いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎ダイエット中の体臭にお悩みの人
✔︎自己流で糖質·脂質制限してる人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【ケトン臭の対処法】
体臭と言っても汗臭、加齢臭、ミドル脂臭、ストレス臭、ワキガ、アンモニア臭、口臭など気になる臭いの原因は様々。今回はダイエッターと縁のある「ケトン臭」いわゆる「ダイエット臭」についてご紹介していきます
尿、息、汗や体臭が強くなるのは以下のケースに該当する時が多いです
⚫︎極端な食事制限(方法問わず)
⚫︎ケトジェニック中
⚫︎高タンパク食(糖質制限の人がやりがち)
⚫︎強いストレス(ストレス臭)
⚫︎オーバートレーニング（疲労臭）
⚫︎不規則な生活習慣
つまり臭いを抑える最大のポイントは過剰、偏りを避けることです！
糖質制限をベースにするのは効率よく痩せるためにもおすすめですが、栄養バランスを加味して細かいレベルで調節する必要があります単に糖質をオフするだけの糖質制限をする方は起きやすいので注意です⚠️
▶︎臭いの段階は3ステップで進行する
レベル①脂っぽい臭い（弱い）
レベル②アンモニア臭 (↓)
レベル③甘酸っぱい臭い(強い)
タンパク質は一度に沢山とってもうまく代謝、吸収できません⚠️またビタミンミネラルも必要なのでタンパク質に偏るのは絶対NG。
体臭が強く気になる方は身体を洗う前に湯船に浸かってください！より効果的に汚れを落とすことができます。
また身体を洗うのは【手】で。ナイロンタオルを使うのは避けましょう！
過度に運動してる場合には逆に減らしてください⚠️
活動量が少ない人はまず増やすこと。体重が身長に対しての標準よりも20kg〜上の人は筋トレよりも有酸素を優先してください🏃♀️
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同じくアルカリ性であるクエン酸も効果的。例えば梅干し、お酢がオススメです！酸味を中和するために甘味料を使うのは避け、料理にプラスしてみてください
ニンニク、玉ねぎ、スパイス、刺激物、牛肉、豚肉、チーズ、牛乳、お酒、インスタント食品は体臭が強くなりやすいので控えめに〜！
水分不足は便秘も引き起こしますが、便秘になることでにおい成分は便からではなく息や汗腺から分泌され体臭が強くなります。水分量を増やすこと、便秘の改善も重要なポイントです
ケトジェニック、糖質制限をしている人のマストアイテム身体に入れる油は良質なものに切り替えましょう！
私は糖質制限✖️分子栄養学✖️時間栄養学をベースにしたメソッドで普段サポートしていますが過去に体臭が強くなったかも？と言われた方は2名です。どちらも牛肉の摂取頻度が高すぎていたのでお魚に変えてもらったところ改善しましたよ🐟♩
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