今朝の体重と体脂肪率は昨日より
体重＋０.２㎏ 体脂肪率−０.６％
【昨日の食事】
朝食
味噌汁
お肉🥩２０g
ゆで卵🥚🥚
スライスチーズ３０g🧀
ブロッコリー🥦
しょうが
ミニトマト🍅
梅干し
プロテイン２０g１５０㎖🥛❎
ビタミンC１０００1️⃣💊❎
ビタミンB５０1️⃣💊❎
ビタミンE４００1️⃣💊❎
飲み薬💊🏥
昼食
牛乳２００㎖🥛
カレーライス🍛
海藻サラダ🥗
フルーツ🍊
ビタミンC１０００1️⃣💊❎
飲み薬💊🏥
お茶６００㎖
間食
クーリッシュ🍨🍫
など
夕食
麦茶６５０㎖
お肉🥩４０g
玉子焼き🥚🥚🥚
甘露煮🐟
オクラ
蒸し鶏サラダ🥗
納豆
プロテイン２０g１５０㎖❎
ビタミンC１０００1️⃣💊❎
ビタミンB５０1️⃣💊❎
NOWアイアン３６mg3️⃣💊❎
飲み薬💊🏥
寝る前
昨日のMEC量・水分M⇒お肉６０g(規定量２００g 未達成)
E⇒卵５個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ３０g(規定量１２０g 未達成)
水分⇒味噌汁 牛乳２００㎖🥛 お茶６００㎖ 麦茶６５０㎖
1700㎖
昨日はタイトルにも書いたように仕事で久しぶりに叱責を受けてストレスが溜まってしまったのかも。まあ私の場合は爆食いでストレス発散してしまうところが過食時代からあり(糖質まみれ生活から抜け出せない理由の一つでもあるかも)、昨日は寝る直前にも衝動食い😋をしてしまいました
それでも夜は爆睡して朝までグッスリ快眠で寝る直前にも食べてしまったのに体重＋２００g、体脂肪率−０.６％、BMI＋０.１で意外と許容範囲(ほぼキープ)でした。
今日は土曜日で、昨日の叱責のダメージを引きずりながらもぐうたら休日を満喫しました。週明けに向けてゆっくりしたいです
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