こんにちは
！
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎
✔︎毎年夏太りしてしまう人
✔︎夏バテして夏太りする人
✔︎痩せるためのヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
いつもブログをご覧いただきありがとうございます
さて、今回は【夏太りしないための予防で出来ること】についてブログを書いています✏︎
夏に太りやすい理由
猛暑が続いていますね🌞
夏バテで食欲低下、欠食から痩せてしまう…なんていうのは危険で結果的に太りやすい身体を作ることになります
！現代人は夏バテにより【夏痩せ】する人よりも、
夏特有の生活習慣によって【夏太り】する人の方が多いというのが事実
！！アイス、素麺、冷麺、炭酸飲料、フラペチーノ、ゼリーなど糖質に偏った食事が体内の調節機能をどんどん低下させていきます⚠️
偏った食生活で必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが不足しやすく、栄養バランスが崩れます。
暑さによる運動不足、睡眠不足。
そんな生活が2ヶ月ほど続くと誰でも体内機能が正常に働かなくなるし免疫機能の低下、自律神経などさまざまな不調に繋がります。
— 夏太りの原因まとめ —
1.夏は基礎代謝が落ちる
2.暑さで活動量や運動量が落ちる
3.栄養不足なのにエネルギー過剰な食生活
4.暑さで睡眠の質が低下。食欲コントロールが困難に
ごく稀に夏バテするから夏は痩せると喜ぶ方がいますが、欠食、栄養バランスの偏りなど続くことでどんどん太りやすい体になりますのでお気をつけください
！！ここからは【該当したら夏太りのリスク大】夏太りする人によくある行動をまとめました✏︎
早速チェックしていきましょ〜う！
喉が渇いた時にがぶ飲み
※【一気飲み】の概念は1回で300ml以上だと思ってください☝️ガブガブ一気に飲めるほどカラカラの状態だったということです⚠️
一気飲みしても身体はうまく吸収できませんので水分補給の意味を成しません。こまめに飲んでください🙏
カフェなど室内で飲み物を頼む時はホット、自販機や外で飲むときはアイスがオススメです☕️店内は冷房が効いています。長居せず滞在時間が短いならまだいいですが、30分以上過ごすよならホットがオススメです。店内が冷えているので飲み物もすぐに冷めますよ！店内に入ってすぐはまだ体も熱っていますが、5-10分もすれば冷房で自然とクールダウンされます！！先にお水を飲んでおけばホットドリンクも飲みやすいですよ♪
水分補給の大切さについてはこちらのブログもあわせてチェックしてみてください🌱
なんだか食欲がないから食べない
そもそも食欲不振になってしまう原因はざっくり3つあります
①室内外の温度差による自律神経の乱れ
②高温多湿により消化器官の機能が低下
③質の悪い睡眠
また、通年あるのが前日の夜に食べすぎていて消化不良からの朝食欠食ですね！朝食抜きの人はまず痩せない、痩せたとしても確実に停滞する。身体は変わらなくなるしダイエットをやめたらリバウンドすること間違いない！ってくらい朝食は大切です🍽
朝ごはんを抜いた分、昼夜にガッツリ食べて、冷たい飲み物、アイスやゼリーなど食べたり炭酸飲料を飲む。
食欲がない＝胃腸がうまく機能してない証拠です！！
朝食をしっかり食べて、夕飯を減らす、寝てる間に臓器も休ませてあげましょう！！
夏特有のメニューに偏る
どうしてもこの時期は喉越しがいい、つるん、さっぱり、あっさり、冷たい、食べやすい素麺や冷麺、寿司、スタミナ丼に偏りがち。高糖質な上に高脂質だと依存性が高く最強に太る組み合わせですね💡
スタミナを意識するとタンパク質過多になったり、さっぱりしたものを選んできゅうり、トマト、冷奴、素麺のようにタンパク質不足、ビタミン、ミネラルが不足しがちになることも。特に夏野菜は身体を冷やしますので水分量が多い野菜は控えめがオススメです
暑いからシャワーだけ
夏場はシャワーで済ませるって方も多いです。ガス代や水道代を節約するためにも夏はシャワーにする人もいます。
ただ、冷房により乱れた自律神経を整えるのはもちろん、入浴によるダイエット、健康効果は高いんですね。なるべく毎日入浴する習慣がつくれると理想的です
痩せる入浴法に関してはこちらをご覧ください💁🏻♀️
この入浴剤がオススメです
暑いからって増えてない？
これぞまさに食冷えですね！
確かにアイスやビールも美味しい！
炎天下ならよしとして(減量してないなら)、日々冷房漬けの我々が自宅で頻繁に食べていると確実に臓器は冷え冷え〜！
室温に注意
実は便秘になりやすいのが8月！
冷房により臓器が冷えるからです💡
腸は特に冷えに弱い臓器。
臓器を冷やさないようにしましょう！
8月の便秘は食事ももちろんですが冷房を疑ってください。
毎年夏が来て冷房の効いた室内で寒い経験をされてると思うので防寒着など持参されるケースが多いかと思います。ストールなど1つあると日焼けにもなりますし便利ですね✨
🌻夏バテ対策🌻
夏服は軽量、コンパクト。下着、インナー、Tシャツくらいなら軽いので着替えを持参するのもオススメです！ 
まとめ
「夏だから」
という特別扱いをやめて、
通年通り、することは同じ。
ぜひ実践してみてください！
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