最短で正月太りを解消する方法はコレ

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございますニコニコ

ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨

    

​今回はこんな人に向けて

このブログを書きました✏︎

✔︎正月太りを解消したい人
✔︎今年の目標が「痩せる」人
✔︎痩せるヒントも欲しい人

最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【正月太り解消のコツ】



年末年始で体重が増加してしまった人は必読✨短期間で増えた体重は比較的短期間で戻せますよ〜🔥！逆に放置するとしっかり身について落ちにくくなります⚠️最短で正月太りを解消する方法をご紹介していきますので実践してみてください指差し

 
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​\ そもそも正月太りする理由は？/

⚫︎食べすぎ
⚫︎飲み過ぎ
⚫︎運動不足
⚫︎不規則な生活(寝不足)

この4つなので、それを改善するだけウインク



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まず最初に改善したいのが飲み物。
お水またはノンカフェインのお茶のみに徹底するだけ！新年会も控えているかもしれませんがお酒を控え、フラペやラテなど甘い飲み物も封印🪄

ダイエットを意識するが故に手に取りがちな避けたい飲み物をおさらいすると豆乳、アーツミルク、野菜ジュース、酵素ドリンク、お酢ドリンク、スムージーあたりですかねひらめき電球


​\ 上手な水分補給の仕方 /

⚫︎1度に少しずつこまめに飲む
⚫︎冷た過ぎない温度を選ぶ
⚫︎ストロー付きボトルを活用する

※ストローだと直接喉に入るので水を飲むが苦手な人でも飲みやすいですよウインク！



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朝ごはんを抜ければ確実に太りやすくなります⚠️1日で最も重要な食事です。起きたらすぐ食べられるように準備を🍽 朝食は特に血糖値を上げ過ぎないように注意してください指差し！



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夜はもう寝るだけなので沢山食べてもエネルギーとして使うことができません🍽 ご馳走は朝や昼に。夜は腹6分目くらいで調節してみましょう✨翌朝お腹が空いていたら大成功ですウインク合格！



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間食が悪い訳ではないですが、夕飯の後の間食は避けること⚠️ずっとちょこちょこ食べていると、臓器が疲弊してしまいます。食べない時間を作ることも大切。食間が空きそうな時はタンパクしたの食材がオススメですが、サラダや味噌汁なども合格



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外食、出来合いのもの、おせちなど年末年始で塩分を取り過ぎている方も多いです。まずは味覚をリセットしてあげたいので食材本来の味が残るように薄味を心がけたい。出来るだけ１品に対し1種類しか使わない。いくつも合わせて調理するとその分糖質や塩分が高くなります⚠️



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お出かけで歩くことはあっても、運動らしいことはしてない人も多いです。YouTubeを見てエクササイズ、ストレッチやヨガよりも股関節から動かすスクワットなど下半身の筋肉をしっかり使う種目を行うと痩せ効果UP🔥！！
筋トレ後に有酸素がイチオシ合格

こちらも参考までに♪



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特に仕事の日と全く違うリズムで生活していた人ほど反動が大きくなります。寝不足、寝過ぎどちらもデメリットがあるので6-8時間の睡眠時間を確保し、起床時間を固定しましょう☀️


​どれも基本的なことだと思った人もいるかもしれません。本当に効果の出る方法は至ってシンプルです。毎年新年の目標の上位に上がるのが【ダイエット】です。食事改善や体質改善を決意する人が多いですね✨しかし三日坊主で終わりやすい目標ランキングの上位常連にあるのが【禁煙/ジムに行く/食事制限】ですひらめき電球2月に入る頃にはダイエットをやめている人がどんどん出てきます。そしてまたGWや夏前に増えるんですね！この負のループを抜け出すには【最初が肝心】です。
ある程度の強制力が必要不可欠になりますので、一人でこっそりダイエットを始めないように周囲に宣言していきましょうウインクドキドキ

ダイエットを始める前にこちらを💁🏻‍♀️


 
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以上、皆さまのダイエット中の正月太り解消が
スムーズに達成できますようにニコニコ飛び出すハート


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【妊活栄養クラス】ふたご座