきます。
姿勢を改善する事によって
スタイルを良く見せる事も出来るし、
代謝が上がる事によってダイエットにも繋がります。
まさに一石二鳥なエクササイズなんです(^-^)b
【バストライン】
また女性は気になるバストライン。
加齢とともにバストを支えている筋力が
落ちていくのはもちろんですが、
クーパー靭帯（じんたい）という靭帯も
バストを支えているのですが、
これも加齢により伸びてしまうんです。
一度伸びてしまった靭帯は元には戻らない為、
バストを支えるには、
バストを支える筋力をアップするしかないんです。
そこでバストを支えている筋肉を強化していく
エクササイズを行っています。
ちなみにバストアップと言っても
サイズがアップするのではなく、
バストの位置をアップする事をバストアップと言ってますから、
お間違いなく～(^_-)
私のレッスンの一部を取り上げましたが、
でも一番の美容法や若返りの秘訣は、
その方の目標に向かおうとする、
やる気や意識のエネルギーが
その方をキラキラさせてくれるのだと思います
実際にどんどん変わっていく自分に気付き、
キラキラし始めた方を何人も見てますから‥(o^-’)b
☆ Mutsumi ☆
睦美流エクササイズ☆赤ちゃんのからだ
前回は、からだを動かす前に必ずストレッチする
というお話でしたね。
急にからだを動かすと筋肉がその動きについていけず、
けがの原因にもなるんです。
ストレッチの大切さについて、もう少しお話しましょう。
私のクラスのよくあるご質問は、コレ
Q.睦美流ストレッチの中にある“からだを緩める”とは？
A.さて‥からだを緩めるとは‥？？との質問ですが‥。
からだが完全に緩まっている状態はどんな状態か？
想像して頂くのに一番わかりやすいのは、
赤ちゃんのからだだと思います
赤ちゃんは、
泣いたりウンチしたりする時は力んで力が入ったりするんですが、
普段眠っていたりママに抱っこされてリラックスしていたりする時は、
無駄な力も入っておらず、
筋肉や関節もユルユルに緩まっている状態です。
この状態で高い場所から落ちたとしても頭さえ打たなければ、
擦りキズ程度で捻挫や骨折などあまりないと思います。
でも大人の場合、
防衛しようと変に力が入ってしまい
返って反発しちゃって骨折したりしますよね？
大人になればなるほど防衛本能が働き
どうしても力んでしまう事が多く、
現代では特に精神的ストレスも多い為
余計に力が入ってしまう状態です。
つまり、力まなくても良い状況でも力が入っていると同時に、
力の抜き方も忘れてしまっているのです
理想は赤ちゃんの頃の様に
リラックスしている状態になれれば良いのですが、
私達はもうかなり成長していて筋肉や関節も発達しているので、
さすがに全く同じ状態は無理な話…
睦美流エクササイズでは、
凝り固まった筋肉をほぐしながらストレッチすることで、
赤ちゃんのからだのような状態へと
無理なく少しずつ近付けていきます。
けがの知らずの柔軟なからだづくりをしていきましょう
☆ Mutsumi ☆
というお話でしたね。
急にからだを動かすと筋肉がその動きについていけず、
けがの原因にもなるんです。
ストレッチの大切さについて、もう少しお話しましょう。
私のクラスのよくあるご質問は、コレ
Q.睦美流ストレッチの中にある“からだを緩める”とは？
A.さて‥からだを緩めるとは‥？？との質問ですが‥。
からだが完全に緩まっている状態はどんな状態か？
想像して頂くのに一番わかりやすいのは、
赤ちゃんのからだだと思います
赤ちゃんは、
泣いたりウンチしたりする時は力んで力が入ったりするんですが、
普段眠っていたりママに抱っこされてリラックスしていたりする時は、
無駄な力も入っておらず、
筋肉や関節もユルユルに緩まっている状態です。
この状態で高い場所から落ちたとしても頭さえ打たなければ、
擦りキズ程度で捻挫や骨折などあまりないと思います。
でも大人の場合、
防衛しようと変に力が入ってしまい
返って反発しちゃって骨折したりしますよね？
大人になればなるほど防衛本能が働き
どうしても力んでしまう事が多く、
現代では特に精神的ストレスも多い為
余計に力が入ってしまう状態です。
つまり、力まなくても良い状況でも力が入っていると同時に、
力の抜き方も忘れてしまっているのです
理想は赤ちゃんの頃の様に
リラックスしている状態になれれば良いのですが、
私達はもうかなり成長していて筋肉や関節も発達しているので、
さすがに全く同じ状態は無理な話…
睦美流エクササイズでは、
凝り固まった筋肉をほぐしながらストレッチすることで、
赤ちゃんのからだのような状態へと
無理なく少しずつ近付けていきます。
けがの知らずの柔軟なからだづくりをしていきましょう
☆ Mutsumi ☆
睦美流エクササイズ☆ストレッチ
１０月に入り、さわやかな季節になりましたね
これから何かをはじめる方も多いのではないでしょうか。
秋は、みなさん活動的になりますね。
先日私のクラスに初参加頂いた方で、
スポーツをはじめたら筋違いを起こしてしまった
という方がいらっしゃいました。
健康のためにはじめようと思ったスポーツも…
それでは本末転倒ですね
では、なぜ起こってしまったのか？
それは…、
いきなりからだを動かそうとして
からだがビックリしてしまったんですね。
学生の頃は、体育の授業のとき準備運動がありましたよね？
この準備運動は、これからからだを動かしますよ～と
からだに指令を送るためのもので、
とても大切なんです。
そこでスポーツする前には、
必ず準備運動＝ストレッチすること
をおすすめしています。
睦美流エクササイズでは、
そうした筋違いを起こしてしまった方も改善して頂いてます。
１．どこからその痛みがきているのか？原因、からだのしくみを知る･意識する
２．からだをほぐして（ストレッチ）、必要な方は筋力アップ
３．楽しみなら持続する（筋力の維持）
睦美流エクササイズの３ステップです
からだイキイキで楽しい生活を送りましょう。
☆ Mutsumi ☆
これから何かをはじめる方も多いのではないでしょうか。
秋は、みなさん活動的になりますね。
先日私のクラスに初参加頂いた方で、
スポーツをはじめたら筋違いを起こしてしまった
という方がいらっしゃいました。
健康のためにはじめようと思ったスポーツも…
それでは本末転倒ですね
では、なぜ起こってしまったのか？
それは…、
いきなりからだを動かそうとして
からだがビックリしてしまったんですね。
学生の頃は、体育の授業のとき準備運動がありましたよね？
この準備運動は、これからからだを動かしますよ～と
からだに指令を送るためのもので、
とても大切なんです。
そこでスポーツする前には、
必ず準備運動＝ストレッチすること
をおすすめしています。
睦美流エクササイズでは、
そうした筋違いを起こしてしまった方も改善して頂いてます。
１．どこからその痛みがきているのか？原因、からだのしくみを知る･意識する
２．からだをほぐして（ストレッチ）、必要な方は筋力アップ
３．楽しみなら持続する（筋力の維持）
睦美流エクササイズの３ステップです
からだイキイキで楽しい生活を送りましょう。
☆ Mutsumi ☆