カラダとココロをほぐす
少人数制の小さなヨガ教室『mana yoga』まゆみです。
カラダとココロを知ることは、
自分自身を整えることへ繋がっていきます。
動きの癖や、思い込みを少しづつ外しながら、
ありのままの自分自身を感じていきましょう♡
私が私のまま、
感じたことや気づかされたことなど自由に綴っています。
プロフィールはコチラから→初めまして♡
いつもあたり前にしてる「呼吸」。
心と呼吸って繋がってるんですよーー♡
まずは、ヨガの呼吸で得られる効果↓
大量の酸素を体内に取り込み、
血流やリンパの流れを良くします。
代謝アップや脂肪燃焼の促進、
デトックスやリラックスなど
カラダとココロに様々な効果をもたらすと
言われています。
※効果や感じ方はそれぞれです。
３ヶ月に一度
歯のメンテナンスに歯医者さんへ行ってます。
歯医者さん大嫌い
（ごめんなさい 笑）
（ごめんなさい 笑）きっと好きな人はいないと思いますが…。
なんか、
歯医者さんに良い記憶ってないよねー（笑）
行く時って、だいたい虫歯とか
抜歯やもんね。（あーこわ）
それが怖いのもあるし、
歯茎も年齢とともに衰えてきますよね…
そのために、定期的に検査へ行ってます‼︎
虫歯や歯茎のチェック、
歯磨き指導などがあり最後は「歯のお掃除」。
これが大嫌い。
痛みもちょっとあるし、音もそうだし、
とにかく恐怖しかない
←私だけ？
←私だけ？「お願いしまーす。」ってやんわり言ってるけど
腕や指先に力が入ってるのがわかる（笑）
頭で違うことを考えても、無理！
一瞬で現実に戻る（笑）
治療でも抜歯でもないのに怖がりすぎ⁈
何をそんなに緊張してるんか
自分でも意味不明、
雰囲気にやられてる感（何やそれ 笑）
もう、思い込みですよね（笑）
歯医者さんに、いい記憶なんてないもーん
緊張しながらも、
冷静にそんなこと考えてたんですが（笑）
こんな事に緊張して
無駄な力を使いたくない。リラックス♡
そうや♡ 呼吸やん！（笑）
呼吸に意識を向けて
とにかく吸ったり吐いたりを
ゆっくりゆっくり繰り返しました。
そしたらね、
だんだん体の力が抜けていくのがわかって、
「呼吸」って思ってるから、意識も内側に向く！
それがすっごい心地良くて
歯医者さんの帰りも、体が軽やかでした♡
↑歯医者で大袈裟な（笑）
やっぱり呼吸ってすごい。
ありがたい。
心と繋がってる。
緊張したり苛々してる時って、
呼吸は早くなっています。
穏やかな時、リラックスしてる時は、
自然とゆったりした呼吸をしています。
ならば、
そんな呼吸を、日常にも活かしていきましょう♡
心が少し重たいな。
体が少し疲れてるな。
目の前の誰かや何かにイラッとした。
なんとなく眠れない。
集中力を高めたい。
緊張感をほぐしたい。
リラックスして何かを考えたい。
少し頭の中の忙しさを整理したい。
そんな時、呼吸へ意識を向けてみてほしい。
呼吸を深めるとき、
まず吐くことからはじめていきます。
まずは、今の息をゆっくり吐く。
そこから、
3秒かけてゆっくり鼻から息を吸い込み、
1秒だけ呼吸を止め、
6秒かけてゆっくり鼻から吐き出す。
を、何回か繰り返していきます。
もちろん、感じ方はそれぞれですが、
いつもの呼吸の浅さに気づいたり
意識することで、深まる呼吸に気づいたり
深い呼吸の難しさに気づいたり
小さなことに気づいていくんですよね♡
そんなたいした事ない気づき、
あたりまえな感覚、
気づかなくても別にいいようなこと、
それらは「呼吸」から繋がる自分への意識。
心が少し重たいな。
体が少し疲れてるな。
目の前の誰かや何かにイラッとした。
なんとなく眠れない。
集中力を高めたい。
緊張感をほぐしたい。
リラックスして何かを考えたい。
少し頭の中の忙しさを整理したい。
そんな時は
ゆっくり「呼吸」に意識を向けてみよう。
気づくこと、感じることを大切に♡
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★レッスンスケジュール★
⚪︎ ９月のレッスンスケジュール ★ご案内中のレッスンメニュー★
⚪︎ 呼吸を深める優しいヨガ
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⚪︎ 筋膜リリース（ほぐす・ゆるめる）
正しい姿勢に繋げていく身体の中の大切な場所を、フォームローラーとテニスボールを使って、ほぐし緩めていきます。 ヨガの動きはありません。ほぐしのみのレッスンです。
⚪︎ トレーニングヨガ（骨盤底筋トレーニング）
ホルモンのバランスによって、変化しやすい女性の身体。年齢を重ねても若々しくあるために大切な筋肉を意識したレッスンです。
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○ モーニングヨガ
お休みの日の朝や、ご予定の前の朝にヨガで体を動かしませんか？その後の時間も、快適で心地よい時間を過ごせますよ♡
○ 心をほぐすヨガ
悩みを解決するのではなく、悩みを生み出す心の構造そのものを「ほぐす」。リラックスヨガと対話が一緒になったレッスンです。
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