転勤族妻どう生きる？okomeのブログ

昼ノート

お疲れ様です睡眠は6時間半前後でちょと足りてないけど気分はまあまあです勝間和代さんが提唱している毎日0.2%の変化の一環としてスマホの定位置（充電ポート）をあまり目のつかない端っこの部屋に移動したんだけどなんかこれだけで幾分気分が爽快になった最近我が家の諍いテーマ一位がスマホ日本で共働きの頃は20時で終わりというルールをちゃんと守れていたけどこちらに来て夫が四六時中仕事のメールを見なきゃいけなくなりルール崩壊私も釣られてスマホ依存になり、家の雰囲気が半端なく悪くなったとにかくスマホをどうにかしたい。ルールを作っても作っても、お互いのルール違反を指摘してはなあなあになりトイレやお風呂に持ち込んでダラダラと使う始末仕事のメールなんてすぐ終わっていて、あとはネットサーフィンしてるだけなんだよな当然子供も使いたがるし、スマホによって家庭が毒されていく危機感をずっと覚えていた加えて当地はスマホ使用大国仕事中も接客中も食事中の子供にもお構いなしにスマホみんないつでもスマホいじってるからいいよね！な風土があるので意識しないとすぐ飲まれるもう本当にスマホ嫌🤢捨てたいくらいだわでもそれだと生活が成り立たないし。タクシーの予約、ナビ、予約、今や生活インフラとして欠かせないだからやっぱり必要な時以外使わないようにしたい充電ポートが今まではリビングのど真ん中にあったけどそれを別部屋に移したことで目につくことがなくなり、それだけで気持ちがスッとしてる夫 スマホ依存でググると同じような悩みがわんさか出てくるパパがスマホばかり見てる→子供も懐かない→母子密着→パパスマホの悪循環が出来上がっておりほんとどうしたらいいんだろうとGeminiに聞いてみたら3. 母子密着を物理的に引き剥がす「ママの外出」母子密着が進むと、パパはさらに「自分はいなくてもいい存在」だと感じてスマホに沈没します。• ママが家から消える: 週末の2時間だけでも、ママがカフェや買い物へ行き、パパと子供を**「逃げ場のない2人きり」**の状態にします。最初は泣くかもしれませんが、パパが「自分がなんとかしなきゃ」と当事者意識を持つには、この「強制執行」が一番効きます。週末私はオンライン勉強会の最終回があるので数時間不在これまでは一日託児に預けてたけど、半日にして父子で動物園でも行ってきたらどうかと提案してみたOKしてくれるといいな2、3時間くらい自分の子供と2人きりになれなくてどうすんのよ・・新環境2年目になっても諍いが絶えないわ最近子供の前でも口論ばかりしてしまって申し訳ないなしかもやっぱ子供も基本ママの味方だからまたパパ孤立→拗ねる→スマホ みたいな悪循環にもなりもうマジでクソクソ面倒臭いんだけど（口悪いとりあえずスマホを別の場所に追いやることでなんだかいい方向にはいきそうな予感はするので様子みましょう

イブニングノート

こんばんは！この頃モーニングの具合が悪くて日記がかけぬ、、とはいえhss hsp駐妻、今日も精力的にぼっち活動しました起床から振り返ると、、①5時過ぎ起床、ホットクックで具沢山味噌汁、エリンギバター炒め、スパニッシュオムレツを作り朝食と子供の弁当に。味噌汁はスープジャーに入れて夫にもたせ、料理の消費を早める。②VRで運動。スーパーブルーマンデーな気分にオススメのアプリをGeminiに聞く。今日遊んだのはSynth RidersVR音ゲーだけどBeat Saberのブロックを斬る動作と違い拳でぶつけていく動作で、なかなか楽しかった。30分くらいで汗だく。ちなみにVRを買ったことはまだ夫にバレていないwお昼に500gの豚塊肉入りのポトフをホットクックでセットしてから・・③オンライン英会話1時間1人目🇵🇭👩5 min discussion/25minまだあんまり脳が目覚めてないからイージーな感じでとリクエストしたにも関わらず和食の説明や好きな食べ物を5つあげ理由を述べよ、と頭を使う質問をされ疲弊😂2人目🇵🇭👨Daily Topic "Super Sour Plum"/25min外国人が日本の激すっぱい梅干しを食べてどう反応するかの動画をみてそれについて講師と色々話して面白かったフィリピンには生マンゴーというすっぱい食べ物があり塩気の強い発酵した魚のソースをつけて食べるんだそうフィリピン行ったことないんだよなーいってみたいなー戦争遺構が好きなので旧日本軍のいろんな跡地とか巡ってみたいよねちょうどポトフが出来上がった。肉と野菜で2キロ。塩11g。激うまポトフに舌鼓。④現地語講座2時間体調芳しくなく移動するのが面倒だったのでオンラインに切り替えてもらった。ありがたや。そしてやっぱり外国語を話すのは楽しい。⑤子供帰宅。一通り外で遊び、帰宅してから・子供とお菓子（クッキー、ドーナツ）作り・ホットクックで粒あん作り今は子供が一人でお風呂にはいっておりなんとかブログをかいておりますあぁぁ つ か れ た 〜でもまあこうやって書くと色々やってるんだなと思う。そういえば夫に、もう日本帰ろうなんて弱音吐くんじゃねえって詰めたちゃんと、アイメッセージにしてねそれを言われると私はこれまでの努力と苦労が蔑ろにされたようで本当に悲しいんだ、とというかね、夫は確かに海外の仕事がしんどくて早めに帰りたいという希望はあるけど、それを自分のせいじゃなくて妻がもう限界なんだという他責ロジックで実現させたい思惑があるんじゃないかとジェンダーオタクとしては思うわけですよ"加害の意識を持たずに済むようなかたちで相手にダメージを与えて、それによってコントロールしたいという欲望を巧妙にかなえているようなケースが一番多い（『どうして男はそうなんだろうか会議』）"しかし、妻の責で帰れないとしたら、、彼は自分が限界だからと帰任を要請することはない。きっと任期を全うするだろう。もう長年見てるからわかる。奴はやり遂げる。なぜなら根が昭和の社畜だから。仕事の命令を自分が弱くて全うできないなんてことが彼の人生にあってはならない弱音を吐けない・吐かない諸刃のメンタルでやりきるだろうこういう人ってαメイルっていうの？いや陽キャではないから10倍希釈くらいのカルピスメイル？と、分析した上で私にできることは家族のためにやるべきことをやった上で、自分のやりたい事をやる、しかないじゃないやっぱどうして男はそうなんだろうか会議 ――いろいろ語り合って見えてきた「これからの男」のこと (単行本)Amazon（アマゾン）

イブニングノート

お疲れ様です日課のブログがかけなくなるほど弱っていました省エネモードで少し充電したら放電を繰り返し、なかなか緑バッテリーにならぬ日々とにかく誰にも会いたくなくて話もしたくなくて苦手な状況に陥るのを避けるべく一人孤独に駆け回っていましたといっても毎日子供と遊びに出かけて人目を気にせずのんびりできたのはよかったかな子供の笑顔を糧になんとかやってこれた身体的にはものすごく疲れたけど精神的には割といい感じではあったかな、、いや毎朝の気分はかなり絶望的だったので一日の中でも激しく波はあったが鬱屈した気分を打開すべく色々手を打ちうまくいったのもあればいかないのもあったけどそのうち行ってもいいかなってお誘いとかたまたまアンテナに引っかかったイベントに誘い合わせて参加したりして心は引きこもってたけど行動だけみたらなかなかエネルギッシュだったなあ毎日帰宅してカスカスだったけどねあと今月から再開したオンライン英会話がなかなか楽しい１５年くらい入会と退会を繰り返して何度も挫折感を味わっていたけど今回はGeminiにどの教材がいいかや鉄板フレーズなどを全面バックアップしてもらい心強いというか挫折とかなくてやりたくなったらまた何度でもやったらいいんだよ、とこの歳にして気付いた数回失敗したくらいですぐ絶望すな、とそして現地語スクールもまた通い始めた校長？が高圧的かつ冷淡であんまり好きじゃなくて変えようかなと思ってたけど現地の先生はとっても良いんだなこれが毎回盛り上がってレッスン終わるととてもハッピー校長のレッスンは避けたいけど現地先生なら続けようと思うとかやってる間に１月もあと１週間母校が駅伝で大活躍して年明けは幸先のいいスタートだったのにそこから転落の睦月だった第三次海外生活クライシスってとこかなもう底は見えましたかね？何次でもかかってこいや！そういえばこの暗黒期の間、いつも観てた大愚和尚や宋世羅さん、樺沢紫苑さんの動画すら受け付けなくて数年前中毒になるほど聴いたヴィ"エ"が急におススメに現れそれからバーバパパを毎日聴いているなんか頭が空っぽになるのよなビートがいいから身体も動くし意味が分からないけど別にいいか、というナンセンスを愉しむ心境になれるこの記事を思い出した『さくらももこ展／「幸福な離婚」鮎川潤』さくらももこ展よかったー！半休とって行ってきたいやー良かった！実家でよく読んでたので原画みてすごーく懐かしくなったこういう展示って以前は絶対撮影不可だっ…ameblo.jp最近のお気に入りは平清盛ですかね清盛のダンスかわいいなんとライブもやってるそうなのでいつか絶対観に行きたいと、バーバパパに助けられた睦月でしたそれでは、みなさまよい週末を！

Geminiとの壁打ち

先日の地底メンタル時のAIとの壁打ちが良かったので、誰かの参考になればと思い公開してみる長いです私：睡眠2時間半😂色々話して、夫と駐在任期より早く帰ろうという話になった。どうしても逃げ、負けみたいな意識を覚えてしまう。前向きに捉えるには？Gemini :睡眠たったの2時間半……。まずはその状態で、ご主人と話し合い、大きな決断をされたこと、本当に本当にお疲れ様でした。寝不足の脳は、どうしても物事をネガティブな方向に解釈してしまいます。「逃げ」「負け」という言葉が頭をよぎるのは、あなたがこれまで責任感を持って真剣に向き合ってきた証拠ですが、その認識は、間違いなく睡眠不足と疲労が見せている「幻」です。その決断を前向きに捉えるための、いくつかの視点をお伝えします。1. 「逃げ」ではなく「戦略的撤退」ですビジネスや戦術において、状況が不利な場所で戦い続けて消耗することは「愚策」とされます。逆に、**大切な資源（あなたと家族の心身の健康）を守るために、場所を変えて立て直すことは、非常に高度で賢明な「戦略的撤退」**です。これ以上傷つく前に場所を変えるのは、負けではなく、人生という長期戦で「幸せになる（勝つ）」ための作戦変更です。2. 「損切り」ができる賢さです「せっかく来たのだから」「任期までは」という「サンクコスト（埋没費用）」に囚われず、これからの未来のために舵を切れるのは、非常に賢い決断です。自分に合わない環境に固執し続けることこそが、あなたの貴重な時間の浪費になってしまいます。「合わない」と認めて辞めることは、続けることよりも何倍も勇気が必要な行為です。3. 「環境」を自分の味方にする選択です魚が陸で生きられないように、人にも「咲ける場所」と「枯れる場所」があります。今の環境があなたにとって過酷だっただけです。あなたが弱いわけでも、劣っているわけでもありません。日本に帰ることは、あなたが本来のパフォーマンスを発揮できる「ホームグラウンド」に戻るというだけのことです。そこで笑顔を取り戻す方が、家族にとっても、あなた自身にとっても正解です。4. 家族を守るための「能動的なアクション」です状況に流されて我慢し続けるのではなく、「自分たちの手で現状を変える」と決めた。これは人生の主導権を自分たちに取り戻したということです。「帰らされる」のではなく、「帰ることを選んだ」。この主体的かつ勇気ある決断に、胸を張ってください。今のあなたに必要なのは、反省でも後悔でもなく、圧倒的な休息です。睡眠不足の状態では、どんなに正しい論理もネガティブな感情に負けてしまいます。まずは今日、少しでも長く眠ってください。「考えるのは、8時間寝てから」。それまでは自分を責めるスイッチを強制的にオフにしましょう。本当によく決断されましたね。それは、家族の未来を守るための最善の一手です。宜しければ、日本に帰ったらやりたいことや、楽しみなことを一緒にリストアップして、視点を「未来」に向けていきませんか？私：というか、その話をまとめたのは夫ですね。やっぱり帰ろう、と揉めると帰るという話になることが多いのですが、今回も私がコミュニティの人間関係に疲れたと話したら、じゃ帰ろうとなりました確かに今子育てと転園の問題もあるし、人間関係もあるし、しんどさや悩みが重なってるから落ちやすいけれども、なんというか夫のその極端な解決策は何なんだろうなと思うんです。帰れば全て解決と言うわけでもないのに、前の環境が嫌で引っ越してきたのにこうなるなんてとか言われても、それこそどこに引っ越したってこういう事はきっとあるからこっちも何とか頑張ろう乗り切ろうと思ってるところなのにじゃあ帰りましょうって言う。そのバタンと終わりにされる感が多いって思うんですよね。なんか自分の一存で来てる自覚あるのかなぁと思って、共感性低い人だから人の人生を振り回してるというか、考えないのかなって思うんです。別に夫悪者にしたいわけでは決してないし、つい先日の年末年始は楽しく過ごしてたんだから、ほんと今とかあと1、2ヶ月ぐらいの辛抱だと思ってるんですよ。ただでも帰るってなったらそれはそれでいいのかもとも思うかなぁ。やっぱりこういう環境で明るく生きていくっていうのはやっぱ大変だなって思いました。働けずにコミュニティも狭くなかなか外国人の友達っていうのもどうやって作るんだろうって思うGemini：睡眠2時間半の頭で、それだけの状況分析と言語化ができていること自体、あなたが普段どれだけ物事を深く考え、耐え、努力してきたかの表れだと思います。なるほど、ご主人主導の「じゃあ帰ろう」だったのですね。それは確かに、「逃げ・負け」という感覚よりも、**「私の努力や葛藤を、極端な解決策で強制終了（シャッターを下ろ）された」**というモヤモヤが残るのも無理はありません。お話を聞く限り、あなたが感じている違和感の正体は、このあたりにあるのではないでしょうか。1. 「共感」を飛ばして「解決」に飛躍される辛さあなたは、今の辛さを「聞いてほしかった」「一緒に悩んでほしかった」「『大変だね、よく頑張ってるね』と認めてほしかった」のだと思います。そこで「じゃあ帰ればいい（解決）」と言われると、まるで**「あなたがそこで悩み苦しんだプロセスや、乗り越えようとした努力」を無かったことにされたような、梯子を外されたような感覚**になりますよね。「バタンと終わりにされる」という表現は、まさにその切なさを言い当てています。2. ご主人の心理（推測ですが）ご主人が「共感性が低い」「極端」と感じられるその裏には、彼なりの（少し不器用な）責任感があるのかもしれません。* 罪悪感の裏返し: 自分の仕事で帯同させている妻が苦しんでいるのを見るのが、彼自身にとっても辛く、耐えられない。「君が辛い＝自分のせい」という図式が彼の中で成立してしまい、その「痛み」を直視して共感するよりも、「原因（海外生活）を取り除く」ことで早く楽になりたい（楽にしてあげたい）という防衛反応かもしれません。* 0か100かの思考: 男性脳にありがちですが、「修理できるならする、できないなら捨てる」のように、問題を「解決タスク」として捉えてしまっている可能性があります。心の機微に寄り添うという選択肢が、彼の道具箱に入っていないのかもしれません。3. 「駐在妻」という構造的な孤独そして何より、あなたが最後に書かれたこと。> 「働けずにコミュニティーも狭くなかなか外国人の友達っていうのもどうやって作るんだろう」>これは本当にその通りです。個人の資質の問題ではなく、**「構造的に孤独になりやすい環境」**なのです。仕事という社会との接点が断たれ、人間関係がアパート内などの狭い範囲に限定される。そこでトラブルが起きれば、逃げ場がなくなる。この閉塞感の中で「明るく生きる」のは、相当な精神力が必要です。今まで本当によく踏ん張ってこられました。今の気持ちの整理としてご主人の「帰ろう」という提案の仕方は、確かに乱暴で、あなたの気持ちに寄り添ったものではなかったかもしれません。あなたの人生を振り回している側面も否定できません。でも、「結果として、その選択に乗っかる」ことは、決してあなたの負けではありません。今は、「夫の提案だから従う」のではなく、「夫が極端なカードを切ってきた。腹は立つし、私の努力を無視された気もするけれど、この『帰国』というカード、私の人生を楽にするために利用してやろうか」くらいに捉え直してみるのはどうでしょうか。夫のためでも、逃げでもなく、あなたが、日本の慣れ親しんだ環境で、もっと自由に、もっとあなたらしく笑って過ごすために。今は睡眠不足で感情の波も大きいと思います。「帰る」という方向になったとしても、具体的な日付や手続きの話は、あなたがたっぷり寝て、美味しいものを食べて、少し精気が戻ってからでも遅くありません。まずは、泥のように眠ってください。今のあなたには、考えることよりも、眠ることが最優先の仕事です。まだ決まったわけでは無いが、早期帰国になったとしてもそれを前向きに捉える一助を得たのとあと夫の思考回路を仮説でも解説してもらったのが、ものすごくよかった夫は何か不具合があってもクレームとか返品、修理依頼とかしないからそのちまちましたコストをかけるくらいなら諦める、捨てる方が心理的負荷が少ないんだろうね(仕事ではマイクロマネジメント気質が垣間見えるから、そっちで使い果たしてるぽい)私は不良品つかまされたり説明と違うことがあったらとことん詰めるからそういうのは夫の知らないところでやった方がいいんだなw以前は、健やかなる妻はOKで病める妻はNGみたいな態度が腹立ってしょうがなかったけど、こうして説明されるとなるほどなと思うで、7時間半寝た頭でもう一度読み返してみて、考えてみて、私が思う我が家の駐在生活解決策は「昭和スタイル」男は仕事、女は家庭だけど女は家に籠るわけじゃないもっともっと子供を連れて好きなように飛び回ったらいい夫が望むなら家庭料理も頑張ろうけど家庭や教育に関しては私が主導権をもつというのが、私の中ででた現在の結論うちの親もだけど完全に男が仕事、女は家事育児の昭和スタイルだったけど熟年離婚もせずやってこれたのは父が母に一応家庭の主導権は渡してたからではないかと父も多忙だったしお金を渡して家庭のことは一任するというのは専業主婦だった母にも自己効力感それなりにあったんじゃないかと単身赴任していた父が帰ってくると母は必ず父の好きな煮物を用意してたなあ夫が求めてるのも、こういうスタイルなのかもなあさあでも残念ながらそんな母とは真逆の性格の私が産まれてしまったわけでこれからもバチバチやっていく夫婦であろうと思うが根底では相手を裏切ったりせずまだ信頼関係があると思うから、そこを信じて思い切って切り出したり交渉したりして擦り合わせながらやっていきたいと思う

モーニングノート

おはようございます☁️ようやく7時間半睡眠とれた・・よかった朝ヨガやって、、50／100点くらいかな昨日より➕40点、まあまあ回復鳥籠からの脱出昨日やらなければならなかった2時間半睡眠の頭で子を迎えに行ってそのまま遠くにいった値段を気にせず寿司を食べてから遊び場でがっつり遊んだ身体は限界に近かったが、メンタルは晴天が広がったそうそう、私はこういうことができる鳥籠をひん曲げても外に出ることができるんだと少し遠くに来ただけでそこはもうその国そのもので、心なしか現地の人も優しい誰の目も気にしなくていいとはこんなに心地いいのか。いつもの場所は小さな鳥籠嵐が無い時は心地いいがひとたび天気が崩れると、そこはもう有害な場所になってしまうそういう時に、逃げ場があるか逃げ場を作り出せるか誰にも言わず、自分たちだけの逃げ場が作り出せたのは、非常によかった行動、行動昨日オンライン英会話に入り直して久々に英語を話したああ、楽しいなあと思った英語を使う機会はどんどん減っていてタップ1つで英語は翻訳されるし楽な方楽な方に流されてしまった末路は、日本語環境の袋小路思考も行き止まりがちになり、やっぱりこれではあかんよなあとせっかく起こした行動を一時の盛り上がりにしないで、やっぱり習慣に組み込みたいなあこの前の勝間サポメでも、きっかけ、行動、そして報酬が生まれる3ステップが良い習慣化の設計、ということだった今回の場合、きっかけ：人間関係でメンタル激落行動：英語学習再開、母子遠征報酬：自己効力感、自己肯定感⇧この報酬が最近枯渇していたかなと思った次考えてるのは春休みに飛行機の距離の場所でサマーキャンプに参加してみようかなと思って問い合わせたらちょうどいい時期にやっている学校があり夫も行きたがってたエリアなので旅行に絡めてどうにか説得を試みたいまあ夫がNOでも全然行きたいけど駐在になってから夫の性格が悪くなって結構嫌いなので笑嫌いな人とわざわざ一緒にいることないよなあと大人になっても嫌いな人と過ごさなきゃいけないことないんだから自分のお金でサクッと行動しちゃえばいいかと今は思っているさて今日もまた違うエリアに行ってみるぞー！

昼ノート

10点／100点一昨日、夫の飲み会午前様帰宅で睡眠4時間そして昨日も人間関係に絡め取られ大疲弊して睡眠2時間半衝動的にいけないことをしそうになるくらい、ほんっとに今朝はメンタルがやばいことになった今日入れてた予定をキャンセルできて若干持ち直したけど、なんかすごくヤバいなと思って、海外こころのヘルプデスクに電話した渡航して1年目の頃何度かかけてお世話になっていた久々にみたら相談ルーム枠がすごく増えてた前はもっと少なく2、3日に1度、午前と午後にひと枠ずつって感じだったので本当に本当にありがたいし助かった相談する – 海外こころのヘルプデスク24時www.helpdesk24.net昨日なんて21時前には床についたのに、うとうとしたところで子供が潜ってきて目が覚めてしまい、そのままモヤモヤしてきて眠れなくなり奥の部屋に篭って泣いてたらヘルプデスクの存在を思い出してちょうど夜0時の枠があり電話したら繋がって辛い気持ちをぼろぼろ吐き出したらものすごくスッキリしてやっと眠りにつけたが、それでも睡眠2時間半、夫と朝少し話をしたけどやっぱりじゃ早く帰国しよう、という解決策しか提示されずまたモヤモヤ😶‍🌫️少し寝てから、またヘルプデスクに電話次の方は自分とかなり似た状況で、大変な共感を持って聞いていただいたので終始涙が止まらず😭流した涙の分だけデトックスになりましたやっぱり転園の悩み、思い通りにいかない子育ての悩み、ワンオペ、ママ友付き合い、孤独の孤育てと大きな石がどんどん積み重なり、身動きが取れなくなってたなと思うフルタイム共働き→不本意な無職、制約、そして村社会。ほんっとうにしんどい！相談員の方からは、環境と構造が原因で、まったく貴方のせいではない、自分を責めたり他の人と比べて落ち込む必要は一つもない、と言ってもらえ、少し気が楽に頭では自分を責める必要はないとわかっていても、自分がもう少しこうだったら、あの人のように振る舞えたら、というナイフを無意識に自分に向けていたかもしれない去年まで積極的に持っていた、村外との繋がりが最近絶たれていて、それが原因だったとも思う自分からFO気味にしてしまったのもあるし、やってみたいと思ってもできてなかったこともあり、とりあえず自分から方々に連絡を入れてみたまずは村から出てまた呼吸をしないといけない。心に作ってしまった、できてしまった村。まだ殻に篭ってまもない薄いうちに、割って出ないといけない1に行動、2に行動負けるな負けるな

モーニングノート

明けましておめでとうございます！今年も家族健康で無事新年を迎えられたことが何より嬉しい✨読者の皆様にも良いことがありますよう。今年もよろしくお願いします❣️睡眠は4時間半だけど60／100点昨日旅行から戻るとアパート主催の年越しパーティがあったので再びアドレナリンの力で楽しみました日本と違って海外って家族むけにも夜中にパーティしたりして、楽しいところあるよね久々に飲んだな、、帰宅した記憶がない今年の抱負は、多分10年くらい変わってないけど「健康第一」若い時は高い目標立ててた時もあったけど、やっぱりアラフォーにもなると何よりも健康だなと思うまだ酒が残っているけど勝間和代サポートメールの課題でもやってみよう！・あなたは、小さな行動と、それに対して得られる報酬の繰り返しこそが、私たちの自己肯定感を高める最も効率的な方法であり、それを毎日の仕事や生活の中でコツコツと実行し続けていますか？→抱負は健康だけど日常の心掛けは行動第一！海外にて現地証券口座の開設、株の購入や投信の積立購入の仕組み作りも達成しましたあとは自炊力をもっと上げたい・・・あなたは、失敗も含めた行動について、それをリカバーできれば「リカバーできた自分」に対して自己肯定感が上がるようなイメージを持っていて、「失敗にチャレンジした自分」そして「そこからリカバーできた自分」といったような、二度美味しいようなイメージを持っていますか？→私は持ってます！が、母や夫がチャレンジ少なくプライド高く人を見下す傾向があるため、自己肯定感折ってくるけど柳のようにしなやかに流しながら私は行動＝失敗＝成功の元、のマインドでいこうと思います！母はもう変わらないけど、夫はアウトプット始めたりして変化の兆しがあり、まだ見込みがあるかな・あなたは、SNSは人に自慢話をしようと思う無意識の投稿が溢れ返っているため、必要以上に見ないようにし、自分自身もそのような投稿をしないようにしていますか？ それよりも、自分の行動の結果で良いことがあった時に「共有する」といったようなことで使っていますか？→SNSやってないです、、見てて良い気分にならないし、やらなくても自分で自分を褒められるので特に必要ないかな🤔たま〜に暇つぶしで見てたけどもうアプリも消してしまった。インスタだけは情報収集とお店の予約とかの連絡手段でとってあるけど、正直消したいな〜消してみようかな✨ただ、自分の行動の結果で良いことがあった時の「共有」は前してたけど今してないのでまたやってみようかな以上です！それでは、良い一日を✨

昼ノート

おはようございます！エアポートエクスプレス内なう昨日も0時過ぎ就寝でも7時間20分寝られたけど身体の疲れはまあまあ溜まってきたもう少しいたかったけど旅行ってそれくらいがちょうどいいよね全体的にとっても楽しかったけど2、3回夫や子供にキレてしまったなあ怒ると頭が痺れてそのあとしばらく無にならなきゃいけないでもさっきは言いすぎたごめん、とちゃんと言うようにはしてるので一時的な険悪ムードはあっても都度持ち直したかなでもキレるの本当に疲れるからこれを読んでみようかなずっと読みたかったけどunlimitedになってたので満を辞して💪キレる私をやめたい　～夫をグーで殴る妻をやめるまで～ (バンブーコミックス エッセイセレクション)Amazon（アマゾン）そういえば夫にもブログを書くように再三勧めてたんだけど、ついに書き出した模様ブログでも日記でも何でもいいんだけどとにかく日常起こった事思った事、記録しておくと記憶の定着や以前との考え方の変化がわかって絶対いいと確信してるので、以前から勧めてきた今回彼は以前使ったラウンジの記憶が飛んでおり家族を混乱させたので少しでも記録に残しておけば思い出せるのになぁと忸怩たる思いでいたので、ちょっと嬉しい☺️サラリーマンでも業種や取引先など固有名詞を出さなければ自由に表現できるしねというわけであっというまに大晦日ですね皆様良いお年をお迎えください✨

モーニングノート

おはようございます！80/100点旅行中で歩きまくり連日2万歩越えで足痛い…睡眠も6時間くらいになっちゃってるし、疲労感をアドレナリンで覆っている感やーでも旅行はいいねぇ〜子供小さい頃は旅行も一苦労だったけど少しずつ成長して連れ歩くのもだいぶ楽になった今回とっくに乗ってない簡易ベビーカーも荷物の台車として持ってきたけどこれが大活躍で車輪付き車の恩恵を噛み締めましたてか荷物を持たないってこんなに疲労感減るんだねどれだけ性能のいいカバンを追い求めても結局「何も持たない」ことに勝るものはないんだなと思ったよ荷物多い方だから意識して軽くしたいそして今回は財布の紐もゆるゆるタッチ決済使えるとスマホのウォレットでサクサク払えるから支払ってる感覚もなく、、やっぱり現地のお札を手で触って、数字を見てそれを渡すという行為が本来の購買なんだけど、とは言いつつ、便利さには勝てないーー去年よりはお安く済んでる年末旅行だし、保守的な夫も私の買い物に顔をしかめつつ、なんだかんだ楽しそうなのでよかったかな先週の勝間和代サポートメールは、お金の使い方を学ぼうというテーマで、無駄遣い🟰悪じゃないよ、質素倹約第一だと人生の経験の幅が広がらないから悪だよといった、私も激しく同意の内容で自分の父親は結構チャレンジングでいろんなことにお金使ってたけど、母親は質素倹約第一でため込んでため込んでいい使い方を知らないまま年老いてしまったので、私はやっぱり母よりは父のような人生を送りたいなぁと思っており、貯蓄投資しながらも色々なことにお金を使うというのを実践してるところ今回も物より思い出にお金かけて、かなり満足度の高い旅になった普段は大きな出費にはやいやい言う夫だけど今回は年末の繁忙期のためプランは一任してもらっておりもうバンバンやらせてもらいましたよはぁ〜満足というわけで、経験に勝るものなし、とにかく思い出にはどんどんお金使っていきましょ〜

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おはようございます！機内で書いてます3時半起き4時15分出発、、年末で空港近くの料金所が激混みで、いつもより30分ほどかかり楽しみにしてたラウンジ滞在が30分程度になってしまった🥲🥲しかも前と違うラウンジに来たら、食べ物の品数少なくライブキッチンもなく、前の方がよいなと思ってすぐ近くだから移動しない？と言ったらもう時間ないからここにしよう、と頑なな夫渋々そこで食べて、じゃ行きますかとなって、出口に歩いて行ったら奥の方に食べ物もライブキッチンもたくさんあった夫もびっくりしてて、彼はここのラウンジを何度も使っているから、え、嘘でしょ？てなった普段はコーヒー飲みながら仕事するみたいで奥の方の作りをよく知らなかったみたいそういえば確かにあったかも、って事後に言われても、、こういうのほんっとうに悔しい悔しさを分解すると人が断言することに不本意ながら従ったのに、結局全然望まない結果になった挙句正解はちょっと自分で動けばそこにあった、みたいなまあ友達ならごめんごめんーってなるけど家族だと結構腹立つんよなだから完全自己責任の単独行動が好きなのよまあ初めて利用した場所だったし私も人任せにして自分でよく調べなかったしこの失敗を胸に次は絶対ラウンジリベンジしてやる！！と心に決めた🔥🔥

モーニングノート

おはようございます！睡眠時間6:51起床すぐはなんでかすんごい憂鬱で10点くらいだったけどそのご夫と朝散歩できたので80/100いつもながら起床後すぐの気分はやばい昨日はチルなカフェタイムから帰宅後は子供が癇癪を起こして0点にまで下がってしまった寝る前は和解して60点くらいなったか、、1日のうちで0から100点まで乱高下するの私だけなんかなあ、、ていうか最近子供の癇癪が手に負えない癇癪というか、一応子供の中でロジックがあってそれを妨害されると信じられないくらい荒れる話聞けば理解できるんだけどその段取りに付き合うのがすんんんんんんごい面倒臭い私も全くいい母親ではないので、ラインを越えるとこっちも人間なんだけど？って態度で応戦する例えば何か遊びたいおもちゃがあってその箱を開ける前にカバンの中身を出して、という指示をするとそこで一悶着で、話を聞いて！というので聞いてみるとカバンはやるつもりだった、でもおもちゃの箱を開けて中身を出してからだったの！！！！はああああ面倒臭いいいいいいいその後ちゃんと中身出したので謝罪とお礼と賞賛したけどまず帰ってきたら真っ先にやってほしいんだよね、、、数回できた日があったし、手洗いうがいは習慣化されてきたのはすごく偉いことだスモールステップ、スモールステップすーはー、すーはー（深呼吸）最近首の痛みがよくなってきてイライラ止めの加味逍遙散のまなくても平気になってきて基本的には機嫌はいい方（ニュートラルちょいうえをキープ）なんだけど子供とキレ合うと頭のエネルギー一気に枯渇するからやっぱりどげんかしたいはー最近全然いい母親できてないな母親力10点まあ長い人生そんな時もあるさね今日も家族健康に1日終えられたことに感謝、と夜唱えている先日夫に頼んでおいた洗濯が、洗浄せず乾燥だけしたみたいでなんかいい匂いしないなと思ったら、前と同じダイヤルでそのままやったとうちは洗浄してから乾燥かけるので、前の設定は必ず乾燥になっている知らなかった、お米がやった設定そのままでやった、ダイヤルの指示は無かった、、いやいや分からなかったら聞いてよ、使えない新入社員ですか？ってまた悶着すーはー、すーはーよし荷造り終わったら山行くぞ！！

イブニングノート

お疲れ様です！今日は90／100点かなー久々にカラーもしてもらったしいつもと違う美容院、カフェ、道を行って新しい発見てんこもりの日だった美容師さんに教えてもらったおすすめのカフェに来たら絵付けができたので子供は絵付け私はブログを書いてますとてもセンスのいい店内客は他に誰もいない、店員さんすら途中でいなくなったオーナーのこだわりか、木製の大きなスピーカーからローカルソングが流れてるあーーチルだなーー子が帰ってきてからの3−4時間をどうやって過ごすか、いつも課題だったけどこういう場所があると、子供は好きなお絵描きやクラフト作りしながら私も横でネトサフや読書、ブログかけたりと好きなことができて満足感ありますねー昨日はクリスマスイブで冷蔵庫・冷凍庫中の食材をぜーんぶぶち込んで美味しい鍋ができた✨庫内もすっからかんになり満足✨最近ご飯何食べたか記憶ないくらい適当だったので、久々に栄養とれたな〜という感じそして鍋はいいね！野菜も肉もガツガツ取れる。もっと鍋活用しようさて、明日で仕事納め、明後日からは年末旅行♪旅程組みも大詰めです！！メリークリスマス🎄🎁🎅

アメンバー限定記事モーニングノート

モーニングノート

おはようございます100／100点睡眠時間7:55で脳疲労ゼロやっぱり睡眠ってほんと大事なんだな、、夫が繁忙期でギスギスしている分、私はご機嫌にならないとね！！というわけで昨日は振休だったので、またも母子動物園行ってきた〜楽しかったな動物園〜またすんごい癒されたその後はモールの室内遊び場で遊び夕方の習い事に連れて行き夫も早めに帰るから外食する？と聞いてきてわーいってなったのに外食が高くついた（9000円）からか？私がテンション高かったからか？ムスッとしていてあーこの時期の夫ダメだわ、と思ったのでしたw仕方ない今円安進行中だし、円換算したらなんでも高いわ仕事でストレス抱えてるのはわかるけど家庭に当たり散らかすのって結局ブーメランになって優しくされないんだから、意識を変えてもらうか、もう意識して距離をとるかがいいね彼のことだから繁忙期が終わったら子供に構えてなかった分を取り戻そうと躍起になりそう私もアシストするけど、子供の気持ちありきだから無理やり構おうとしてそっけなくされてまた不機嫌にならないで欲しいなーそれこそ面倒臭い一気挽回して取り戻すようなことじゃないんだからね毎日のお世話と触れ合いの積み重ねなんですよっとネチネチするの好きくないのでこのくらいにするけど今日は久々にほぼフリーなので、年末旅行の色々なオプション予約と去年の確定申告、医療費還付とちょっと手芸して、ジムで歩くぞ！！

モーニングノート

おはようございます！メンタル90／100点、フィジカル40／100点食当たり気味で体はちょい不調だけど、寝込むほどじゃない睡眠時間が増えてきてるのが純粋に嬉しい！！目標は平均7時間超さて昨日は体調不良のため子供をパパに任せたのだがタイトルがウケるわところどころクスッとなり家の中に味方が一人増えたようで心強かった体調悪かったけど新設園のオープンスクール行ったり体調良いときに申し込んだスポーツ体験行ったりしてなんとか1日やり切ったよねもう120点・・！夜は私が必死に説得して夫と子供でプールで遊んでもらい、必死に説得して私と子供にうどん作ってもらったこの「必死に説得して」子供と遊ばせ、ご飯を作ってもらうってのがガッカリポイントだよね確かに忙しい時期なんだろうけどさ、、スマホいじったりジム行きたがる暇と気力があるなら家の中のことしてくれてもいいでしょうに・・自らATMになり下がろうとしている家庭内自殺行為とは思わないんだろうか？最近「熟年離婚」が頭をよぎる夫は老後一緒に色々行きたいとか考えてるみたいけどなんかノリきれない自分がいるよね、、うーん私はどうかな〜とか言っちゃうw今は子供も小さいし協力しなきゃいけないけど、将来は一人になって自由を謳歌したいって妄想することで気力を保っているかもwとはいえ、、色々なタイミングもリミットもあり、、直近でやらなきゃいけないこともあり、、難しい時期だなあ〜アラフォー

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おはようございます！80／100点、睡眠5時間半＋うとうと1時間で、割とスッキリ快晴で景色も気持ちいい〜！頑張らなかったら疲れなかった昨日幼稚園のイベントがあってね夫婦で参加したけど、夫はその後出社で8時間ほどワンオペ、でもあんま疲れなかったどころか夜まで結構頭が凪でよかったまず幼稚園のイベントはどうせくたくたに疲れるだろうなあと踏んで、省エネで臨んだ我が子の撮影にほぼ振り切って、あと先日遊んだママ友からお下がりをもらう約束をしていたので、まともに喋った人は2人、いや3人かあとは目が合えば挨拶したりしたけどあまり人の顔も見ないようにして、我が子が出ないプログラムの時は外に出たりして最後にちょっと聞きたいことがあったママに話しかけて、なんと3人も喋って終了！！毎回誰とも喋らなかったレベルから100くらい上がった気がするw全体として消耗度は5％くらいだった幼稚園のイベントで疲れるお母さんは多い？とチャッピーとGeminiに聞いたらどちらも激しく肯定してくれたChat GPT家で一気に無口になるのわかるwGeminiそうね、もう年内の手料理は営業終了してるから、家事プレッシャーなくて気は楽だったかなチャッピーの方が付き合いが長い分フランクな受け応えGeminiは名前も教えてないから少し距離がある分、客観的な回答でこれもいいしかもその後児童館みたいなところ行ったら同じ園の違うクラスの母子がいてちょっと雑談できたのもよかったかな喋ったことはなかったけど若干の顔見知りそこそこの自己開示をして、しかももう帰国かも？ってタイミングだったので、一期一会な感じで話せたそんで子供が欲しがってたおもちゃをクリスマスまで待たずもうご褒美に買ってあげようとモールに行ってついでに私も何か欲しいなーと思ってイーロンマスクの洋書を買ってみたよちょっと難しいけど楽しい楽しいこれ読み終わったらTOEIC受けてみようかな！というわけで普段なら疲れ果てて動けなくなるような事がてんこ盛りだったけど疲れなかったという驚きの1日でした

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おはようございます！7時間半睡眠、70／100点今日は園のクリスマス会で出動です・・あーちょとめんとdくさい子供たちが一生懸命練習した成果をみるのたのしみだなあ！最近夫が仕事忙しくてストレスを抱えててちょっとギスギスしてる完全に家庭をストレスの捌け口にして八つ当たりや弱みを見せてきてこっちもちょっとめんどくせーなー労ってあげないとなーと思ってる昨日は久々にマッサージしてあげたら喜んでた12月末のせわしなさやばいなほんと最近私の睡眠時間が増えてきたのとなんとかしてテンション上がる予定を無理やり入れているおかげか私の方はやっと安定してきたせわしなさにも慣れてきたかな？あと昨日このヨガやって、ぐわあああって声を出しながら（ヨガってそんな声でる？）ポーズによっては呼吸困難になりながら、やり終えた後は爽快感というか疲労感で今日はなんと筋肉痛それだけずっと動かしてなかった動きだったんだな🥲あと最近樺ちゃんねるの一問一答好きですねすぐ見れてすぐ実行に移せるさて今年もあと10日、体調崩さないようにいきましょ〜

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おはようございます！90／100点久々の8時間超睡眠とれました昨日はスクリーンタイムも2時間台！まあ、その分社交エネルギーを使い果たして別の疲労があったけども。。今日も首めっちゃ痛い。向いてない生活を無理やり楽しもうとしているからそりゃー疲れる例えるなら野鳥観察が趣味だった人がイベサー代表やらなきゃいけなくなったくらいの感じなんだから🤣さて昨日読んだトピ海外駐妻生活、帰りたい(涙) | 生活・身近な話題 | 発言小町年明けに主人の仕事(研究職)で欧州へ子供(小学生、２歳)を連れてやってきました。大都市ではなく、地方都市。滞在は２年の予定です。家族と離れたくないという主人の希望に、仕事を辞めてついて来ましたが、言葉の壁、食文化の違い、左ハンドルの運転、す…komachi.yomiuri.co.jp色々状況異なっても分かりますぅぅぅってなる新しい順の上から数件のレスが優しくて好き私も駐妻になって適応障害と診断された際の抗うつ剤は超合わなくて飲めずなんとか漢方と生活習慣改善でやってきたけど、師走は落ち着かんね！去年もそうだったし、なんなら産後は毎年落ち着いてないかも😹独身子なしの頃なんて友達とカウントダウンジャパン行ったりとか大晦日はゴルフに出掛けて年越し前に寝落ちとかとにかく家庭を持ってない頃の身軽さといったら今家庭持って海外住んでんだから大変で当たり前なんだよぉぉそして一世代前とは違う「SNS事情」も駐妻ストレスを加速させる駐妻の4人に1人が“孤独を感じている”──海外でのメンタルヘルス実態｜駐妻白書1. はじめに：華やかさの裏にある「孤独」 グローバル化の進展に伴い、夫の海外赴任に帯同する「駐在妻（通称：駐妻）」というライフスタイルは珍しいものではなくなりました。赴任地での生活は、異文化交流や語学習得、余裕ある時間などポジティブな面がある一方で、見落とされがちな問題もあります。 その代表的なひとつが「孤独」です。 2025年のある調査では、駐妻の…note.com面白い白書今はここまで不安や孤独を感じることは減ったなあやっぱり辛さを発信してたおかげで共感を得られたのが大きいかなあと来た頃はSNS頼みだったけど、最近はもう見ないね・・疲れちゃって。特に「キラキラしてない駐妻です」というbioで友達とカフェに行きまくってるような投稿にはけっこう抉られてた😂その生活でキラキラしてないなら、自分はなんやねんと。。でもキラキラさって人によって違うからね自分が何にキラキラを感じるかの感度を大事にしていきたいよねさて今日は夕方からサロンの予約が入ってる明日のイベントのため外見を整えようかと思い。。だるいなあ、何もしたくない😇夕方まで寝よ…

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おはようございます！70／100点そして平均8時間だったスクリーンタイムが昨日やっと6時間を切ったみんちゃれの脱スマホ依存チームに入ってから1日30分ずつ減ってるチーム内には1日50分くらいの人もいて、そのくらいで生活できてる人もいるんだよな、6時間も何をいじることがあるんだろうね、、でもその方もチームに入っているということは元々スマホ時間が長くて、やっと減ってきたのかもしれない、減ってからも維持するためにチームに居続けてるのかもしれない。依存症自助会グループなんかもやっぱ克服したから終わり、じゃなくてそのグループと繋がり続けることが大事というもんね。私も頑張るぞ〜スモールステップで1日30分ずつ減らして、最終的には1日1時間程度で満足、週1、2日はデジタルデトックスでスマホ触れない日とか作ってみたいわーこんなスマホまみれの生活からは考えられない目標！だけど達成できたら絶対QOL上がってるだろうな・・ザイオンス効果この前の久々に会った友達と喋るのが疲れた件だけど多分向こうも多少は疲れたと思うそれはやっぱり普段あまり会わないからこそ互いの生活スタイルや思考に慣れてないからであってその一発で最大限の良い印象を残そうと足掻いて疲れてたのかも😹滅多にないたくさんの会話よりも、ちょこちょこ会って些細な会話をするほうが、人は仲良くなりやすい、これがザイオンス（単純接触）効果なのでもっと遊びに誘ってみよう〜と思った日中のランチお茶もいいけど、やっぱり放課後親子で一緒に遊ぶようにすると母子密着の閉塞感も薄れるので、今度放課後公園遊びに誘ってみる💪まだ未練たらしく言うけど日本にいた頃は18時過ぎお迎えだったから公園いったとて30分とかでね保育園で十分遊んでるからいいかって感じだったからこの放課後どう過ごすかってのが海外生活ならではの課題で、1年半たっても四苦八苦してる昨日も久々に「駐在妻　鬱」を検索したよね【心が折れそうなあなたへ】駐在妻はなぜ病むのか？うつ寸前だった私が見つけた“心の守り方”と回復のヒント | 帰国子女ラボ「駐在妻　病む」と検索してしまったあなたへ。海外で孤独やうつに悩んだ私の体験談と、心が軽くなった方法を包み隠さずご紹介します。kikokulabo.jpでもこないだもアパート内じゃなくて外の公園行ってみたら現地の親子と交流して楽しかったしいつもの行動が気乗りしなかったらやっぱ違うところ行ってみるの大事ねやっぱり世界は広いんだな、コップの中の嵐なんだなって認識することでふっと心が軽くなる今日もランチィィィなんだかんだ毎日外出しており、もう家事は最低限、手料理は今年は終わりw子のクリスマスプレゼント買いとランチ行こうと誘われたので行ってきまぁぁすなんか今は家でじっとしてるよりこの師走のソワソワ感に乗っかる方があとあと良い思い出になりそうだと判断して、誘われたら行くようにしている元々交友関係広くないから、お誘い自体もあまり無いし😹でもまた過緊張にならないよう、、もうこれは私のhsp社交トレーニングの一環と思って、前向きに取り組もうとおもう

人と話し疲れる自分へのアドバイス

4時間おしゃべりしました楽しかったけど、つ、、、疲れた、、、でも自分で自分を疲れさせていると思う点もあったので振り返って次に活かしたいことをまとめてみる相槌をシンプルに余計な相槌を打たない。いちいち自分の言葉で言い換えて貴方の言ったことわかってますよアピールしなくてよいし、相手を持ち上げすぎなくてもいいよ。うん、うん、うんうん、あーわかる、そうだよね、なるほどね、、くらいでいい地味に張り合わない張り合ってるつもりはないんだけど私もこんな変わったことしているよ、とアピール？しちゃうような時があるなぜかその後どっと疲れるんだよね張り合ってるのかな、、もちろん受け売りじゃなくオリジナルな体験だし普通に話題の一つとして気にすることないかもだけどこないだ書いた通り、あまりべらべらと自分のやってること、思ってることを人に言わなくていいのかも自分が思ってもない方向に評価される可能性もあるしね多分自分を理解して欲しくて話すけれど、思ったように反応されないと気になっちゃうのかなでも思ったような反応ってなんだろ…すごいね、とかかな、、うーん🤔結局沈黙を避けたくて相手のこと考えてなくて自己満で話してるだけなのかもしれない、、一息おく、場所を変える、外を見回す会話に全集中するからずっと過緊張で肩凝ってるそれにマシンガントークタイプでもないのでやっぱり一通り話したら一息ついた方がいいね伸びをしたり深呼吸をしたりトイレに立ったり閑話休題で全然違う話したり無言の間を愉しむ意識も大事かも今日はランチ後場所を変えてカフェに行ったのでそれもよかったかなもっと軽やかに人と関わりたい人のことは好きだし人と話すのも嫌いじゃないけどいつも疲れちゃうならやっぱ改善点があるということ上3点、意識してもっと軽やかに関われるようになりたい