今朝の体重と体脂肪率は昨日より
体重＋０.２㎏ 体脂肪率＋０.９％
【昨日の食事】
朝食
白湯🍵
具沢山スープ☕️
お肉🥩４０g
ゆで卵🥚🥚
ブロッコリー🥦
ミニトマト🍅
梅干し
プロテイン２０g１５０㎖🥛
昼食
牛乳２００㎖🥛
パン🥖
スコッチエッグ🥚０.５個
サラダ🥗
スープ🥔
お茶６００㎖
間食
ビスケットサンド🥪🍨
など
夕食
麦茶５００㎖
お肉🥩６０g
玉子焼き🥚２.５個
野菜サラダ🥬
魚🐟
納豆
プロテイン２０g１５０㎖
昨日のMEC量・水分M⇒お肉１００g(規定量２００g 未達成)
E⇒卵５個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ０g(規定量１２０g 未達成)
水分⇒白湯🍵 具沢山スープ☕️ プロテイン２０g１５０㎖🥛 牛乳２００㎖🥛 麦茶６００㎖ 麦茶５００㎖ プロテイン２０g１５０㎖
2100㎖
週末金曜日も朝からフル活動でした。昨日は不定期で訪れる１週間のカギ閉め巡回当番の他に外をまあまあ歩いて活動量UPかな。それでも退勤後は日頃のストレスと週末の誘惑もあり衝動買い＆爆食いをしてしまいました。夕食も遅い時間でしたがシンプル食卓、夜もまあまあ爆睡して昨日の爆食いがあったからか朝から快便２回💩💩で体重＋２００g、体脂肪率＋０.９％、BMI＋０.１でとなり、まあまあ食べていたけれどたっぷり睡眠と快便💩などにより３項目プラス数字だったけれどまあまあの許容範囲(強がり
)でした。
)でした。今日は週末土曜日で、買い出ししていた昼食を食べて...
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