私の普段の食生活

こんばんは

Martyです

「Martyさんは普段なにを食べてるんですか？」とよく聞かれます

私が常にダイエットをしていると認識している方もいらっしゃるようで、

私がインスタに甘いものや食べ物を載せてると「ダイエット中に良いんですか？」

「お菓子も食べるんですね！」とゆう驚きの声がよく上がります。

私が何か食べてると、

「それはダイエットに良いんですか⁈」

という質問や、オンラインの生徒が私が食べてたから良いと思い込んで食べたなんてことが多いので普段からあまり食事を載せないようにしています。

痩せるための近道は

痩せた人の真似をすること

ですが、常に私がダイエットをしていたら痩せる一方でガリガリになってしまいます

それは、運動量がかなり多いからです

週6または7ペース

1度行けば部位で分けてしていても2時間

有酸素、ストレッチ合わすと3時間程度になります運動はダイエット目的ではなく趣味でしています筋トレは趣味の一つです有酸素はストレス発散。

私は89.9kgから40kg痩せましたが、

以前ブログにも書いた通り、「痩せたい」と思ってダイエットして痩せた訳じゃないので、

その後は少し体重を増やしダイエットをあまり意識して生活していません

もう2年経ちましたが、

常に維持期です

声を大にして言いたいのは、

私は常にダイエットはしてないよってこと❗️

今は好きなものを食べるために運動しているというのが正しいモチベーションかもしれません

なので維持期の私の真似をして生活しても、

痩せないどころか増えるかもよ⇦

ここ1.2カ月で食べた糖質たちです☺︎

やはりケーキ、パンケーキが多いかな

失敗したのは可愛さで選んだミニーちゃんだけ。笑 あとは美味しかったわ

普段から常習的に食べてるお菓子やアイスは写真に納めてないものも多いのと、入りきらなかったので一部ですが

普段は朝食→昼食→コーヒーとチョコ→ケーキとコーヒー→トレーニング前にどら焼きや何か糖質を食べますからね帰宅後運動後のカーボと称してアイスは普通です

普通の人よりスイーツの回数は多いかな？

ハーブスのケーキ2個食後に食べたときは流石にしんどかった

「甘いものを食べて罪悪感を感じた」てゆう人も多いんですが、私は一度もないですね❤️

食べたくて食べてますから

基本的に痩せてからも糖質は常にオフ気味。→写真の糖質も割と抑えてる方なんです

普段から自分の体に必要な栄養素は入れるようにしているのと、足りない分はサプリでも補い、増えれば戻すという、プラマイ2kgを目安にキープするという生活がベースです

あとは増量期、減量期と目的があれば太ってみたり、痩せてみたりしています

なので食べ過ぎて2kg増えてたくらいじゃ全く焦りません 3kg増えたら始めて「調子乗ったかな」て思い、少し意識するくらい

滅多に3kgも増えないんですけどね

正直バルクアップするために食べまくってた時もありますが太れなくて苦労しました

8kg増やすのに1年かかりました

いろんな筋トレ女子やトレーナーさんとかもいらっしゃいますが、皆さん食べたらしっかり運動してますよね？

「そんなに食べて太らないんですか？」て質問なんかも恐らくよくきてるんじゃないかと思うんですが、食べ過ぎれば当たり前のように体重は増えています 

だけどスタイルを維持している人に共通するのは、減量期を設け、絞る時は絞り、食べたら運動する習慣があります。

そう、結局、

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば良いんです

基礎代謝のピークは10代。

年内を重ねると低下していきます。

なのに食べる量がその頃と同じなら太りますよね？その頃は部活動とか活動量も今より多かったと思います

基礎代謝の低下は筋肉量の低下です。

だから、筋肉のもとになるタンパク質の摂取が大切です

摂取カロリーを異常に減らす方法はNG🙅‍♀️

 肌、髪、爪なんかはカサカサ、ぼろぼろ、綺麗な痩せ方はできません

正しい食事の知識があるから、不健康な痩せ方ではなく皆さんお肌の艶も綺麗なままスタイルを維持されてるんですね

「食べるのが大好きなのでダイエットが続きません」なんて相談もくるのですが、食べるのが嫌いな人なんているの？

あまり食に興味のない人もいるだろうけど、

鍛えてる女性でもチートデーや減量後、驚くほど食べてるってことは皆んな結局食べるのが好きなことに変わりはないですよね！

大切なのは「目的があって痩せると決めたら節制する、それ以外の期間は調節する」ということ

「ダイエットが終わった途端、リバウンドした」て人はそもそもダイエットをイベントと思ってた証拠。

これまでの私がリバウンドを繰り返してたのはそれが原因です

「ダイエットが終わった」って思ってたから。

ダイエットはイベントではなく、ライフスタイルでした‼️

減量期間が終わりすぐに元の生活に戻せば増えるのは当たり前です‼️

戻し方にもコツがあります。

私の目標は残りの人生ずっと同じサイズの服を着ることです

☞スタイルを維持し続けることは大変だと思う

なので減量期でなければ普通に甘いものも食べますよ

必ず運動しますが

今日は柴田くんがちょっと大阪に帰ってたのでお土産に551の豚まんを買ってきてくれたのでお昼に食べました

551て本当、美味しい❤️

明日の朝の分もあります

そして夕方タリーズで安納芋と胡桃のタルトを食べました 

美味しそうでしょ

食べてたくて食べました

ちなみに551の豚まんは1つ325kcal、炭水化物は46.2g

ケーキは334kcal、炭水化物は30.2g❗️

糖質制限中なら間違いなくアウト！しかし維持期は全然オッケー

もちろん食べたので、今日はランニングで消費しました！

700kcal消費すればよいかと走ってたらキリよく1000kcal行きたいなあなんて思ってしまい、果たして何キロ走れば1000kcal消費できるのかと走っていたら12kmでした

心拍数140を保つため10.4km/hで走ったんですが、12km/hで走れば1時間ジャストで終わったのにと少し損した気持ち

走り終わったら汗だくでお腹はビッシャリ！

このスポブラは揺れず着るのも脱ぐのもしんどいくらいタイトなので良いですよ

私は「痩せる！」と決めた減量期はちゃんとカットしますが、苦しみたくないので短期勝負です

痩せるためには糖質オフじゃなくて糖質を断つ必要があるので大好きなチョコも糖質制限中はしっかりカット

最初の数日は白目を剥きながら乗り越えます

ダラダラと何ヶ月、何年もかけてダイエットできないので集中‼️落としてキープ‼️て感じですね。

私は、ダイエットで食事を抜いたり、極端に量を減らしたり、置き換えダイエット、単品ダイエットもしません昔はそれで何度も失敗してリバウンドを繰り返したので

今は３食きっちり食べて落とします

なので、大幅に痩せても皮がたるんでない♡

☞私と同じ減量期のダイエット方法をオンラインスクールで指導してるので詳しくは生徒にしか教えられませんがベースはスーパー糖質制限です

「普段の食生活で意識してることを教えて」

という質問も多いのでざっくり

私の普段の食生活ルールを書きますね☞減量期じゃないですよ！維持期です！

バランスのとれた食事三食きっちり食べる

☞カロリーは気にしません！バランス重視‼️

嫌いな野菜も食べる

☞大人だから。嫌いだからって食べないのはやめました。食べれるように工夫すれば良い話。

食べたいものではなく必要なものを食べる

☞1日のバランスで何を食べるかを決めます。

メインのタンパク質は毎食変える

☞肉、魚、大豆製品でローテーション

寝る6時間前には食事を終わらせる

☞これかなり重要です。夜はそのまま脂肪になりますから☺︎

味付けは薄く。油、調味料はほぼ使わない。

☞いいフライパンがあれば油がいらない☺︎

味付けで太りやすくなる。

炭水化物は摂っても1日に１食のみ

☞主食は月に何回かお昼に入れるくらい。

食べたいともあまり思わなくなった。

大好きだったお米も食べると血糖値上がりすぎて不具合が出るのでお寿司の時くらいかな

定食なんかも全てライス抜きでオーダーします

運動しない日にスイーツは食べない

☞スイーツはトレーニング前のカーボなので

食べる量には気をつける昼→朝→夜で調節

水分量は最低3ℓは飲む

☞トレーニングする日は4ℓ前後

加工食品、添加物は可能な限り避ける

基本的にこれを実行しているので、体重は維持されています

その時の生理周期、お通じ、体調、気温、むくみ、疲れによって食材を選んで食べるようにしています

ダイエットしてると上記のルールから糖質が消えて、さらに細かいルールが増える感じです

パン、お米、うどん、丼、カレー、一品完結料理は何でも大好きでしたが、、、本当食べなくなった 

何をどれだけ食べても消費できてた若かりし頃とは違うので、同年代の中でもかなり運動量はある方だけど、それでもセーブするところはしないと、もともと90kg近くあったんですよ、私。

家族もみんな肥満だしね

元に戻れるポテンシャルがあるんです

もう食事コントロールが根付いてしまって、

頑張って何年かけてもあそこまで太れる気は全くしないですが

「常に我慢してるのか？」と言われると

「してないです」 食べたいと思ってないから

痩せてからまだ一度も食べてないものがあって、

それはカレーなんですけど🍛

昔は大鍋でカレーを作り夜、翌朝、その日の昼、その晩は麺つゆを入れてカレーうどんにまでしてたカレー好きですが、カレーはまだ食べてません

柴田くんとも「カレー食べたい！」とかはしょっちゅう言ってるけど一度も食べたことない

お互いカレーが自分の体には高糖質&高脂質すぎてチートデーとしてもやりすぎだと判断するからですね。

結局いつも違うものを食べます

もうカレー食べることないかも？

ナンとカレーとか食べたいなあ。

けど、カレー食べた後に必要とされる運動量を考えるとカレーのために私頑張れない。笑

運動したくない   〉 カレー食べたい て感じが今は勝ってる

 カレーの位置づけがかなり下がった証拠ですね

それならハーブスのケーキが食べたい🍰

最近のマイブームはモンブランとお餅系のスイーツ❤️！！

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