こんにちは！
ご訪問いただきありがとうございます。
いつもの海岸。キラキラを吸い込んで細胞たちのエネルギーに！
今朝は目覚ましで起きたはずなのに
２度寝してた
くぅー
体重を増やすために早起きして
小食を回数多く食べるようにしている私にとって
朝寝坊はよくない。
※１年間体重を測ってきて分かったこと。
でもたまにやっちゃう、朝寝坊。
腸を汚さないように、
肝臓・腎臓に負担をかけないように、
空腹になったら腹６～８分食べる。
大切な習慣
今晩早寝しよっと。
さて、
私の抗癌剤治療（パクリタキセル）が
始まった話は以前書いた。
私は、抗癌剤治療だけでは、癌は治らないし、
臓器が弱ったらそこに転移すると思っている。
だから副作用は、なるがままにしておかず、
副作用がでたら、対症療法だけではなく、
根治療法を考え、先回りして予防する。
そこで、
＜副作用に対しての心構え＞
と
私の考えた
必
勝
＜副作用対策＞
私の考える対策とは、
対症療法ではなく、根治療法である。
＊＊＊＊＊
例えば、頭痛の場合
対症療法とは、鎮痛剤を飲むこと。
根治療法とは、なぜ頭痛がおこるのか
その原因を探り、その原因を解決すること。
＊＊＊＊＊
で、今日は、
＜副作用対策＞の①～⑤の中から、
①体力の維持＆アップ
→運動をして体力をつける。
について書きたいと思う。
私の目標は、運動することで、
☆サルコペニアを予防し、
癌と闘う体力をつける。
☆筋肉をつけ、体温を保つ。
癌について調べているうちに、
適度な運動が、乳がん、大腸がん、
前立腺がん、卵巣がん患者の
再発リスクを減らし、生存期間を延ばす
と知った。
サルコペニア（sarcopenia）とは、
サルコペニアとは、加齢やその他要因により
筋肉量や筋力が減少した状態のこと。
これは、蓄えられた脂肪が減ってから
筋肉が減っていく飢餓（きが）とは違い、
サルコペニアでは脂肪は減らずに
筋肉だけが減っていくこともある。
このサルコペニアが
がん患者の術後合併症や予後
と深く関わっている。
サルコペニアは、タンパク質の消費が亢進し、
筋肉が分解されることによっておこる。
がん患者にみられる
＜サルコペニアになる原因＞
＊安静にしすぎて運動量が不足する
＊食事摂取量の減少による栄養不良
＊抗がん剤などの治療に伴う食欲不振など
＊手術など身体への負担
＊がんによる慢性の炎症、代謝異常、
臓器障害（臓器不全）
日常生活における
＜サルコペニアの自己判断の目安＞
＊歩く速度がおそくなってきた
＊階段が上がれなくなってきた
＊階段は手すりがないと上がれない
＊ペットボトルのキャップを開けにくい
＊米袋など、重いものを持ち上げられない
など
気になる人は医師に相談しよう！
では、
サルコペニアにならないためには
どうしたらいいの
①たんぱく質の摂取と体重を落とさない食事
タンパク質や必須アミノ酸（特にロイシン）
の補充。
標準体重[身長（m）×身長（m）×22]1㎏
あたり1g以上のたんぱく質を摂る
ように推奨されている。
身長160ｃｍなら、1.6×1.6×22=56ｇ摂る
※サルコペニアの人は、食べ物を上手に飲み込め
ない状態を起こしやすいので注意が必要。
②筋トレや歩行で、筋力の維持
ポイント
スクワットなどやや負担のかかる運動量。
疲れるまでは体を動かすようにすること。
それが難しい場合は、毎日歩くことでも
筋肉、筋力の維持が期待できる。
１日8,000～10,000歩程度が理想的。
サルコペニアには
運動と食事面での改善が必要
サルコペニアついてはこちら↓
再発転移がん治療情報のサイト
私は出産後、
息子の外遊びで一日を費やし、
育児に自分の時間を取られ、
体力を消耗し、
その上運動だなんて。。。
ムリ
運動しなくたって、疲労感ありありで、
日常生活が運動じゃー！って思ってた。
気が付けば、１０年間弱を運動する
ことなく過ごしてきた。
告知前の私はほどんど汗をかくこともなく、
心臓がバクバク、息がはぁーはぁー
することもない運動嫌いな人間になって
しまっていた。
このままでは、サルコペニアになってしまう。
運動だー！
といっても、１０年以上ご無沙汰な運動を
いきなりやるのは危険だろうと手始めに、
まずは散歩から。
いい感じ♡
元来の私は運動キチガイである。
たかが散歩でも１年前の私は、
１６４ｃｍ、３８ｋｇ、３サイズ？（ナイショ）
筋力も体力も落ちてしまっていたので、
ヨボヨボ。
仕事場へは徒歩１５分。
療養休暇に入る前は夫が車で送迎してくれていた。
スクワットはたった１回もろくにできない。
始めて数日間は、家のまわりを３０分散歩
するのがやっとだったが、
続けているうちに
だんだん散歩が楽しくなってきた。
調子にのって末期癌患者の方のサイトで
紹介されていたゾンビ体操をやってみた。
池谷敏郎先生が考案された『ゾンビ体操』
( *´艸｀)筋力に自信のある方はお試しください。
だが翌日、
自分の筋力のなさを思い知ることとなる。
支える筋力が無くなった腰と首が痛くなった。
私には時期早々だったのだ。
ここまで酷いとは。。。
現実は厳しかった。
仕方なく大人しく散歩を続けることに。
１週間ほど毎日続けるうちに
３０分がやっとだったのが、
だんだん１時間は軽く歩けるようになっていった。
やればできる子！
秋から雨期に入ったが、雨の日も歩いた。
抗癌剤（パクリタキセル）治療中も無理せずとも、
毎日１時間ほど歩るくことができた
散歩道にある階段を利用して、
太ももを鍛えたりした。
そう
気分はロッキー
こうして
１２回のパクリタキセルを無事休薬することなく
投与し終えるまで毎日
１日４０分から１時間の散歩を続けた。
そして
ついに最強と呼ばれる抗癌剤
AC療法が始まるのである。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
私が乳製品を食べないワケ
↓
「乳がんと牛乳」
飲んだり、料理に使える
酵素入りアップルサイダーヴィネガー
↓
材料（４人分）
作り方
薬膳の効能
牛骨スープ、
豚骨スープ、
鶏ガラスープ、
魚あらスープ
って叫んだ。
いじいじ
目がグルグル回る
母を信じてついてきてくれるか？
うん、信じる！
明日の自分は、今日の自分が作る。
