3月29日…どんより
今日は米を買うのを忘れていたので久々外食。
都会のど真ん中ということもあり朝の7時ぐらはまだまだ静かです。
昼から夜中にかけてはあんなに騒々しいのに朝は非常に静かで穏やかです。
日曜ですしね。
●朝食
朝定食
ご飯（2杯）、味噌汁、目玉焼き、キャベツ、のり、冷奴、
●昼食
バゲット1個（３９０ｋｃａｌ）
コーヒー
●夕食
野菜のスープ煮
デスソースを入れました。ほどよくスパイシーで汗を結構かきました。
本日の体重
７２ｋｇ
本日の消費カロリー
約2600kcal
本日の摂取カロリー
2000kcalぐらい（多めに見てます）
結構食べて食欲も満足した感じでしたが夕食を低カロリーにしたのでこの程度の摂取カロリーで
収まったみたいです。
都会のど真ん中ということもあり朝の7時ぐらはまだまだ静かです。
昼から夜中にかけてはあんなに騒々しいのに朝は非常に静かで穏やかです。
日曜ですしね。
●朝食
朝定食
ご飯（2杯）、味噌汁、目玉焼き、キャベツ、のり、冷奴、
●昼食
バゲット1個（３９０ｋｃａｌ）
コーヒー
●夕食
野菜のスープ煮
デスソースを入れました。ほどよくスパイシーで汗を結構かきました。
本日の体重
７２ｋｇ
本日の消費カロリー
約2600kcal
本日の摂取カロリー
2000kcalぐらい（多めに見てます）
結構食べて食欲も満足した感じでしたが夕食を低カロリーにしたのでこの程度の摂取カロリーで
収まったみたいです。
ブログバックナンバー
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体質改造マガジン 第１１号
毎週月・水発行
=======================================
こんにちは！
体質改造マガジンです。
健康とダイエットを考え、無理なく健康にをモットーにダイエット方法や
情報をお送りしています。
==================目次===================
★無理なく健康ダイエット方法 その４
★お勧めダイエット食品
★レポート
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
無理なく健康ダイエット方法 その４
「水分補給其の2」
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
前回、水分補給の重要性をお伝えしましたが、目標の２ℓ以上できれば
４ℓ以上もの水分を摂るのはちょっときついと感じる人も多いでしょう。
今回はそんな水分補給のコツをお伝えします。
まず、水は冷やしてはいけません。
冷たい水はそれはそれでおいしいですが大量飲むと胃が荒れる場合が
あります。実際私も冷たい水を飲みすぎて胃が荒れました。
胃が荒れると胃酸が出過ぎて過剰に空腹感を感じるので食べ過ぎてしまい、
結果、肥ります。これでは本末転倒です。
冬は常温で、夏は冷蔵庫でちょっと冷やしたぐらいがベスト。
これぐらいの温度だと意外とおいしく飽きずに飲めます。
１回に飲む分量はあまり多くならないように。コップ１杯ぐらいの
分量を何度も飲むのがベスト。一気に多く飲んでしまうと体から尿として
出てしまいます。
後、料理にも水分は含まれているのでミネラルウォーターだけを２ℓ飲む
必要はありません。
どうでしょう。２ℓぐらい飲めそうな気がしてきませんか。
=================お勧めダイエット食品======================
「ひじき」
ひじきはカリウムを多く含んだ食品。カリウムは取りすぎた塩分を排出
したり、成人病予防にも効果的な栄養素です。
個人的にはこのひじきを雑穀米に入れて食べるのが好きです。
磯の香りと雑穀は結構合います。
=================進捗レポート======================
72.5kgです。
この状態を2日維持できたので正味500gやせました。
軽い腹筋、腕立てを始めたのが良かったのかも知れません。
標準体重まで5.5kgです。
5月の88kgから15.5kg減です。
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体質改造マガジン
毎週月・水発行
bloghttp://ameblo.jp/matabows/
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★無理なく健康ダイエット方法 その４
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★レポート
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無理なく健康ダイエット方法 その４
「水分補給其の2」
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前回、水分補給の重要性をお伝えしましたが、目標の２ℓ以上できれば
４ℓ以上もの水分を摂るのはちょっときついと感じる人も多いでしょう。
今回はそんな水分補給のコツをお伝えします。
まず、水は冷やしてはいけません。
冷たい水はそれはそれでおいしいですが大量飲むと胃が荒れる場合が
あります。実際私も冷たい水を飲みすぎて胃が荒れました。
胃が荒れると胃酸が出過ぎて過剰に空腹感を感じるので食べ過ぎてしまい、
結果、肥ります。これでは本末転倒です。
冬は常温で、夏は冷蔵庫でちょっと冷やしたぐらいがベスト。
これぐらいの温度だと意外とおいしく飽きずに飲めます。
１回に飲む分量はあまり多くならないように。コップ１杯ぐらいの
分量を何度も飲むのがベスト。一気に多く飲んでしまうと体から尿として
出てしまいます。
後、料理にも水分は含まれているのでミネラルウォーターだけを２ℓ飲む
必要はありません。
どうでしょう。２ℓぐらい飲めそうな気がしてきませんか。
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「ひじき」
ひじきはカリウムを多く含んだ食品。カリウムは取りすぎた塩分を排出
したり、成人病予防にも効果的な栄養素です。
個人的にはこのひじきを雑穀米に入れて食べるのが好きです。
磯の香りと雑穀は結構合います。
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72.5kgです。
この状態を2日維持できたので正味500gやせました。
軽い腹筋、腕立てを始めたのが良かったのかも知れません。
標準体重まで5.5kgです。
5月の88kgから15.5kg減です。
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体質改造マガジン 第１０号
毎週月・水発行
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こんにちは！
体質改造マガジンです。
健康とダイエットを考え、無理なく健康にをモットーにダイエット方法や
情報をお送りしています。
月曜日の発行ができませんでした。
今後は気をつけるのでよろしくお願いします
==================目次===================
★無理なく健康ダイエット方法 その４
★お勧めダイエット食品
★レポート
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無理なく健康ダイエット方法 その４
「水分補給」
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
ダイエットには水はマストアイテム！
体内で起こる化学反応は全て水がエネルギー。
血液をサラサラにするにも、老廃物の排出にも水は関わっています。
当然脂肪の燃焼にも水は必要。成人1日に排出する水分量は2ℓ～2.5ℓ。
最低でもそれだけの水分の補給は必要。
モデルでだいたい4ℓほどの水分補給をするそうです。
マラソン選手も数ヶ月前から大量に水分を摂取し、体内の水分量を十分
にして脱水症状やスタミナ切れに備えます。
ダイエットで意外とおろそかにされる水分の摂取。
今回は水の必要性についてでしたが、次回はいかに水分を効果的に
取るか、についてです。
=================お勧めダイエット食品======================
「きくらげ」
先日テレビでもやっていましたが、きくらげに含まれる食物繊維は
数ある食品の中でもトップクラス！
以前紹介した「野菜スープ」に入れて食べています。
食物繊維を十分に摂って腸を綺麗にしましょう
=================進捗レポート======================
73kg！ダイエット開始8ヶ月で15kg痩せたことになります。
体質的にも脂肪を燃焼しやすくなったようです。
ここで最後の切り札、筋トレをはじめてみようと思います。
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体質改造マガジン
毎週月・水発行
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今後は気をつけるのでよろしくお願いします
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★無理なく健康ダイエット方法 その４
★お勧めダイエット食品
★レポート
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無理なく健康ダイエット方法 その４
「水分補給」
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ダイエットには水はマストアイテム！
体内で起こる化学反応は全て水がエネルギー。
血液をサラサラにするにも、老廃物の排出にも水は関わっています。
当然脂肪の燃焼にも水は必要。成人1日に排出する水分量は2ℓ～2.5ℓ。
最低でもそれだけの水分の補給は必要。
モデルでだいたい4ℓほどの水分補給をするそうです。
マラソン選手も数ヶ月前から大量に水分を摂取し、体内の水分量を十分
にして脱水症状やスタミナ切れに備えます。
ダイエットで意外とおろそかにされる水分の摂取。
今回は水の必要性についてでしたが、次回はいかに水分を効果的に
取るか、についてです。
=================お勧めダイエット食品======================
「きくらげ」
先日テレビでもやっていましたが、きくらげに含まれる食物繊維は
数ある食品の中でもトップクラス！
以前紹介した「野菜スープ」に入れて食べています。
食物繊維を十分に摂って腸を綺麗にしましょう
=================進捗レポート======================
73kg！ダイエット開始8ヶ月で15kg痩せたことになります。
体質的にも脂肪を燃焼しやすくなったようです。
ここで最後の切り札、筋トレをはじめてみようと思います。
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