3月8日食事！
● 朝食！
海鮮グラタン。
● 昼食！
自家製カレー、パスタサラダ
● 夕食！
リンゴ、野菜スープ
しかし実家で暮らしているときには気付かなかったけど実家の味や自宅周辺ののどかな雰囲気とかって
実家を離れるといいもんだなぁと感じますね･･･
海鮮グラタン。
● 昼食！
自家製カレー、パスタサラダ
● 夕食！
リンゴ、野菜スープ
しかし実家で暮らしているときには気付かなかったけど実家の味や自宅周辺ののどかな雰囲気とかって
実家を離れるといいもんだなぁと感じますね･･･
3月7日食事！
●朝食
ついに完成！究極のたまごかけご飯（自称）
のりとネギがポイント！
●昼食
メロンパンと豆乳
●夕食
実家にて！久々の･･･ということもないか。2週間ぶりに用事があって帰りました。
アジのフライや煮物関係を中心に普段食べられない食事で栄養補給！
ついに完成！究極のたまごかけご飯（自称）
のりとネギがポイント！
●昼食
メロンパンと豆乳
●夕食
実家にて！久々の･･･ということもないか。2週間ぶりに用事があって帰りました。
アジのフライや煮物関係を中心に普段食べられない食事で栄養補給！
メルマガバックナンバー３月４日号！
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体質改造マガジン 第７号
毎週月・水発行
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こんにちは！
体質改造マガジンです。
健康とダイエットを考え、無理なく健康にをモットーにダイエット方法や
情報をお送りしています。
7月から7ヶ月でただいま15kg減です。
==================目次===================
★無理なく健康ダイエット方法 その2
★お勧めダイエット食品
★レポート
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
無理なく健康ダイエット方法 その２
「カロリーを考える」
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
前回を参考に1日何ｋｃａｌ消費させるかが分かったと思います。
例では目標標準体重まで10kg、1日400kcla消費でした。
ここで大事なのはあなたの年齢と身長的に1日何キロカロリー摂る
必要があるかを調べ、そこから400kcla消費させる事です。
毎日4,000kcla摂っている人が400kg減らしても意味が無いですから。
標準体重と1日に必要な摂取カロリーを調べるのにお勧めのサイトが
こちら→http://www.eiyoukeisan.com/
35歳で慎重１７５ｃｍの場合１日に必要な摂取カロリーは普通の
運動量の場合2,600Kcalになります。そこから400kcal減らすと
2,200kcla。これがあなたの1日の摂取カロリーの限度になります。
消費カロリーを400kcal増やすという方法もありますが
毎日400kcal運動などで余計に消費するのは続ける事が非常に
困難です。
食事での摂取カロリーを減らすほうは手っ取り早く簡単です。
白米1膳～2膳程度です。
でもそれでは「無理なく健康」にならないと思うでしょう。
ここがこのダイエットのポイントでもあるのです。
=================お勧めダイエット食品======================
「野菜スープ」
圧力鍋で一気に様々な野菜を短時間で煮込んで作ります。
スープの味をカレー、コンソメ、ホールトマトなど色々に変えやす
ので飽きる事無く食べ続けられます
くわしくはこちら→http://ameblo.jp/matabows/theme-10010852013.html
=================進捗レポート======================
体重７３ｋｇキープ！
目標標準体重まで後５ｋｇ！
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体質改造マガジン
毎週月・水発行
bloghttp://ameblo.jp/matabows/
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健康とダイエットを考え、無理なく健康にをモットーにダイエット方法や
情報をお送りしています。
7月から7ヶ月でただいま15kg減です。
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★無理なく健康ダイエット方法 その2
★お勧めダイエット食品
★レポート
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無理なく健康ダイエット方法 その２
「カロリーを考える」
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前回を参考に1日何ｋｃａｌ消費させるかが分かったと思います。
例では目標標準体重まで10kg、1日400kcla消費でした。
ここで大事なのはあなたの年齢と身長的に1日何キロカロリー摂る
必要があるかを調べ、そこから400kcla消費させる事です。
毎日4,000kcla摂っている人が400kg減らしても意味が無いですから。
標準体重と1日に必要な摂取カロリーを調べるのにお勧めのサイトが
こちら→http://www.eiyoukeisan.com/
35歳で慎重１７５ｃｍの場合１日に必要な摂取カロリーは普通の
運動量の場合2,600Kcalになります。そこから400kcal減らすと
2,200kcla。これがあなたの1日の摂取カロリーの限度になります。
消費カロリーを400kcal増やすという方法もありますが
毎日400kcal運動などで余計に消費するのは続ける事が非常に
困難です。
食事での摂取カロリーを減らすほうは手っ取り早く簡単です。
白米1膳～2膳程度です。
でもそれでは「無理なく健康」にならないと思うでしょう。
ここがこのダイエットのポイントでもあるのです。
=================お勧めダイエット食品======================
「野菜スープ」
圧力鍋で一気に様々な野菜を短時間で煮込んで作ります。
スープの味をカレー、コンソメ、ホールトマトなど色々に変えやす
ので飽きる事無く食べ続けられます
くわしくはこちら→http://ameblo.jp/matabows/theme-10010852013.html
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目標標準体重まで後５ｋｇ！
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