摂食障害から回復したい。
いろいろ取り組んだけど、
過去や感情との向き合いが辛くてできない。
向き合うと悪化してしまう。
心の傷が深い繊細さんでも安心して取り組める、
怖くない、辛い深堀りをしない、
簡単かつシンプルな自分と向き合う方法をお伝えしています。
摂食障害・依存症回復サポート
当事者カウンセラー MICHIRUです。
摂食障害を手放したい。普通に食べたい。
普通に食べる練習をしたいんだけど、でも、普通の食べ方や量がわからない💦
あなたは、そう悩んでいませんか？
過食・過食嘔吐に長年苦しんだわたしもそうでした。
止めるための取り組みを必死で行ってた時、普通の食事の食べ方や量の目やすを知る方法を、自助グループの回復者の仲間から教わりました。
普通の食べ方に関しては、
まずは、一般的な１日３食を試してみることです。
時間をおおよそ決めて食べてみること。
朝７時半、昼１２時、おやつ３時、夜７時など。一般的なリズムをまず、試してみます。
そうやって食べてみて、しっくりこなかったり、体調が整わなかったりした場合は、自分に合った食べ方やリズムを探します。
ちなみに、わたしは、朝起きるのががとても苦手なのと、３食だと胃の具合が悪くなったり、体調がすぐれなくなったり、メンタルが落ちたりするので、基本１日２食です。
趣味の長距離ウォーキングの時は３食のこともあります。
時間にこだわらず、お腹が空いて、食べたいなと思ったときに、食べたいものを食べたいだけ食べてます。
お腹が空いてなくても、ちょっと甘いもの食べたい、と思ったら食べてます。
身体に合わせて食べてます。
これは、１カ月や２カ月でできたことではなくて、年単位で身につけたもの。
自分に合っている食べ方や食べ物を模索して、失敗もしましたし、今もたまに失敗する時があります。
過食のスイッチであった、クッキーやスナックなどのポリポリしたお菓子や、パンやチョコを、また食べられるようになるまでは、ほんとに時間がかかりました。
正直、これらは今でも安全に食べられているとは言えません。一袋、ペロッと食べてしまいます。
でも、どうしても食べたいときに食べることや、ストレス発散に食べてしまうことも、今はOKにしています。
わたしの場合は、小麦のお菓子やパン、揚げ菓子（あげせんなど）は、コントロールが効きづらく、食べ過ぎる傾向があります。それも、ゆるしています。
あとは、食べるときに、よく噛むように意識すること。
食べ物の味や、食べているときに感じることにフォーカスすること。
といったことですね。
いまもしょっちゅうしてしまいますが、何かをしながら食べるということをしがちです。
PCを見ながら、スマホや本を見ながら…よくないのは解っているんですけどね
まあ、そういう自分も全部OKにしてます。
量に関しては次の記事に書いています。
摂食障害からの回復には『絶対』や『完璧』は存在しません。
回復は自分をどこまで許せるか、受け入れられるか、ですね。
それができると、摂食障害の症状を行う必要がなくなります。
量に関しては次の記事でお話しします。
摂食障害からの回復のためには
自分に向き合うことが欠かせません。
２０年以上の
摂食障害・依存症からの
回復の取り組みで
様々に取り組んだ方法の中から
摂食障害の
回復に役立つ方法を絞り
新しい学びも加えて
初めて自分に向き合う方でも
やさしく書けちゃう
辛い深掘りなしのワーク集
できました。
全38ページ
自分を見つめて問いかける
自分の本当の氣もちを知るための
書き出すワーク集
『わたしは本当はどうしたいの？』
こんな感じのワーク集です
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摂食障害からの回復の最初のステップは、
まず、
自分の本当の氣持ちに
氣づくところから始まります
摂食障害は依存性のある毒薬のようなもの。過食や拒食、食べ吐き、下剤乱用といった症状だけをどうにかしようとしても止められません。
摂食障害のきっかけとなった『心の問題』に取り組む必要があります。
『自分の氣もちがわからない』
『氣持ちを見る方法がわからない』
『やっても症状が止まらない。』
そうやって、悩んでいるあなたに。
わたしのサポートでは、「自分の氣もちを知り、相手に正直に伝える」ための基盤になる、自己肯定感を上げるための方法を、徹底的に身に着けます。
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なかなか止められない理由、
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過食衝動のようないわゆる
『渇望』『衝動』への
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摂食障害。こんな記事も参考に。
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