メンタルupでの学び

メンタルアップ講座で学びになったこと～アクセル

東京講座５期のアクセルです。

残すところ、本講座もあと２回となりました。

今日は、これまでで学んだ事をシェアしたいと思います。



１）なぜうけようと思ったか？

自分の思い癖やトラウマの問題を解決したいと思ったから。

２）受ける前と後で変わった所は？

　心は軽くなり、体は柔らかくなった♪

３）一緒に受けた人は変った？

　トラウマ取りをした次の講座で会うと、様子や顔つきが
　すごく変わっていると感じる。
　表情もにこやかで、気のせいか口調も明るくなっていた感じ。

４）これからの抱負

　コーチングをやっていても、性格やトラウマに悩む人は
　思いのほか多いので、この講座での経験を一人でも多くの人に
　味わってもらいたい。


５）学んだ事

　　①心と体がこんなに影響しあっているのかと
　　　　実感を伴って学べました。

　　②丹田呼吸を続けたお陰で落ち着きが出て
　　　　ストレスがほとんどなくなりました。

　　③トラウマでできた思考癖がわかる事で
　　　物事の受け止め方がどんどん変っていって

　　　反応を変えていく事で、自分もみんなもどんどん変っていき、
　　　　良い方向へ人生が開けていくのを感じながら

　　　人生に起きる出来ごとには全て意味があるものだと
　　　改めて学ぶことができました

８月、９月とあと１回ずつ。
本当に楽しみです

幼少期の思い出（事実をゆがめる私）・・・いちご

今回も日々のメンタル　トレーニングについて綴ります。

いちごです

①情が動くのをチェック

週末、両親と近場へ1泊旅行へ行く。

夜、久しぶりに昔話をすると、仲が悪いと思ってた二人

にも楽しい思い出があったことを知る。へー。

私の子供時代の話になって・・・

親戚のおじさんの家に泊まって、私が泣いてぐずるので、

おじさんから母が怒られた記憶があるという話をしたら、

「あのおじさんは、あんたじゃなくて、弟のほうのことを

やかましいから、静かにさせてくれ」と怒ってはったんやで。

と、私が事実を誤認していたことがわかる。

私は母親に迷惑をかけて悲しい思い出だったので

拍子抜けした。なーんだ。

思い込みっておそろしい。

そして、教わった通り、0歳から6歳の子供の心って

真っ白で純粋だから、どかーんと勝手に入ってきて

いたんだな、と思った。

②思考ぐせとはどんな種類か

私が悪い、迷惑をかけている

聞いてみたくても事実が怖くて聞けない

③行動を変える

「そのことをすごく気にしてたんやで」、と母に伝えてみる。

④変えた後の気持ち

なんて、小さいことに縛られてたんだ、あほらしい。

⑤ねぎらい

とりあえず、気にしすぎなのが、自分の思い癖。

結果的にはたいしたことないことが、経験的にも多い

んだし、気にする必要なんてないやん。いざとなったら

もう、大人なんだから、対処方法はいろいろあるさ。

そして、気になる子供時代の思い出があれば、また

両親に聞いてみたらいい。

たまには、両親と話してみるのもよかったな、と思いました。

アクセル自己紹介

こんばんは。自己紹介をさせてください

入ります～

「はじめまして」

１・お名前は？
　　
　　「アクセルと呼んでください」


２・お住まいは？

　　「東京都・江戸川区です。
　　　斉藤一人さんの地元、ＪＲ新小岩駅から
　　　歩いて２０分程度のマンションに一人暮らしです」


３・お仕事は何をされてるのですか？

　　「コーチをやってます。」
　
４・バックやさんですか？

　　「いえ、コーチとは夢を叶える仕事です」
　　「こんど是非説明させてください。。。」
　　

５・好きな食べ物は？

　　「最近は結構ベジタリアンです。
　　　ウマ歳なので、ニンジンは良く食べます」


６・好きな言葉

　「大丈夫だよ　心配ないよ　続けていけるよ　やっていけるよ 」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（堀澤麻衣子）

　　「愛は打ちっぱなしゴルフだ」
　　　　　　　　　　　　　　　　　（司　拓也）

　　「小さな一歩の積み重ねでしか遠くへは行けない」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（イチロー）



７・この１年間で一番変化したと思う事は？

　　「シラフで一人カラオケに行く様になった事」



８・夢は？

　　「海の見える　Ｍｙ　ｏｆｆｉｃｅ」

　　「セミナーはいつも盛況」

　　「大好きな友人たちと地元を盛りたてる」




どうぞよろしくお願いいたします

楽に生きるために・・・ひまわり

今回も日々のメンタル　トレーニングについて綴ります。

セミの鳴き声を聞きながら・・・暑い九州からひまわりです

先日、知人に誘われて【美輪明宏さん】の講演会に行ってきました。

実は私、美輪さんの存在は知っていますが、特別興味もなくただ誘われたから行っただけ・・・

だったのですが、これがスゴイ人だったんですね～

会場のいっぱいの女性！女性！女性！

それも知的な雰囲気の方が多かったです（私も含め）

自称500歳の美輪さんは2時間近くしゃべりっぱなし。

内容はほとんどが、メンタルコースで学んだこと。

中でも興味深かったのは、「これからは感情をコントロールできるか、できないかで生き方が変わる」という

内容は思わず大きくうなずいてしまいました。

「どうしたらコントロールできるようになるか」まではお話しされませんでしたが、やはり

自分の感情を見つめ、分析し、そしてコントロールする。

これができる人とできない人の人生の豊かさは、全然違ってくるそうな。

確かに、美輪さんのお話方には説得力あり、あっと言う間の2時間でした。

【感情のコントロール】とまではいきませんが

感情を分析する習慣のある私たちは、素晴らしい人生が過ごせそうですね

自分の成長を感じる・・・ひまわり

今回も日々のメンタル　トレーニングについて綴ります。

こんばんわ
珍しく遅起きのひまわりです。
いつもは9時10時には爆睡な私ですので、かなりの深夜

さて久しぶりのブログ更新ですが、いろんな方のステップUPがあって、読んでいるだけで勉強になります。
「人のことはよく分かる」って本当ですね＾＾

さて、私のステップアップはこのブログを書く前と書くようになってからの成長ぶりです。

①情が動くのをチェック

「面倒くさいことをしない主義」の私。
以前までの【ねぎらいメール】システムでは、特定の人宛なので
突然核心のことのみを書いていました。
この「書く」ことでアウトプットして整理、分析しているわけですが・・・

このブログになってからは、私を知らない人にでもわかるように。
と思うだけで、丁寧に書けている（分析できている）気がしています。


②思考ぐせとはどんな種類か

「面倒なことはしない」思考癖とは、トラウマの種類にはみあたりませんが（笑）



③行動を変える

答えを出すことになんでも即決型の私だったけど、
「相手はどうか？」を考える一呼吸ができるようになった。
あれ？丹田呼吸を実践しているから？？

④変えた後の気持ち

なんとなく大人のやり方の気がする
既にいい歳ですが・・・


⑤ねぎらい　

丹田呼吸もストレッチもよく継続してるね＾＾
毎日できなくても、私にとってはやれるようになっていることが、
こんなブログ書くことに反映しているなんて

こうやって、感情が動くことはマイナスに触れることだけではなく、
できなかったことが自然にできている・・・うれしい＾＾ていうことも有りですよね

苦手な説明をしてみた・・・いちご

今回も日々のメンタル　トレーニングについて綴ります。

いちごです

ねぎらいです。

１．感情の動き

久しぶりの友達と飲みに行く。
仕事の人間関係で悩んでいた。

あー、また「自分＝被害者、他人＝加害者」という構図に
陥って話しているなー。

どうしたもんだろうな～。また、ぐちを黙って聞いてるのは
しんどいな。

２．思考の癖

どうせ、何を言ってもしかたないだろう。とりあえず、
聞いてあげているしかない。私が我慢するしかない。
聞いてあげるくらいしか、私は人の役に立たない。

３．行動を変える

メンタルアップで学んだ「思考癖」について説明を
してみた。いつもは、人に踏み込んで説明したり
アピールしたりするのは苦手なので、あまりしない。

４．気持ち

あたふた説明している私の話を、しっかりと聞いてくれた。
わかってもらえないかもしれないけれど、何か残ればいいと
思った。

あまり、ピンときている風ではなかったけれど、彼女も
小さいころから、感受性が強く、手がかかる子供と言わ
れて育ったことがわかった。

５．ねぎらい

最初からあきらめずに、説明してみようとした姿勢が
よかった。がんばったと思う。説明するのは、今も
自分にとっては負担だけど、少しずつ慣れよう！

⑥迷っている自分に決別・・・テンテン

テンテンちゃんとマリアさんのねぎらいメールの

やり取りをシェアしていただいております♪

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2011年6月6日20:43

マリアさん、こんばんは。
じめじめ蒸し暑い気候をものともせず、
アレコレと精力的に活動されているようで何よりです。

遅くなりましたが、先週の出来事の報告です。

１．感情が動いた場面
酔っ払った元夫が、夜中にやってきて、
離婚の件を共通の知人達に責められたこと、
自分のほうにはまだ未練があるのに、
引っ越して新しい生活を始めようとしている私が

許せないこと、置いていかれた自分のほうが惨め

であること・・・などのことを、愚痴愚痴と語りだし、

それを聞いていると、やり直すための方法が他に

あったのではないか、私の自分勝手さで、傷つけて

しまったことが申し訳ないような、つらい気持ちになった。
また、やっぱり別れなければ良かったのだろうか、と、
自分が間違っているような気がした。

２．種
人を失望させることへの罪悪感。
失望させることで、嫌われたらどうしようという恐怖心。
自分で決断することへの恐怖感。
人に言われたことには従わなければならない、
他人から後ろ指を指されるようなことをしてはいけない、
それができない自分はダメなんだ、という思い込み。

３．行動を変える
今までも、こんな風に、酔っ払ってやってきて、寂しそう

に愚痴られると、つい謝って、相手にしてきたけれど、
「いつまでも、中途半端な関係を続けることはできないし、
結論は出したのだから、もう酔っ払って関係を求めるのは

やめて欲しい」ときっぱり告げて、帰ってもらった。

４．その時の気持ち
自分がいたらなかった部分が多くあったのも事実だし、
いろいろと悪かったとは思っているけれど、
本人を嫌いになって別れたのではない分、私自身も未練

があったし、離婚届けを出した後も、完全に関係を断ち切っ

てしまうのは、怖かったのだと思う。
それでも嫌われたくないと、どこか思っていた気がする。
でも、３年近い年月、やり直したいと願いながら、それでも、
修復には進めないやりとりを繰り返して、やっと出した答え。
間違っててもいい、嫌われてもいい、人に何をいわれてもいい、
もう、迷わずに、自分のことだけ考えよう、
そう思って告げた言葉で、迷っている自分にも決別できた気

がする。

５．ねぎらい
もういいよ、全て手放しても大丈夫だよ。
ちゃんと区切りをつけられて、えらかったよ♪
またまた、長々と書いてしまいましたが、
よろしくお願いしま～す♪

テンテン☆

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てんてんちゃん

先週もよくやりましたが、今週もすごいですね！

何年もしんどい思いをしてきたけど、くじけずに

よくがんばったね！
きっぱり区切りをつけたこと、ほめてあげたいっ(#^.^#)
これからは自分のことを一番に考えてください。

昨日より今日、今日より明日と輝いていきますね。
輝いているてんてんちゃんはまわりの人を幸せに

しますよ。私も幸せにしてもらってるひとりで～す。

マリア

⑤片付け方法・行動に移す・・・マリア

今回も私のメンタル　トレーニングについて綴ります。

テンテンちゃんとマリアさんのねぎらいメールの

やり取りをシェアしていただいております♪

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テンテンちゃん

こんばんは、マリアです。
さすが梅雨です、今日もたくさん雨が降ってます。
これだけ雨が降ると、少しの晴れ間でもうれしい

ですね。
おてんとさんのありがたみを何より感じる季節

です(^^)

では、今日もねぎらいメールを投げます、

えいっやっ！

1.出かける間際に持参すべきものが見つからない。

2.いつも片付けるのだが、どこに片付けたのかわ

からないなる。なぜ、いつも捜すの？あ～、

私ってダメだなぁ～。捜している時間が、とてももっ

たいない～。遅刻してしまう～。(悲)(怒)

3.置き場所を決め、机の上に置きっぱなしにしたり、
どこかの引き出しにしまったりせず、
持って帰ってきたら必ず、
その場所に置くようにした。
片付けの本などを読んで、片付ける方法は知って

いたが、今までは、なかなか行動にうつせてなかった。

4.必要な時に取り出せて、便利になった。
いつも捜すという無駄な時間がゼロになり、慌てる

ことなく、非常に気持ちよく出かけることができた。

5.よく、行動にうつしたね、えらいえらい！
ね、片付いてるって気持ちイイよね～！
調子に乗って、他の物も片付けてみようよ。
いまの私なら簡単、すぐ出来ますね！

では、いつものようにねぎらってくださ～い＼(^o^)／

マリア

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マリアさん

梅雨の合間の晴れ間は、本当にうれしいですよね。
いつもよりも、太陽の光がキラキラと感じられます。

では、今週のねぎらい、いきまーす。

そうそう、方法は知ってるのに、できずにいることって、
ありますよね。
でも、それをついに実行に移したマリアさん偉い！！

素敵！！

置き場を決めて、探さなくてもよくなったことで、
心に余裕をもって行動できるようになり、
穏やかな笑顔で颯爽と出かけていくマリアさんの

姿が、思い浮かぶようです。

片付けの気持ち良さがくせになると、あれもこれも、
片付けたくなっちゃいそうですね。
その調子で、より便利で居心地のよい暮らしを手

に入れて、さらに輝くマリアさんになってくださいね♪

テンテン☆

④お母さんに一歩進んだ対応をする・・・テンテン

テンテンちゃんとマリアさんのねぎらいメールの

やり取りをシェアしていただいております♪

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On 2011/06/13, at 0:15

マリアさん

遅くなってごめんなさい。

とりあえず、週前半のメモより。

１．アパートから出社し、会社から実家に帰った日、
お弁当を持って行かなかったことについて、母に、

「なんで作らなかったのよ？　寝坊したのね？」
などと言われて、ムカついた。

２．母はいつも、私を責める。理由も聞かずに決め付ける。
（悲、怒）
小さな時から、何かをした時も、何かをしなかった時も、
それが母の意に沿わなければ、いつでも、怒られ、責め
られていたような気がする・・・。
自分の行動を母に知られると、また責められるのではないかと、
とても怖い。

３．ムカついて言い返すと余計に怒られるので、
知らん顔して適当に受け流すのがいつものことだったけれど、
ムカついた感情を、深呼吸で落ち着かせてから、
「寝坊したのではなく、引越しのために、冷蔵庫の中身を全て

処分したので作ることができなかった」
ことを穏やかに説明した。

４．先週から引越しの準備を進めていて、
荷物もだいぶ持って帰ってきてることを知っているはずなのに、
母は、そういうこと（冷蔵庫の中身を処分することや、
調理器具の片付けなどで自炊が困難になること）
に全く気がついていなかったらしい。
端的に決め付けるのは、あまりにも想像力が貧弱なだけ！？
びっくりした。
すべてにおいて、そういうことなんだろう。
決め付けているわけでも、責めているわけでもなく、
ただ、そういう人なだけなんだと思うと、
母の言葉に、いちいち、ビクビクしたり、ムカついたりするのが、
とても馬鹿らしいことのような気がしてきた。

５．なーんだ、今までビビッてて、アホらし～。
でも、ちゃんと落ち着いて話すことができて偉かったね！

これと同じようなやりとりが、他にも２回ほどありました（笑）

テンテン☆

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テンテンちゃん

おはようございます、マリアです。

朝から、失礼します。

夕べは早く寝てしまって、ねぎらいが返せなくてごめんなさいm(_ _)m

じゃあ、いきますよぉ～。

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今週もよくがんばりましたね！

テンテンちゃんはいつも自分の気持ちを表すことが、とても上手ですね。
怒ってるときも、しんどい時も、とてもよく自分と向き合ってますね。
たくましいです！！
素晴らしいです！！

母娘バトル(私もよくやりました)の時、深呼吸で冷静になり、
穏やかに対応できたんですね！
がんばりましたね！
優しいテンテンちゃんの声や気持ちは、
波になってお母さんを包み込んで、優しさがドンドン伝染してい
くことでしょう。

それから、引っ越しや諸々の片づけ、おつかれさまでした。
長い間、くじけずよくがんばりましたね！
えらい！えらい！えらい！

泣いても、怒っても、苦しんでも確実に昨日とは違う
テンテンちゃん。
その前向きな姿がすごくまぶしいですo(≧▽≦)o

その調子で、今週もいきましょう！

マリア

③お勧めを実践！・・・マリア

今回も私のメンタル　トレーニングについて綴ります。

テンテンちゃんとマリアさんのねぎらいメールの

やり取りをシェアしていただいております♪

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てんてんちゃん

こんばんは！
そうで～す、フットワークがいいのが私の取り柄で～す！
「笑顔、げんき、たまごやき～」←リズムと呼吸のひとつ。
他にも「たまごやき～」のところが、「お好み焼き～」や「たこやき～」の
バージョンもあり！
韻を含んでるところがミソで、これで歩くと楽しいよ～（*^_^*）

では、今週もいってみよっ（山田邦子風に）

１．今週やろうと思ってたことが充分にできすにイライラした。

２．「時間あるのになぜできないの」（悲）「まぁ、しょうがないか」（あきらめ）

３．手帳の使い方を堀澤先生お勧め付箋式に変えた。

４．やりたいことが一目でわかり、完了後にはがした時の達成感と爽快感を感じる。

５．よく実行したね。ほら、付箋を張ったりはがしたり楽しいでしょ♪
楽しいことは続けられるよね～、よしよし。なでなで。

では、よろしく～＼(^o^)／

マリア

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マリアさん♪

真似して、「笑顔、げんき、お好み焼き～」と繰り替えしてたら、
無性にお好み焼きが食べたくなってしまいました(^^ゞ

やりたいことがたくさんありすぎる、マリアさんらしい悩みですね。
手帳の使い方で解決とは、すばらしい♪
付箋を貼ったりはがしたり・・、スタンプぺたぺたとかと同じで、
とっても楽しそうだし、
やりたいことや、いろんなアイデアが、さらに膨らみそうですね。
ますます、たくさんの付箋を貼って、どんどん実行しては、
嬉しそうに付箋をはがして達成感に浸ってるマリアさんの笑顔が、
想像できそうです♪
その調子で楽しく続けてくださいね！

テンテン☆