ダイエット方法② 間食をしない

だいたいにおいて肥満の人は間食をします。

しかもお菓子などの高カロリーのものを食べてしまいがちです。

そういうものは徹底的に排除！どうしても食べたいなら３食どれかのデザートにするなどしましょう。

どうしても空腹に耐え切れず仕事にならないというのであれば仕方がありません。おせんべい１枚をお茶やコーヒーで食べましょう。直後はもの足りなく感じるでしょうがしばらくすると空腹は感じなくなります。

ダイエット方法① ３食をどう摂るか

朝食重視

このダイエット方法のポイント。朝食を重視するのです。
朝食は午前９時までにとるとちょうど１２時ぐらいに小腹が減ります。（消化には３時間ほどかかるため）

この朝食をとにかく大量に食べます。特にご飯などの炭水化物を中心に、肉、野菜、魚、卵･･･ジュースも飲んでみようかなって感じで満腹の幸福感を味わいます。朝時間が無くて朝食を作るのが難しい人は雑穀ごはんでもいいでしょう。
朝食を満腹になるまで食べると昼食時、夕食時の空腹感が「ちょっと小腹が空いたな」ぐらいになるので食べる量も少なく済みます。しかも朝に食べる訳ですからその日のうちにエネルギーとして大半が消費されますので体脂肪にはなりにくいです。

朝が苦手な人も是非食事に関しては頑張って朝型にすることをおすすめします。

でもまぁ体質的にそれがむりという人も心配はいりません。昼食をしっかり摂って朝食と夕食を控えればいいのです。

それでも辛い、お腹が減る！という人は１日１食でも良いので「サンドイッチと豆乳」みたいに減食してみてください（だいたい５００ｋｃａｌぐらい。それだけで１日の摂取カロリーは大幅に減るはずです。

過去に流行ったアンパンやバナナやりんごのダイエットに共通することは３食のうち１食を減食して低カロリーに済ますということです。
食事の消化やエネルギーの消費、腹持ちを考慮すると朝食をしっかり摂ることが一番効率がいいということになりますので朝食をしっかり摂る事をおすすめします。
人間本来の生活リズムとしても朝食をしっかり摂ることは自然なことなので最終的には朝食重視の食生活にすることをおすすめします。

そしてくれぐれも間食はしないように。

ダイエット方法概要

ダイエットの条件

・健康第一のため朝・昼・晩の３食は絶対食べる。基本的に間食はしない。

・朝食は９時までに終える

・就寝３時間前までに夕食を終える

・３食の範囲内で食べたいものを食べる

・だいたいの摂取カロリーを把握。食べ過ぎたら２日～３にかけて調整

・過剰に空腹を我慢しない。苦しければおやつを食べる

ダイエット内容
非常にゆるい、それでいて極自然な条件設定なので全く苦しむことは無い。
全然我慢がいらないということでは無いがそれでも無理に耐えるほどのことでもない。
このダイエットの肝は上記の条件をうま～く運用するところにあるのである

この条件の範囲で有名なダイエット方法（バナナ、あんぱん、レコーディング･･･などなど）のポイントを織り交ぜていくという非常に効率的なダイエット方法なのである！

詳細をご説明しましょう･･･