メルマガバックナンバー３月２日号
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体質改造マガジン 第6号
毎週月・水発行
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こんにちは！
体質改造マガジンです。
健康とダイエットを考え、無理なく健康にをモットーにダイエット方法や
情報をお送りしています。
実際半年で14kg痩せた実績のある方法です。
ちょっと迷走気味でしたので今回からマイナーチェンジします。
==================目次===================
★無理なく健康にダイエット 第1回
★おすすめダイエットグルメ
★レポート
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
無理なく健康にダイエット 第1回
「まずダイエット前にすること」
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
無理なく健康に痩せたい
だれもが思うことです。
今回から順を追ってその方法をお伝えします。
そのダイエットの前に必ずすることは「健康診断」
人間ドックに入るような大げさな事は必要ありません。
会社の健康診断程度で十分。
その健康診断でまず自分自身の状態を知りましょう。
学生さんや主婦の方も大丈夫。
体重、血圧、1日の摂取カロリー、体脂肪率など家電やホームセンターの
健康器具売場にあるものやネットの健康に関するサイトを使用して
自分の健康状態をチェックする程度で十分でしょう。
そうして可能な限りでいいので自分に関するデータを集めましょう。
そのデータと自分の理想の数値の差を知ることから始まります。
もしなんでしたら最低でも自分の現在の体重と、標準体重は
調べましょう。
現在の体重はいくらでした？標準体重は？その差は何キロ？
1kg痩せるのに7,200kcal必要とされます。
標準体重まで10kgとすると72,000kcal消費する必要があります。
72,000kcal消費するのに6ヶ月かけると、1ヶ月12,000kcal消費
する費用があり、1日400kcal消費、すなわち摂取カロリーを減らす
必要があります。
次回はこのカロリーの消費について説明します。
=================おすすめダイエットグルメ======================
「雑穀米」
肥りやすい人に多いのが「炭水化物が大好き！」パスタ、丼ぶりなど
結構炭水化物を食べがちです。
毎日食べる炭水化物は「白米」この白米の一部を雑穀米に変えると
栄養が多く摂れますのでおかずを一つ減らせられます。
詳しくは→http://ameblo.jp/matabows/entry-10206051154.html
=================進捗レポート======================
忙しかったので１ｋｇ痩せました。73kgになりました。
（半年で15kg減になります）
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体質改造マガジン
毎週月・水発行
bloghttp://ameblo.jp/matabows/
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体質改造マガジン 第6号
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体質改造マガジンです。
健康とダイエットを考え、無理なく健康にをモットーにダイエット方法や
情報をお送りしています。
実際半年で14kg痩せた実績のある方法です。
ちょっと迷走気味でしたので今回からマイナーチェンジします。
==================目次===================
★無理なく健康にダイエット 第1回
★おすすめダイエットグルメ
★レポート
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無理なく健康にダイエット 第1回
「まずダイエット前にすること」
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
無理なく健康に痩せたい
だれもが思うことです。
今回から順を追ってその方法をお伝えします。
そのダイエットの前に必ずすることは「健康診断」
人間ドックに入るような大げさな事は必要ありません。
会社の健康診断程度で十分。
その健康診断でまず自分自身の状態を知りましょう。
学生さんや主婦の方も大丈夫。
体重、血圧、1日の摂取カロリー、体脂肪率など家電やホームセンターの
健康器具売場にあるものやネットの健康に関するサイトを使用して
自分の健康状態をチェックする程度で十分でしょう。
そうして可能な限りでいいので自分に関するデータを集めましょう。
そのデータと自分の理想の数値の差を知ることから始まります。
もしなんでしたら最低でも自分の現在の体重と、標準体重は
調べましょう。
現在の体重はいくらでした？標準体重は？その差は何キロ？
1kg痩せるのに7,200kcal必要とされます。
標準体重まで10kgとすると72,000kcal消費する必要があります。
72,000kcal消費するのに6ヶ月かけると、1ヶ月12,000kcal消費
する費用があり、1日400kcal消費、すなわち摂取カロリーを減らす
必要があります。
次回はこのカロリーの消費について説明します。
=================おすすめダイエットグルメ======================
「雑穀米」
肥りやすい人に多いのが「炭水化物が大好き！」パスタ、丼ぶりなど
結構炭水化物を食べがちです。
毎日食べる炭水化物は「白米」この白米の一部を雑穀米に変えると
栄養が多く摂れますのでおかずを一つ減らせられます。
詳しくは→http://ameblo.jp/matabows/entry-10206051154.html
=================進捗レポート======================
忙しかったので１ｋｇ痩せました。73kgになりました。
（半年で15kg減になります）
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３月６日の食事！
●朝食
軽くコンビニのサンドイッチとドロリッチのみ。
久々に朝の８時まで７時間爆睡してみました。
●昼食
西天満の「うまいもんや１８」へ久々に訪問。鱈の煮付け定食をいただきました。普段は無いのですが今日は特別にはっさくを４切れ食後にいただきました。
●夕食
本日はただいまよりミナミでビールを中瓶２本ほど飲んで終了予定です。
明日は早起きして頑張ろう。
最近、音信不通だった人とばったり出くわしたり連絡もらったりでうれしいことが続きます。
反面悲しい出来事もあったりで･･･
春はいろいろな事が動きますね！
軽くコンビニのサンドイッチとドロリッチのみ。
久々に朝の８時まで７時間爆睡してみました。
●昼食
西天満の「うまいもんや１８」へ久々に訪問。鱈の煮付け定食をいただきました。普段は無いのですが今日は特別にはっさくを４切れ食後にいただきました。
●夕食
本日はただいまよりミナミでビールを中瓶２本ほど飲んで終了予定です。
明日は早起きして頑張ろう。
最近、音信不通だった人とばったり出くわしたり連絡もらったりでうれしいことが続きます。
反面悲しい出来事もあったりで･･･
春はいろいろな事が動きますね！
３月５日の食事！
●朝食
たまごかけご飯･･･雑穀米の買い忘れで今日も白米のみで。しかしたまごかけご飯専用醤油は本当にたまごかけご飯に合うので最高です！
●昼食
本日は名古屋事業所にて引継ぎ。
ですので名古屋の栄近辺の喫茶店「コメダコーヒー」でサンドイッチとアイスコーヒーで軽く済ませました。
●夕食
毎週一回のお楽しみ。コンビニの唐揚弁当とメロンパン。
今日は引継ぎと言うことで名古屋まで行きましたが同行した上司がほとんど独演会状態でしたのでほとんど持参した引継ぎ書の朗読で終了。
こういうい状態は今回に関しては助かりますね。退職後にあれこれと電話かかってきてはたまりませんから。
そこまで語られるならどうぞ、どうぞって感じで身を引きやすいです。
たまごかけご飯･･･雑穀米の買い忘れで今日も白米のみで。しかしたまごかけご飯専用醤油は本当にたまごかけご飯に合うので最高です！
●昼食
本日は名古屋事業所にて引継ぎ。
ですので名古屋の栄近辺の喫茶店「コメダコーヒー」でサンドイッチとアイスコーヒーで軽く済ませました。
●夕食
毎週一回のお楽しみ。コンビニの唐揚弁当とメロンパン。
今日は引継ぎと言うことで名古屋まで行きましたが同行した上司がほとんど独演会状態でしたのでほとんど持参した引継ぎ書の朗読で終了。
こういうい状態は今回に関しては助かりますね。退職後にあれこれと電話かかってきてはたまりませんから。
そこまで語られるならどうぞ、どうぞって感じで身を引きやすいです。