バニラ ⇒ フェデラーさん １２月２日ねぎらい

いよいよ最後の宿題です。
今年もメンタルレッスンもあっという間でした。

１．感情が動いたとき
半年前から女性専用のサーキッドトレーニングを強化してやったつもりだが、なかなか骨格筋率が上がらない。　食事も今まで以上に気をつけてみたが変化なし。

２．思考のくせ
あきらめる。

３．行動を変える。
自分の体の感覚を信じてみた。　３０代でマシンでの筋トレをしたので、女性専用マシンでは物足りない気がしてきた（脈拍もあまり上がらない）ので、試しにひとつ契約している普通のスポーツジムでマシンジムをやってみた。気持ちいい。体が喜んでいる。朝早く起きるのもつらくない！　しばらくは普通のジムでパーソンルトレーニングでトレーナーの力を借りてやってみることに決めた。

４．行動を変えた後の気持ち
あきらめないで、方法をさがしてみたら、少し道が開けた気がする。　この調子で頑張ってみよう。

５．ねぎらい
真剣に取り組んでいれば、方法は見つかるね。　あきらめないでよかった。

ルンルン → コナンくんへ 2012.12.02

こんばんは。ルンルンです。

先週はまる一週間、風邪（セキ）が治らず、しんどい毎日でした。

土、日でようやく復活してきました。

さて、今週の宿題です。

１．感情が動いたとき

　　同じ職場で人を見下した態度をとる苦手な先輩（女性）がいるのですが、

　　採用してもらった元人事の方が退職するということで、送別会に誘われた。

　　 その先輩は、いわゆる出世するタイプの人が好きな会社人間で、

　　 その元人事の方ともよく飲みに行っていたようなのですが、

よく飲みに行く仲間の送別会に何で突然呼ばれたのか不明。。

２．思考のクセ

　　お世話になった人の送別会だから参加すべき。

　　でも、その先輩の参加する飲み会に参加したくない。

３．行動を変える

　　迷った挙句、予定があると言って、お断りしました。。

　　送別会は基本的に参加する主義ですが、

　　週２回以上は予定はいれないときめたばかり。

　　一個予定をキャンセルして、予定を減らしたばかりだったし。

４．変えた時の気持ち

　　余計な気苦労がなくなってほっとした。

　　じゃあ、他の人あたってみるわ～、とその程度の反応

　　だったので、思い悩むほどでもなかったらしい。　　

５．ねぎらい

　　よく、勇気を出して断ったね、えらい！

　　先輩からのお誘いだし、

　　（しばらく会ってないけど）お世話になった人の送別会だし、

　　普段なら面倒だなぁ、、、と思っても参加していたと思う。

　　結果、風邪でそれどころではなかったので、早めに

　　断っておいてホントよかった。

　　これからも、どんどん”やらない”決断をしていこう！

自分にとって何が大事かということ～いちご～

文通をしている友人から、はがきが来た。
私が先日書いたかなりプライベートな内容に対する
コメントがそこに書かれていた。

①封書ならいいんだけど、はがきは、郵便屋さんも
読むかもしれないし、もらった後も、うっかり置いて
おいて、親や友達に見られてしまうかもしれないし
どこに置いておけばいいのか迷ってしまうので、
なんとなく嫌だな・・・。

②以前も同じことがあったけれど、私が気にし過ぎ
かなと思って、放置していたら、また一回り
大きい形で同じことが起こったので、「気になって
いたのに、伝えることを恐れていた自分」に気付く。

③正直な気持ちを手紙に書いて送ってみることに
した。

④人それぞれ感じ方があるので、その人にとっては
大したことなくても、私にとって気になることなら
伝えないとわからない。少しだけすっきりした。

⑤がまんしないで、伝えようとした行動はえらか
った。本音でつきあいたい大切な友達なので
大丈夫と信じることにした。

基本は「自分にとって何が大事か」だけであって、
それは人それぞれなので、そのことを大事に
することは続けたい。そして、私はすぐに人に
流されやすいので、ひとりの時間をつくって、自分
との対話をして、自分の本心を見つめようと改め

て思った。

うんうん。これでよい。

私の人生なんだから♪

キャサリン→パーカーさんへ

キャサリンです。

昨日は職場で恒例になっている山間での川釣りに、初めて参加しました。

時々雹（ひょう）が降ってきて寒かったですが、

釣った魚を焼いたりバーベキューをしたりして楽しめました。

今週の宿題です。

１　感情が動いたとき

同僚が飲み会をセッティングしてくれたが、その日は私の誕生日だったので

サプライズをしようとしてくれているんだなと察した。

２　思考のくせ

昔からなぜか誕生日を祝われること（特にサプライズで）が苦手だった。

そんなことしてくれなくてもいいのにと思ってしまう。

自分の誕生日を人に教えるのも、いつも抵抗があった。

こう思うことも、自意識過剰か、「淋」のトラウマに関係があったのかもしれない。

３　行動をかえる

素直に祝われようと思い、飲み会に参加した。

先日、自分の誕生日にお菓子を配っていた方の行動が

とても気もちよく感じたので、自分もお菓子を用意していって

サプライズでお祝いしてくれた時に、同僚たちにお菓子返しをした。

４　変えた時の気持ち

卑屈な気もちがなく、感謝を伝えれらて自分も気もちよかった。

５　ねぎらい

このように、素直に人の好意を受け取って「淋」をなくしていけるといいと思う。

フェデラー ⇒ バニラさん １２月２日ねぎらい

フェデラーです。今日は寒いですね。

今週１週間は研修でいつもとは違う日常を過ごしていました。

ストレスがなく穏やかな一週間でした。

今週のねぎらいです。

少し違った日常をとらえてみました。

１．感情がうごいたとき

　　朝起きて今日暇だなと思ったとき。

２．思考のくせ

　　怠惰

　　外は寒いし、一日家で寝てよう！と思ってしまう。

３．行動を変える。

　　一日という時間がもったいないと思い。行ってみたいと前々から思っていた日光へ単身弾丸ツアーを決行した。

４．行動を変えた後も気持ち

　　日光東照宮の神々しさを体感し、ここまで来たんだと、充実感がありました。

５．ねぎらい

　　いつもなら寝ているのにすぐに行動できたのは素晴らしい！

　　決断力、行動力が以前にも増している証拠だね！

　　今後も貴重な時間を無駄にしないように頑張れ！

　　この調子でいこう！よくやった！

フェデラーでした！

小さな親切 ～アップル～

からだがびっくりするぐらいの寒さですね。
この急展開にはちょっとこたえますね。先日まで「暖冬かも？」
との話もあったような。。。

皆さん、風邪引かないように温かくしてお過ごしください。

今週は、「ちょっとした親切」に関してのねぎらいです。

1.感情が動いた時

職場から近くの道を歩いていたら、自転車のスポークのところ
にきんちゃく袋のようなものが挟まって、取れなくなってこまって
いるご婦人がいた。ちょっと急いでいたので、手伝うか、見て見
ぬふりをして通り過ごすべきか迷った。

2.思考のくせ

ちょうど数日前にバスから降りようとしたときにベビーカーを降
ろそうとしている人を手伝って後ろ側を持って運ぼうとしたら、
「押さないでください！」と迷惑がられた。という体験があった
ばかりなので、今回も迷惑がられるかもしれないというちょっと
した「恐れ」

急いでいたので、他の誰かが手伝ってあげるだろうという
「めんどうだ」という気持ちと冷たい自分に対する「悲しみ」

人が見ているので、人目が気になるというこれも「恐れ」かな。。

3.行動を変える

「どうしました」と声をかけてみた。「はさまっちゃって取れない
んです！」と困った様子だったので、一緒に引っ張ったり、車輪
を持ち上げてゆっくりまわしてみたりしたら、なんとか破けずに
きんちゃく袋が無事抜けた。「ほんとに助かりました。」ととても
感謝された。

4.行動を変えた時の気持ち

無事破れずに袋が抜けてほっとした気持ちと、思いのほか感謝
されてびっくりした。大したことではなかったのに意外と感謝されて
悪くない気がした。

5.ねぎらい

忙しいにも関わらず、よく人助けをしたね。数日前のできごとと
今回の件を良く切り離して、行動できたね。これが過去にとらわ
れないということなのかな～。ちょっと学んだ感じだね。よしよし。

会社の人間関係 ～ジャッキー～

ど～も、ジャッキーです。

先週は色々ありすぎて（人間関係）気持ちの整理がまだ出来ていないのですが、何とかねぎらいたいと思います。

１、感情が動いたとき

　　会社のT先輩に飲みに行こうと誘われる。

（T先輩は口が軽く個人的にあまり信用していない。）

２、思考のクセ

　　煩わしい、面倒くさい、仕事上のつながりだけで充分（プライベートな事にまで立ち入って欲しくない。）

余計なことにお金使いたくない。

３、行動を変える

　　T先輩の誘いを受ける。

４、変えた時の気持ち

　　案外、簡単に言えた。（T先輩の方が驚いていた。）

５、ねぎらい

　　人の好意を素直に受け入れられた所が良かったと思います。

以上です。

コナン→ルンルンさんへ 12.11.25

ルンルンさんへ

こんにちは！

喫茶店の中にいるにも関わらず、足元がちょ～～～さむい！

座る席を間違えた！

ドアから近い席に座るのは、今後気を付けようと思ったコナンです。

（１）感情が動いたとき

後回しにしていたことをやろうとしたとき

猛烈にやりたくなくなった

（２）感情の種類

どういうふうにとらえればいいのか分かっているのに、

なぜできないんだー！と自分を責める

さらに、違うことに手をだしてしまう。

結局自分がどうしたいのか分からない

自分はできないやつなんだーと責める

他の人がいうことにすぐ左右される

上手くいくかどうかを考えてしまう。

感情の種類としては、恐怖です。

（３）行動を変える

自分が明るくなれる文章を読んだり、

今の私で応援できる人を応援してみる。

（４）変えた後の気持ち

どうしたらいいんだー！とぐるぐる恐怖の感情が回っていた

できていないという事実は変わっていないが、

ループしていた感情から抜け出し、体がほっとした

（５）ねぎらい

よく恐怖の感情につぶされずに、

違う対象に視点を変えることができたね！

どうやったら自分が喜んで取り組めるのか、

それができたら最高だね♪

フェデラー⇒バニラさん 11/25

こんばんは、フェデラーです。

気づけば三連休が終わろうとしています。

週末趣味のテニスをやったので、全身筋肉痛で立ち上がることさえままなりません。

さて、それはさておき今週のねぎらいです。

１．感情が動いたとき
友達の結婚式で私の仕事関係の偉い方々が来ていたとき

２．思考のくせ
たぶん挨拶くらいはしないといけないんだろうけど、知らなかったことにして、無視しよう。

３．行動を変える
披露宴が始まってすぐに仕事場の人たちにあいさつに行き、ビールをつぎに行った。

また、その場に出席していた仕事関係の人たちにもあいさつ及び名刺交換を行った。

４．変えた後の気持ち
今まではすごく苦手にしていたことが自然とできたことに、人として、社会人としての進歩を感じ、感動した。

５．ねぎらい
よく臆さずにあいさつ回りをしたね。今までだったらできていなかったと思う。

それができたのは、大きな進歩だよ！

おめでとう！この調子でどんどんいこう！

フェデラーでした！

バニラ⇒フェデラーさん 11/25

こんばんは、一週間あっという間ですね。
今週のねぎらいです。

１．感情が動いたとき
ケーキ屋さんでアップルケーキとマスカットケーキを買ったが、家に帰り箱を開けたら、アップルケーキが２個入っていた。　料金はアップルケーキとマスカットケーキの金額だったので、店員が入れ間違えたと思われる。

２．思考のくせ
がっかりするが、面倒なので何もしないか、不器用な方法で怒りをぶつける。

３．行動を変える
アップルケーキ２個はいらないので、ケーキを交換してもらうか、差額を返してもらうことにする。今までだったら、いきなり店へケーキを持って行って文句を言っていたが、堀澤先生に「言う前に紙に書くか、メール等で入力してみる」と提案されたのを思い出し、紙に書くかわりに針灸の先生に「自分だったらどうする」か聞いてみた。（ちょうど治療日でした）すると、先生はいきなり行かないでまず、電話してみるとのことだったので、それはいいと真似してみた。

４．変えた後の気持ち
自分の意思も伝え、ケーキも交換してもらい、クレームの対応方法も見ることができてうまくいった。　スッキリした気持ち。　いきなり行かないで、まず電話したので、相手が対応する時間ができたことが、相手にとってもよかったことを確認する。（店に行った時には交換するケーキとお詫びのお菓子が用意してあった）

５．ねぎらい
今までは、あきらめるか怒りをぶつけるかの両極端のパターンだったけど、違う行動ができて、よかった。　単純なことだけど、今までこういうことが無ければ、考えもしなかったし。