こんにちは。
ダイエットコーチのまゆみです。
便秘ってつらいですよね
食べものに気をつけていても
なかなかお通じがないのはつらいです。
私も気がついたら、そういえば最近便秘気味かも・・・と思うことがあります。
食べものや飲みものも
気をつけてはいるのですが、
改善されないときはなかなかつらいです。
食物繊維がいいと言われていますね。
でも、食物繊維を摂っているのに
便秘が悪化することがあるんです。
食物繊維には
「不溶性」と「水溶性」があります。
「不溶性食物繊維」は便のカサを増すもの。
「水溶性食物繊維」は便を柔らかくする働きがあるもの。
実は「不溶性食物繊維」が便秘の悪化に関係すると言われています。
便秘になっている人の腸の状態は
ぜん動運動がスムーズにいかなくなって
そのせいで便が大きくなって
なかなか前に進まなくなって
便の水分が腸に吸収されてしまい
その結果、便が硬くなる
便秘が悪化するという悪循環が起こります。
ひどい便秘にならないために
不溶性食物繊維を多く含んでいる
さつまいも・ごぼう・ほうれん草・玄米などを摂り過ぎないように気をつけた方がいいですね。
こんにちは。ダイエットコーチのまゆみです。
痩せたい
でも痩せない
と悩んでいる人の多くは
たくさん食べてる人が多いのですが
そんなに食べてないのに痩せないときは
飲みものをチェックした方がいいです。
疲れたときには「カフェオレ」がおいしい！！
１日に3杯も５杯も飲んでいる人もいます。
カフェオレって1杯でカロリーが50～100kcalもあります。
1杯だけならいいのですが、
大好きだからって3杯も5杯も飲むと
1食分の食事くらいのカロリーがあります。
甘めのコーヒーは
角砂糖6個くらい入っていると言われています。
ほっと一息入れたいときに飲むものも
しっかり選ぶことがダイエットのために
大切ですね。
こんにちは。ダイエットコーチのまゆみです。
「私は全然食べてないのに太るんです」っておっしゃる方がいらっしゃいます。
よくよく聞いてみると
結構食べているんですね。
１日３回の食事の量は
そんなに食べていないんですが
１日の様子を聞いてみると
食事と食事の間に
ちょっと飴をなめてみたり
コーヒーと一緒にクッキーをつまんでみたり
おみやげのお菓子を食べてみたり
夜に家族が職場でもらってきたお菓子をつまんでみたり
・・・
間食がすごすぎるんですね。
でも、「食事」と思って食べていないから
本人は、それを「食べている」とカウントしていないんです。
よく見ていると
結構カロリーが高いものも多いです。
その実態を自分で確認することができるのが
食事の記録をつけること！！
私も毎日つけてます。
私、家計簿もつけているのですが、
家計簿をつけていないと
１万円札をくずしたら
あっという間になくなって
どこに消えたかわからないってこと
よくあるんですよ。
自分が本当に食べていないのか
食べてるのに自覚していないだけなのか
この際、はっきりさせましょう！！
この「書く」という行為は
結構大事で
書くことで食べることをコントロールできるようになります。
だまされたと思って
１週間だけでも、
それが無理なら３日でも
食事記録をつけてみてくださいね。
こんにちは。ダイエットコーチのまゆみです
毎日、仕事や家事、育児と主婦は忙しい
家事は、やってもやってもキリがない
ちょっと前に流行った
名もない家事だって
本当にたくさんありますよね
自分の時間も持てなくて
ストレスまみれになったとき
太るのか、それともやせるのか？？？
ストレスは、自律神経に関係があります
ストレスで
食欲を増加させたり
満腹だと感じにくくなったり
幸せを感じるホルモンが出にくくなったりすることで太るんですよ
でも
すべての人が太るわけではありません
以前、派遣で働いていたとき
派遣先が変わってから
1か月で5キロやせた経験があります
そうかと思うと
違う派遣先では
3か月で6キロ太ったことも・・・
今思うと
太ったときは
午前と午後と2回も
おやつタイムがありました。
そりゃあ太りますよね
ダイエットには
ストレスと環境、どっちも大事というお話でした。
こんにちは。ダイエットコーチのまゆみです。
職場で、旅行のおみやげのお菓子をいただくことってよくありますよね。
そんなとき、
あなたはどうしていますか？
A・「ありがとう
」とお礼を言ってすぐ食べる
B・「ありがとうございます。あとでいただきますね。」とカバンにしまう
C・「私、ダイエット中なんです。」とやんわり断る
他にもいろいろあるかもしれませんが、
どれにしても
お礼を述べることは大事だとして
その後どうするかですよね
すぐ食べないと悪いかなとか
ダイエット中だから食べたくないんだけど・・とか
せっかく買ってきてくれたのに悪いから無理して食べる・・とか
いろんなパターンが考えられます。
実は私
変なところに気を遣うタイプなもので
お腹いっぱいでも無理して食べたり
後で食べると見せかけて
そっとかばんに入れるとか
いろいろやってました。
でも、相手の人は
案外なんにも気にしていないんですよね。
気にしてたのは私の方だけ。
変なところが繊細さんなもので
疲れる毎日を送っていました。
結構だれも私のことを
気にしてないんだと思うと
安心して残せるようになったんですよ。
お腹いっぱいのときに食べても
美味しさも感じられないし
ただただ苦しいだけです。
それってせっかくくださった相手の方にも失礼ですもんね。
「気を使って無理して食べない」
ぜひ実践していきましょう
ただ、相手の方へのお礼の気持ちは大事にしてくださいね。
こんにちは。ダイエットコーチのまゆみです。
昨日、美容院に行ってきました。
その帰り、たまたま通りがかった薬局の前に
血糖
ヘモグロビン
コレステロール
が測定できます
と書いてあったんです。
へぇ～～と一旦は通り過ぎたけれど
なんだか気になって戻ってきた私。
そういえば久しく健康診断も受けてない。
とりあえず中に入って聞いてみることに。
血糖を測って500円
ヘモグロビンは500円
コレステロールは700円
全部測ると1700円ということでした。
たまには現状を把握するのも大事かなということで
測定していただきました。
結果
ほとんどの数値は正常範囲内。
ひとつだけ
内臓脂肪の値が基準より高かったのですが
まぁ様子を見て大丈夫かなと思い
帰ってきました。
健康診断の数値が悪いと
なんだか心配になりますよね。
要検査と言われれば
悪いことを想像してしまい
それが原因でストレス溜めていると聞きます。
私も心配性な性格なので
そういう心配をしたくないんです。
なので
自分のカラダに日頃から関心を持ち
体調が悪いときは、まずは自然療法を試し
それでも調子が悪いときは
病院に行って診てもらうことにしています。
これからもときどきその薬局で
血糖値やコレステロールを
測ってもらおうと思っています。
こんにちは。ダイエットコーチのまゆみです。
卒業式、入学式、入社式など
いろいろな行事が多い季節ですが、
切羽詰まってどうしても痩せたいとき、
どんなダイエットをしていますか？
手っ取り早いのは
とにかく食べないこと！！
食べなければ痩せるはずですよね。
特に糖質を食べないと
痩せます！！
でも
糖質制限ですぐに痩せるのは
カラダの水分が減っているから。
決して脂肪が燃えているわけではないんです。
それって本当に自分の理想のダイエットですか？？
私もたった3日だけ
糖質制限をやった経験があります。
３日で2kgやせました。
でもこんな急に痩せるって大丈夫？？？？
って不安になり
怖くなって止めました。
後からいろいろ勉強して
やっぱり止めてよかったと思ってます。
結論
急いで痩せたい事情があったとて
健康のためには
しっかり食べて
ゆっくり痩せていくのが
遠回りのようで近道なんですね。
こんにちは。ダイエットコーチのまゆみです。
毎日おやつを食べる習慣はありますか？
おやつって食べると嬉しいというか、
安心できるというか
なんか幸せな気持ちになるんですよね。
でも、おやつを食べない習慣の人もいるんですよ。
以前
子どもの同級生のお母さんから
「おやつは食べないし、
子どもにも食べさせていない」
って聞きました。
へぇ～～～
食べなくても大丈夫なんだ～～
と思ったのを覚えています。
なにせ私は高校生のころ
大好きなグリコの「キディランド」を
毎日のように食べまくっていましたから。
知らない方もいらっしゃると思いますが
「キディランド」は
チョコのついたクッキーです。
ざっくりとした説明です。
最近は、おやつを食べないでも
全く平気になりました。
わざわざ買いに行ってまで
食べたいとは思わないんです。
甘いものを食べないでも大丈夫だし
そもそも欲しいと思わなくなるとは
自分でも信じられませんが・・
ところが、
家にあると、つい食べてしまうこともあります。
目につくところに
お菓子を置かなければ
結構食べずにいられるのだと思っています。
結論
おやつを減らしたいけど
自分の意志で減らせない人は、
おやつの買い置きをしないこと！！！
わざわざ買いにいくときは、
大容量の袋入りではなく
できるだけ小さなパックのものにする
これが
ダイエットの小さなコツになります。
キレイに無理なく痩せていきましょうね！！
こんにちは。ダイエットコーチのまゆみです。
いつもは夜10時過ぎには寝て
いたって健康的な生活を送っています。
ところが、ここ３日間、夜中１時まで起きてしまい
体調がすぐれない・・・
こんなときは、朝起きてもカラダがだるく
朝食を作るのも面倒になり、
約半年ぶりに朝からパンを食べました。
パン食はご飯の支度が楽なんです。
パンはフワフワして軽いのですが
バターやチーズ、
なんだか太りそうなものを組み合わせてしまい、
結果太るんです。
そういえば高校生のころ、
朝から食パンを
１斤食べていたことがあったけど、
今思い出しても、やっぱり太ってたなぁ～
ごはん食の方が
お腹もいっぱいになって腹持ちもいい。
間食を食べなくても済むので
やっぱり、ご飯の方が痩せやすいです。
まぁ、ご飯の量にもよるのですが。
結論
ご飯とお味噌汁と卵や魚などのおかずで
栄養のバランスもばっちり。
キレイにやせるために
朝からご飯をたべてダイエットしましょう！！！
こんにちは。ダイエットコーチのまゆみです。
早速ですが、みなさん朝ごはんを食べていますか？
私は冷え性だったので、体温を上げたいと思い
朝は食べずに、「ショウガ紅茶」を飲んでいました。
ダイエットになっていいかもと思い
深く考えもせずに
かれこれ17～18年くらい続けていたんですよ。
そのせいで、今は代謝が落ちている状態。
もともとたくさん食べている人はいいかもしれませんが
小食の人が、食事を抜くと
栄養失調となり
必要な栄養が足りてない状態になってしまいます。
自分に必要な栄養が摂れないと
カラダのあちこちに不調があらわれます。
こんな状態になったら
ほんとうはダイエットする場合じゃないのに
それでも痩せたいと思って
ダイエットをする人も多いです。
私も栄養が不足して
爪が割れたり
髪がパサパサになったり
自分で不調を自覚するようになって
食事の大切さを実感しました。
まずは、自分のカラダに必要な栄養を摂って
自分のカラダをケアしながら
キレイにやせていきましょうね。
