今朝の体重と体脂肪率は昨日より
体重−０.２㎏ 体脂肪率＋０.２％
【昨日の食事】
朝食
水２００㎖
ゆで卵🥚🥚
スライスチーズ３０g🧀
ヨーグルト🫐
プロテイン２０g１５０㎖🥛
ビタミンC１０００1️⃣💊
ビタミンB５０1️⃣💊
ビタミンE４００1️⃣💊
昼食＠とりへい
麦茶🍵
味噌汁
お弁当🍱
お肉🥩８０g
きのこ🍄野菜炒め🥬
ブロッコリー🥦
野菜サラダ🥗
漬け物
ビタミンC１０００1️⃣💊
ラスク
夕食
麦茶５００㎖
お肉🥩５０g
温泉卵🥚
焼き鮭
枝豆
納豆
蒸し鶏サラダ🥗
プロテイン２０g１５０㎖
ビタミンC１０００1️⃣💊
ビタミンB５０1️⃣💊
NOWアイアン３６mg3️⃣💊
昨日のMEC量・水分M⇒お肉１３０g(規定量２００g 未達成)
E⇒卵３個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ３０g(規定量１２０g 未達成)
水分⇒水２００㎖ プロテイン２０g１５０㎖🥛 麦茶🍵 味噌汁 麦茶５００㎖ プロテイン２０g１５０㎖
1500㎖
昨日は日曜日で朝も寝坊してゆっくり朝食。昼食はお弁当やラスクなど食べてNO活動量DAYとなりました。夕食後は気持ち早めに就寝し今朝の体重−２００g、体脂肪率＋０.２％、BMI−０.１で週明けはマイナス体重とBMIからのスタートとなりました。
今週は面談週間です。また慌ただしい日々ですが週の真ん中水曜日は祝日㊗️なので気分的に楽
そして退勤後は...
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