首の下が！！？
と思うくらい寝違えた土曜日の朝は
7:00より彩湖でバイク！！
ただ入り口まで行ったら7:30からしか開門していなく
急遽、近くのコインパーキングへと。
無事にスタートし練習開始。
本日はクライアントと練習。
１周4.8kmを4周を3set。set毎にビルドアップ。
３周は私がひき、クライアントが1周する。
https://www.strava.com/activities/3080799417
結果的に205-245-263/267-267-277/294-305-308
と無事ビルド達成！！
jogもしたかったけど
ケッズに行き、しっかり首回りをケア！！
明日も練習だ！
お疲れ山！！！！！！！！！
彩湖でもいこか！
なんて事も思えない北風のため
本日はローラーより！もちろん3本ローラー
3本ローラーだと低ケイデンスのハイパワーでも
しっかりバランスを保たなければいけないため
実際に外で走るときに本当に力が伝わりやすくなる。
さてメニューは
W-UP 10m
290w 3m+ 320w 3m+340w 3m
rest 180w 9mを3set
ダウン 10m
という感じ。
ケイデンスは低くてもいいので80回転以上は最低でも
結果、2setでお腹いっぱい。。。
3set目はなんとか270wで着地が精一杯。
こういうパワートレもやっていけないとなと痛感！！！
んでブリック11.8km/70分で本日の練習は終了！
寒いので風邪ひかないで！
本日もお疲れ山！！
サンキュー！
昨日までの疲労感でどんよりマンデー！
こういう時は負荷をかけず細い筋肉をしっかり意識し
大きい筋肉を休ませてあげる。
まずはローラーから！
内容はひたすら90回転以上で
漕ぎ続けるのみ！ワットは150~160wかな？？
後半回すのがきつくなってきたけど
これがまたいいんです！グレート北夕！
からのKARAの！
90分ジョグ
本日は快晴だからこそポカポカで走りやすい！
善福寺川を17.5kmくらいかなゆったりと5:10くらいで
走り屋した！ブンブン！
本日は鋤崎選手とアスリート契約を結びました！
今までサポートは口だけのうやむやだったけど
しっかり紙面で！お互い引き締まるし、気持ちも入る！
頑張ろうぜ！鋤崎選手！みなさま応援よろしくお願いします！
本日もお疲れ山
日曜日の書き損じ。
ついつい焼肉を食べて飲んだら寝てしまった。
さて、今週は宮古島にてバイクも長時間ライド、負荷も
かけたので日曜日はランのみに。のみとかいうから飲んでしまったか？
さて軽くjogでアップを済まし
400*3は90秒切るくらいで終わらせ
メインは直美選手と。
設定は3:40切りで50秒レストで２００m
梅田コーチに軽くつなぐつもりでと言われ。。
とりあえず何事もなくスタート。
1本目の途中にし、しんどい！と思いながら3:41でおいどんは入、rest50秒！？なんてすでに信じられません！
と考えながら一応クリアし、２本目！。。。。。
ぶっちぎれました。直美選手速い。。。
おいどんは3:56とボテボテ。restは５０秒ちょいで
なんとか保ち、気持ちでもう一度！とあげて
3:50-3:48-3:47でフィニッシュ。
二本目が悔やまれるけど、2月はポイント多めなので
この心拍の高負荷にしっかり慣れていこうと思う！
結果オーライで現状把握できたからよし。
本日もお疲れ山
