誰でも、からだは柔らかくなる？

寒い時期だからこそ、
からだを動かして代謝のよい、からだづくりをしましょう

私のオリジナルプログラムは、からだをほぐして筋力ＵＰを目指しています。

まずストレッチすることで柔軟性をつけて、じんわりと深層筋を刺激していくのですが、

中にはこんな不安を抱く方もいらっしゃいます。

Q.からだが堅いほうだと思うのですが、

  睦美流エクササイズをすることで柔らかくなりますか？

A.はい、なりますよ！

‥と言っても、中国雑技団の様には決してなれませんが‥

一人ひとり身体の作り（筋肉の付き方や関節の付き方など）がちょっとずつ違う様に、

柔らかくなってくるペースもそれぞれ。

人間が歳を重ねて生きていく中で

高齢になるに従って筋力のキープは出来ますが、
悲しい事に筋力アップは難しい

とされています。

しかし柔軟性は高齢になっても“続ける”事で必ずアップしていきます。

これはスポーツ学の中でも説明されている事です。

また、ヤミクモにストレッチしても柔らかくはなりません

まずは

無意識に力が入っている所と
ご自分で硬いと思われる箇所の周囲を
脱力して緩めていく事で必ず柔軟性がアップ

していきます。

※「緩める」とは、こちらの記事

どなたでも必ず柔らかくなります

軽やかでポカポカする、からだをゲットしちゃいましょう。

☆　Mutsumi　☆

腰痛や肩こりはよくなりますか？

来月ダンス公演を控えているので毎日バッタバタ

気づけば、もう１１月も半ばになってしまいました。

久しぶりにブログを更新します。

だんだん寒くなってきましたね。

寒さでからだが硬直してしまう季節がやってきます。

そこで、私のクラスのよくある質問は、コレ

Ｑ．睦美流エクササイズは腰痛や肩こりはよくなりますか？

Ａ．はい！良くなります。

‥と言っても体験後いつもよりも軽くはなりますが

一度体験しただけでは完全に良くなりません。

一人ひとり症状の重度や原因も様々なので、

その方その方それぞれの速度で徐々に緩和され、

完治する方もいれば、

原因によっては軽減させるのみで

完治まではいかない方もいます。

肩こりや腰痛の原因は、

ただ単に肩や腰が原因ではない可能性も多々あります。

原因として姿勢や生活習慣は以前お話しましたが、

例えば、肩こりでは目の使い過ぎや首や胸部の硬直が原因だったり、

腰痛では膝や足首等の故障や股関節の硬直が原因だったり‥。

睦美流エクササイズをひと通りこなすことで、

肩こりや腰痛の原因となっている部分も緩めてほぐされるので、

効果が出てきます。

「いつの間にか肩こりや腰痛が軽減された！」

「気づいたら治ってた！」

との声を頂いてます

悩みの種（肩こりや腰痛）を解消して、

気持ちも心も晴れ晴れ～になっちゃいましょう。

☆ Mutsumi☆

筋肉痛を和らげる方法

今回は、筋肉痛を和らげる方法をお教えしましょう。

※睦美流エクササイズではツラくなるほどの筋肉痛は

　起こらないので必要ないと思いますが‥

まず筋肉痛とはなんぞや？を説明しようと思いましたが、

難しい話になるのでやめました

ここで運動生理学の出番です

筋肉痛とは、

筋肉をいつも以上の負荷をかけ動かす事で

筋肉の細～い筋繊維が断裂し、これによって軽い炎症

を起こしている状態です。

ひどい筋肉痛の場合、肉離れじゃないか‥

と勘違いされる方も少なくありません。

筋断裂！？と驚かれた方もいらしゃると思いますが、

ご安心下さい！

人間のからだはそんなちょっとやそっとで

壊れたりしません。

ミクロ単位で筋繊維の断裂が起きているのですが、

その修復は（個人差あり）、早ければ１日～２日

と言われています。

この修復力があるからこそ、より筋肉が増強

されるのです。

よくある話に、

骨折して治ったら、

その部分の骨は強くなって折れ難くなった！

という方がいらっしゃいません‥？

それと全く同じ事です。

人間のからだは次の事態に備えて変化していくんです。

本当に凄いですよね‥。

あともう１つの要因として、

乳酸と言う疲労物質の停滞です。

この乳酸がその部分の筋肉に滞っていると

だるさや重い感覚が起こり、

筋肉痛を増して感じてしまいます。

さてこの筋肉痛を和らげるには、

どうしたら良いか

１．まずはエクササイズした部分を

　　よくストレッチして血流を良くし、

　　乳酸を溜めない様に流してあげます。

２. 筋肉痛になりそうな場所（エクササイズ行なっった部分）を

    軽くアイシングしてあげましょう。

    冷やし続けると筋温が下がり血流も落ちて

    筋肉の再生が出来にくくなるのでアイシングは10分ほどでOK。

３．その後数時間たって余裕があるならば、

　　温タオルをその部分にあてて皮膚温と同じになったら取り替えて‥を

　　３回位行いましょう。

　　温める事で血流の流れを良くし筋肉の再生を手伝います。

４. またクエン酸を摂取してあげる事で

    乳酸を分解し除去してくれるので、

    疲れが残り難くなります。

    エクササイズを行なった後は、

    クエン酸が含まれるレモン等の柑橘類や

    梅干しなど摂取してあげると良いでしょうね！！

☆　Mutsumi　☆