集中しまくりだz!!!
な1日の朝はローラーから
やはりきてるぜ、青梅マラソン疲労！！！！
そんな時は無理にふまず
90回転でできる範囲のワットで
キレイに！
ナメラカに！
をテーマに！
10分 アップ
45分 90回転 180〜230w
10分 ダウン
プリン🍮と終了し
善福寺川クロカンをバイデンと。
北風がつよく筋肉もつらかった
しかしアイアンマンのラスト5kmに似てるハリー
魔法をかけてくれよ！強くなりたいボルデモート
おつかれ🗻
その日帰りのオペ3をこなしました。
枕が合わないおいどんです
セブンスピローという枕に手を出しましたが
合いません。次はニトリの枕！
到着が１ヶ月後。お値段以上だ！
さてそんな朝はスイムから
W-UP 400
SWIM 200*6 3:00
PULL 400*3 5:40
EASY 100
SWIM 100+200+300+400+400+300+200+100
1:25-2:50-4:15-5:40
Down 400
と言った感じじゃじゃ
土曜日の婦長さん
土曜日の不調に比べだいぶましまし
まだ肩周りが重いのが思い
まー少しづつ改善していくでしょう！
お家に帰り、善福寺川クロスカントリーJOG 13km
家の近くのサンドラックは毎日マスクでディズニーランド
を横目にサクッと。
こんな感じでウッドチップがいい感じ！
筋肉痛が2日目にして見え隠れしているおいどんの足には
いい感じ！
ENVEホイール！
いっちゃうかな？？
お疲れ山🏔
朝起きたら思いのほか身体が軽い
こいつを最終調整して
ピークは金曜日だったからそれに比べて？
なんて思えるからかな？
3本ローラーでむくみどり！
10分アップして
40分230w 85〜90回転
10分ダウン
とシンプルスタイルや！
会社に行き
こいつを最終調整して
ケッズ中野江本さんに治療してもらう。
レース後いかに早く治療するかでリカバリーの早さが違う。筋肉痛い！なんて箇所もしっかりほぐして！
さっ、明日から頑張るで
おつかれ🗻！！
疲弊した前日。。。
朝起きて少しストレッチをして出発。。。。
いい感じで走れていたイメージが全く湧かず
大丈夫かと不安をよぎりながら会場入り。
受付を済ませ、雨雲レーダーを確認すると
まさかの雨が降る予報へと
こりゃあたまらないと
ランシャツ、ランパンスタイルをやめて
ロンT、スパッツ、ウインドブレーカーで！
待機場所から出発して
あれ、雨が止んでるし寒くないよな？
なんて時すでに遅し。
周りはみんなランシャツ、ランパンスタイル。
おいどんはかなり厚着。
パン！
スタート！
最初はある程度飛ばして！
なんて4:20が限界、、、汗も滝汗。
滝汗は周り見てもおいどんだけ
途中から考えるのをやめ
ウインドブレーカーを脱ぎ、腰に巻きレースをすすめる。10kmくらいしたらようやく身体が動いてきて安藤、安堵。ただ滝汗。ロンTもスパッツもびしょびしょで絞りながら走る！雨は降ってないのに、、、泣
結果25kmまでは抑えられ、ラストを思いっきりあげれたから良しとしよう！
補給はショッツを3つ。３０分毎に！！
ギリギリベストは更新
人間ダメだって思ったとこからだな
って再確認。
ごめんねごめんねー
おつかれ🗻！！
昨日はOFFにしてケッズへ！
いつもの先生たちがいなかったけど
佐藤先生が対応してくれて。
180kmのダメージがきてるぜ
って感じな揉み返しな土曜日朝はスイムから
up 400
SWIM 50*8 1:00
PULL 50*8 1:00
SWIM 24*8 40
easy 100
SWIM 100*4+50*1 1:30/1:30 を4set
down 400
ダメだ。。。。1:30が重すぎて回れないことはないけど
回れてないようなタイム。久々にパワプロでいう紫いろマーク
こりゃ早く帰ろ！って感じで早退して帰る。
少し休んで
３本ローラー＋jogで体をほぐして終了！
脈を上げようとすると
息切れ
まさに疲弊しているな
青梅マラソン、、、、大丈夫か
お疲れや！！
梅ちゃん誕生日🎂おめでとう！！な本日！
昨日の疲労感が久々にここまでか！ってくらい
足がパン🍞。ただ自分の練習でなく、あくまでクライアント様達の補佐と言い聞かせて180kmライドスタート。クライアント様から普通に竹谷さんの後についてバリバリ乗って良いよ^_^と言われ、お言葉に甘えてバリバリバイク🏍後で230〜240wなのだけどもうきつい、、、泣いちゃう！ってくらいパワーがでず、、、、、ちぎれたよん。久々にちぎれたし自分の弱さに完敗。次に繋げよう！
ちぎれてからは先にスタートしてたビギナーチームと合流！！！少し安堵🤏だって1人ヘロヘロで乗ってて俺、何やってるの？らなんて思ってたから。そこからは先導と指導しながらなんとか180kmクリア
あー強くなりたい日々思う。
やるなら最強に
本日はでちゃいます！
スーパーお疲れ🗻
3:30に起きて4:00に家を出発！！
空港に4:50には余裕で到着、5:15まではオープンしていなくちょい待ちぼうけ。次はもう少しゆっくりやな
さて、宮古島サポ3
まずはバイクライド
初日なのでゆっくり！という事はなく
ゴリゴリ。30kmtt 南静園から海宝館まで
アベレージ311wとまずまず、いや20分330w/60分311w
と最強記録更新
ラン3kmやっておわり
おつかれ🗻
おっとと夏だぜ！
ちゃうで！
おっとととまたまた書き損じるところだった！
ビールを飲みながら風呂にでも入るかな〜って
さーブログを書いちゃうで！
野村さんの悲報をきく３h前は朝スイムから。
本当に悲しい。私の幼い頃から野球含めテレビでも
身近な感じがすごくしていただけに
自分もいい歳になってきたんだな〜って思う！
ご冥福をお祈りいたします！
me-nyu!
w-up 400
S 200*4 3:00
P 200*7 2:50
S 50*4 25H25E
E 100
S(100+100+100)*6set 1:30-1:25-1:20
Down 400
でござる。プルは最近足を固定し、フィンを重りがわりに
引くのがいい感じに刺激になる。
メインスイムはラスト1発が1:10まであげられたので
これまた良しとする。うむ
そして済美山運動場へ！
久しぶりにペース走でも！と思い
4:20でやったるでー
と思い始めたものの。。。。。。。。
結果的にこんな感じ。
https://www.strava.com/activities/3087228070
ラスト5mが3:50~3:40でまとめられてことがびっくり！
力が付いてきたことに嬉しさを感じる。
この調子で怪我なく
やったるで〜
お疲れ山！
ネックエイクがようやくひいいてくるものの
やはり芯が取れない。頼むで〜
さて、書きだめをして危うくブログ飽きてきた症候群から
ギリギリ脱出したおいどん。あぶねー
朝はフォーム確認で３本ローラーより！
10分アップし、そこから30分220w/90回転、ダウン10分
といたってイージーな内容だ。
んでつなぎで９.６km。善福寺川jog。
日差しも強く非常に走りやすく気持ちいいい
清志郎だ！
さっ、明日はペース走！多分ね！
4:20で10000mくらい行ければいいかな^^
お疲れ山！！
直美が大ベストを出して帰ってきた日曜日朝、まだ首が痛い。
横は向けるが下が向けない。ネックエイク。
だから土曜日の夜にすた丼食べてにんにくパワーをと思ったのだがスタミナだけ回復して、ネックエイクは多少よくなる程度。
明日に期待。
んで、直美、梅ちゃん、ちのプロと彩湖でGO。
直美と梅ちゃんは疲弊しているのでゆっくり
おいどんはチノプロとGO。
１周アップし、６周を１周ごとに交代だ！
どれくらい乗れてるかなとチノプロの状態を確認しつつ
おいどんの戦闘力も確かめる。
https://www.strava.com/activities/3084071671
277-240-327-249-313-285とちょっとアグレシッブー
に行き過ぎたぶ！チノプロも向かい風をグイグイ突き進むパワーはやはりプロだね！
んでぶっちが海ちゃんを連れてプロのランシューを持ってきてくれたのでjog10km
https://www.strava.com/activities/3084067727
色々話しながらジョグ。
ながらジョグ
本日もお疲れ山！！