パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン) -4ページ目

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09Dec
- 冬が旬の腸活に効果的な野菜７選
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら寒さで代謝が落ちがちな冬こそ、旬の食材で腸を温めることが大事です。冬野菜は栄養がギュッと濃縮されていて腸に優しいものが多いです😊①白菜（はくさい）　・水分が多く低カロリー　・食物繊維が腸の動きをサポート　・乳酸菌と相性抜群　　（キムチ・漬物で発酵食品にも！）　▶ 便秘がちの女性に特におすすめ②大根・消化酵素（アミラーゼ）が胃腸の負担を軽減・水溶性食物繊維が腸内の善玉菌を増やす・おでん・煮物で体を温めながら腸活できる▶ 胃もたれしやすい人に◎③長ねぎ（白ねぎ）・オリゴ糖が善玉菌のエサになる・体を温める働きが強い・鍋に入れるだけで腸活＋免疫アップ▶ 冷え性・免疫低下が　気になる女性にオススメです。④ごぼう・食物繊維（イヌリン）が腸の掃除役・血糖値の上昇をゆるやかに・噛む回数が増えて満腹感も◎▶ 便秘＋ダイエットしたい女性に最適⑤ほうれん草・腸の動きをスムーズにするマグネシウムが豊富・鉄分が豊富で貧血予防にも・スムージー・炒め物で手軽に▶ 疲れやすい・むくみやすい人に⑥れんこん・レジスタントスターチ（難消化性デンプン）が腸に良い・食物繊維で便のカサ増し＆便通改善・煮物・きんぴら・スープなど万能▶ ポッコリお腹に悩む女性に◎⑦ブロッコリー・水溶性＆不溶性食物繊維のダブルで腸に効く・抗酸化作用が強く、美肌にも・茹でても栄養が残りやすい優秀食材▶ 腸活しながら美肌になりたい方へ→ どれも腸内環境を整え、冬太り防止に最適です！日々の鍋・スープ・煮物にどんどん取り入れてみましょう✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
08Dec
- 姿勢が悪くなる人の特徴と習慣
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら姿勢が悪いと何が起こる？・疲れが取れにくい・太りやすくなる・肩こり・腰痛の原因に・見た目の印象が大きく下がる姿勢は1番カンタンに変えられる美容です✨特徴① ついスマホ首になる・スマホを見る角度が下向き・首が前に出る「ストレートネック」傾向→これだけで姿勢が一気に崩れる！特徴② デスクワークで丸まりやすい・長時間同じ姿勢・肘をつく・骨盤が後ろに倒れる→ 背中の筋肉が弱り、猫背が慢性化。特徴③ 体幹が弱い・お腹に力が入らない・腰が反りやすい／丸まりやすい→体幹が支えられず、姿勢がブレる。特徴④ 呼吸が浅い・ストレスが多い・肩だけで呼吸するクセ→肋骨が広がらず、猫背を助長する。特徴⑤運動不足で筋肉が固い・背中・太ももの裏が特に硬い・股関節が動きにくい→姿勢が歪みやすく、疲れやすい体に。特徴⑥ 片側に体重をかける習慣・片足に重心を乗せる・バッグを片側だけで持つ→骨盤の左右差が大きくなり、姿勢が崩れる。姿勢改善のために今日からできること✔スマホは目の高さで✔1時間に1回立つ・伸びる✔深い呼吸を意識✔体幹トレ・背中トレを週2回✔寝る前にストレッチ 5分姿勢が整うと✔痩せやすい✔見た目が若い✔疲れにくい✔自信が出る最高のメリットばかり✨姿勢は“習慣”で変わる！今日からコツコツ整えていきましょう✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
07Dec
- 姿勢を良くすると得られるメリット10選
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら見た目が一気に若返る✔ 背筋が伸びるだけでシルエットが美しく✔ 実年齢より若く見られやすい✔ 自信があるように見える痩せやすくなる体に変わる✔ 姿勢が悪いと代謝が落ちて痩せにくい…✔ 正しい姿勢は筋肉がしっかり働き、消費カロリーUP✔ 痩せやすい体質へ肩こり・首こりが改善✔ 猫背は首に負担が大きい✔ 姿勢改善で負担が激減✔ コリ・頭痛が軽くなる人多数呼吸が深くなる✔ 姿勢が悪いと肺が圧迫されて浅い呼吸に✔ 深く吸えることで自律神経が整う✔ ストレスも軽減ぽっこりお腹が凹みやすい✔ 骨盤が前後に傾くとお腹が出やすい✔ 正しい姿勢は自然と体幹が働く✔ ぽっこり改善に◎ヒップが引き上がって見える✔ 骨盤の傾きが整うとお尻がキュッと見える✔ たるみ対策にもつながる集中力UP・パフォーマンス向上✔ 姿勢が整うと脳への酸素供給が増える✔ 集中力・判断力が自然と上がる✔ 仕事の生産性も向上疲れにくい体になる✔ 正しい姿勢は筋肉の無駄使いがない✔ 立っても歩いても疲れにくい✔ 1日の後半でも元気でいられる心が前向きになる✔ 姿勢とメンタルはつながっている✔ 背筋が伸びるとポジティブ思考に✔ 日常の満足度もアップ✨姿勢を変えることで様々なメリットがあります！普段から数センチ身長を伸ばす意識で過ごしてみましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
06Dec
- 痩せにくい体になっているサインチェックリスト10
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら① 朝から体がだるい睡眠で回復しきれていない証拠です。代謝が落ち、脂肪が燃えにくい状態になっている可能性があります。②便秘やガス溜まりが続く腸内環境が乱れると代謝ホルモンも低下します。太りやすい体質の大きな原因になります😅③手足が冷たい（冷え体質）血流が悪く、脂肪燃焼力がガクッと低下します。痩せる前に“温める”ケアが必要です。④むくみやすい水分が滞る＝リンパも滞る。脂肪燃焼スイッチが入りにくい状態です。⑤ストレスで食欲が乱れるコルチゾール増加で内臓脂肪がつきやすくなります。ストレスが強い人ほど痩せにくくなります😅⑥太もも・お腹だけ脂肪が残る部分太りではなく“代謝低下のサイン”です。特にお腹が痩せないのは要注意です。⑦体重が増えやすく、減りにくい同じ生活なのに太りやすく感じるのは“基礎代謝の低下”の典型です。⑧甘いもの、脂っこいものが無性に欲しい血糖値乱れ＆腸内環境の乱れの可能性が高いです。⑨ 肩こり・腰痛・姿勢の崩れ姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、酸素不足なります。そうなると脂肪燃焼しにくい体になり太りやすくなります。⑩生理前・生理中に体重が大きく増えるホルモンバランスの影響が大きい人は、腸の状態が乱れている可能性もあります！あなたはいくつ当てはまりましたか？3つ以上なら、体が“痩せにくい状態”かもしれません。腸活、姿勢改善、軽い運動、血流アップから整えるのをお勧めします。最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
05Dec
- 痩せにくい人の特徴チェックリスト10選当てはまったら要注意！
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら痩せにくい人の特徴チェックリスト10選当てはまったら要注意！⁡⁡「昔はちょっと食事を気をつければすぐ体重が落ちていたのに…」⁡「運動も頑張っているのに全然体型が変わらない…」⁡⁡そんなふうに感じていませんか？⁡もしかすると痩せにくい体に変わってきているサインかもしれません。⁡痩せにくくなってるのは年齢が原因ではありません。⁡・生活リズム・食べ方のクセ・腸内環境・ホルモンバランス・メンタル⁡⁡など、いくつかの要素が重なって痩せにくい体を作っているんです。⁡⁡まずは、今の自分の状態を客観的に知ることが第一歩！⁡今回は、痩せにくい人の特徴チェックリスト10項目と、それぞれの原因をまとめました。⁡⁡⁡痩せにくい人の特徴チェックリスト⁡まずは、次の10項目にどれくらい当てはまるかチェックしてみてください。⁡⁡チェックリスト↓⁡①朝起きたときに「だるい・疲れが抜けていない」と感じる②便秘や下痢など、お通じのトラブルがある③手足・お腹・お尻など、いつもどこかが冷えている④夕方になると脚や顔がむくみやすい⑤甘いもの・パン・麺類がやめられない／イライラすると食べたくなる⑥平日は我慢して、週末にドカ食いしてしまう⑦ここ1年以上、運動習慣がほとんどない⑧睡眠時間が6時間未満、もしくは夜中に何度も目が覚める⑨ストレスが強く、常に頭の中がバタバタして落ち着かない⑩何度もダイエットに挑戦してはリバウンドをくり返している⁡⁡⁡⁡結果の目安⁡0〜2個：今のところ大きな問題は少なめ→ これからの習慣次第で痩せやすい体を作っていけます。⁡⁡3〜5個：要注意ゾーン→ 体の土台（腸・睡眠・食べ方・ストレスケア）を整えないと、痩せにくい状態です。⁡⁡6個以上：かなり痩せにくい状態(ダイエットどころではない)→ 食事制限や運動だけで何とかしようとすると、「頑張っているのに結果が出ない」「すぐリバウンド」のくり返しになりがち。体質そのものを整えるところからスタートした方が近道です。⁡⁡ここからは、項目ごとになぜ痩せにくくなるのか？説明していきます。⁡⁡⁡① 朝起きてもスッキリしない人は「代謝スイッチ」が入らない⁡朝起きた瞬間に「だるい」「疲れが残っている」と感じる人は、睡眠の質が低下して基礎代謝も落ちやすい状態です。⁡✔︎成長ホルモンが十分出ない✔︎体脂肪の分解が進みにくい✔︎自律神経のバランスが乱れやすい⁡などの影響から、同じ食事量でも太りやすくなります。⁡⁡睡眠時間をしっかり確保できている人は痩せやすい状態です😊⁡⁡⁡⁡② 便秘・下痢など腸に問題があると痩せにくい！⁡お通じのトラブルは、腸内環境の乱れのサインです。⁡腸が乱れると、⁡✔︎栄養がうまく吸収されない✔︎代謝に必要なビタミン・ミネラルが不足しやすい✔︎炎症やむくみ、メンタル不調にもつながる⁡など、全身に悪影響が出ます。⁡腸を整えることがダイエット成功に繋がります！⁡⁡⁡⁡③ 冷えやすい人は燃焼力が落ちています！⁡手足・お腹・お尻など、どこかがいつも冷えている人は、血流が悪く、筋肉量も少ない傾向があります。⁡✔︎体温が低い → 代謝が落ちる✔︎脂肪が燃えにくい✔︎むくみやすく、セルライトもできやすい⁡という悪循環になります。⁡⁡いつもどこか冷えている人は冷え対策をしないと痩せにくいので体温を上げる行動をしましょう！⁡⁡⁡④ むくみやすい人は溜め込みモードになっている⁡夕方になると足がパンパン、朝起きたら顔がむくんでいる…⁡そんな状態が続いている人は、水分や老廃物を溜め込みやすい体になっています。⁡✔︎塩分のとり過ぎ✔︎アルコール・外食が多い✔︎同じ姿勢（立ちっぱなし・座りっぱなし）が長い⁡などが重なると、下半身太りになりやすく足痩せしにくいです。⁡デトックスを意識しましょう！浮腫みがなくなるだけで数キロ体重落ちます！⁡⁡⑤ 甘いもの・パン・麺がやめられない人は血糖値アップダウン体質⁡甘いものやパン・パスタ・ラーメンなどがやめられない人は、血糖値の急上昇＆急降下をくり返している可能性が高いです。⁡✔︎食後すぐ眠くなる✔︎少し時間が経つとイライラ・不安・無性にまた食べたくなる⁡という状態は、脂肪を溜め込みやすくするだけでなく、メンタルの不安定さにも繋がります。⁡血糖値のコントロールが上手くなると太りにくくなります😊⁡⁡⁡⁡⑥ 週末ドカ食いタイプはプチリバウンドのくり返し⁡平日は我慢して、週末になると外食・飲み会・甘いもの解禁。⁡このパターンは、体重がなかなか落ちない典型です。⁡✔︎体は「不足すると溜め込む」性質がある✔︎平日の我慢が強いほど、　週末のドカ食いが起こりやすい✔︎体重は落ちないのに、メンタルだけ疲れていく⁡⁡という状況になります。⁡平日極端に食事を減らし週末は暴飲暴食などの食生活はやめましょう😅⁡⁡⁡⑦ 運動習慣がない人は筋肉貯金ゼロに近い⁡ここ1年以上、ほとんど運動していない場合、筋肉量は確実に落ちており、基礎代謝も低下しています。⁡✔︎同じ量を食べても太りやすくなる✔︎姿勢が崩れ、ポッコリお腹・お尻のたるみが　目立ちやすくなる✔︎冷え・むくみ・肩こり・腰痛などの　不調も出やすい⁡⁡とにかく運動しないで痩せるはありえません😅誰だって「いつかやらないとなー」と思う時が必ずきます！なら早い方がいいですよね😊⁡⁡⁡⁡⑧ 睡眠不足・睡眠の質が悪い人は食欲ホルモンが乱れる⁡睡眠が足りていない、夜中に何度も目が覚める…。⁡そんな状態が続くと、⁡✔︎食欲を増やすホルモンが増える✔︎満腹を感じにくくなる✔︎甘いもの・高カロリーなものが食べたくなる⁡⁡という太りやすいホルモンバランスになります。⁡⁡⁡⑨ ストレス過多な人はコルチゾール太りに注意⁡常に頭の中が忙しく、気が休まらない。⁡そんな状態が続くと、ストレスホルモン「コルチゾール」が高くなり、お腹周りに脂肪が付きやすくなると言われています。⁡✔︎イライラ・不安・焦りが続く✔︎夜になっても気持ちが休まらない✔︎気づいたら食べてしまう（いわゆるストレス食い）⁡ストレスケアもダイエットには大事なんです😳⁡⁡⁡⑩ ダイエットとリバウンドをくり返している人は体と心が疲弊⁡短期間で体重を落としては、すぐに元通り。⁡また別のダイエット方法を試しては、同じことのくり返し…。⁡これは、体も心もダイエット疲れしている状態です。⁡✔︎極端な食事制限で筋肉が落ちる✔︎リバウンドで体脂肪だけ増える⁡どうせまた失敗するという自己イメージも強くなりやすい。⁡このような悪循環の中にいると、年々痩せにくくなっていきます。⁡⁡⁡⁡まとめ⁡チェックリストはダメ出しではなくスタート地点！⁡今回のチェックリストで、いくつか当てはまる項目があったとしても、それはもう手遅れではなくここから整えていけるポイントがはっきりしたというサインです！⁡⁡⁡痩せにくい体から抜け出すために大切なのは、✔︎体の土台（腸・睡眠・冷え・むくみ）を整えること✔︎食べ方・運動・メンタルのバランスをとること✔︎頑張りすぎず、続けられる方法を選ぶこと⁡この3つです。⁡⁡もし、✔︎何から手をつけたらいいかわからない✔︎自分の状態をプロの目線でチェックしてほしい✔︎リバウンドしないダイエット方法を知りたい⁡と感じたら、一人で抱え込まずに、いつでもご相談ください😊⁡⁡この記事のチェックリストが、痩せにくい体からじわじわ痩せやすい体へ変わっていくためのきっかけになればうれしいです👏最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
- 休日の過ごし方で太る人・痩せる人の違い
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら休日は太りやすい理由　・生活リズムが乱れやすい　・活動量が減る　・食事が楽しみになりすぎる　・だらけることで代謝が落ちる“休日こそ差がつく” のはここです！太る休日①朝が遅い　太る人：　✔ 昼前まで寝る　✔ 朝食を抜く　✔ 1日の代謝スイッチが入らない　痩せる人：　✔ 平日と同じくらいの起床時間　✔ 白湯＋朝食で代謝をオン太る休日②ダラダラ過ごす　太る人：　✔ SNS・YouTubeで半日過ぎる　✔ 歩数が激減　✔ 体が冷える・むくむ　痩せる人：　✔ 午前中に外へ出る　✔ 買い物・散歩・掃除で自然と活動量UP太る休日③外食の偏り太る人：✔ ラーメン・揚げ物・スイーツに偏る✔ ついデザートまで食べる痩せる人：✔野菜多めの定食✔ 麺よりごはん✔ 甘い物はシェア太る休日④間食が増える太る人：✔ 家にいる時間が長い✔なんとなく食べるクセ痩せる人：✔ 水分をしっかり取る✔ どうしてもならナッツ・果物✔ “食べる時間”を決める太る休日⑤運動ゼロ太る人：✔平日の疲れで完全休養✔ 1日の消費カロリーが少ない痩せる人：✔ 5〜10分だけでも運動✔ ストレッチ・散歩・軽い筋トレ✔ “完全にゼロ”を作らないのがポイントです。太る休日⑥睡眠の乱れ太る人：✔ 夜更かし→翌日だるい✔ 食欲ホルモンが乱れる痩せる人：✔ 寝る時間は±1〜2時間の範囲✔ メラトニンを整え脂肪燃焼モードへ痩せる人の休日ルーティン・起床→白湯・朝食で代謝スイッチ・午前中に外へ出る・軽い運動・野菜多めの食事・しっかり水分補給・夜はゆっくり湯船に浸かる「ちょっと意識するだけ」で変わる！休日こそ太る人と痩せる人の差がつきます！今日の過ごし方を“痩せるルーティン” に変えてみませんか？✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
04Dec
- 便秘女子がやめるべき朝のNG習慣
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「毎日スッキリ出ない…」その原因、朝の行動にあるかもしれません！NG① 朝イチでスマホを見るベッドの中でスマホをダラダラ…自律神経が乱れて腸が動きにくくなる。特にSNS・ニュースは脳が一気に緊張モードに。副交感神経が働かず、便が出にくい状態になります。NG② 朝食を抜く「時間ないから」「ダイエット中だから」朝食抜きは腸にとって大ダメージです。食べ物が入らないと大腸のぜん動運動（排便スイッチ）が入らないため、便秘になります。NG③ 冷たい水を一気飲み朝イチの冷たい飲み物は腸をキュッと冷やしてしまい、動きが低下させるのでスムーズな排便を邪魔します。朝は常温〜白湯がオススメです。NG④ 朝のコーヒーだけで済ませるコーヒーは腸を刺激するけど、“コーヒーだけ”は逆効果。・胃腸が荒れやすい・交感神経が優位に・排便リズムが崩れる→ 便秘やガスの原因になります。NG⑤ トイレを我慢する「今は時間がないから…」これを続けると、“便意センサー”が鈍くなります。毎日同じ時間に「行く習慣」をつけるだけで改善するケースもあります。NG⑥ 朝の時間がバタバタすぎる慌ただしい朝はストレスホルモン（コルチゾール）が上昇。→ 腸はストレスに超弱く、副交感神経が働かなくなることで便秘がさらに悪化します。5〜10分早く起きるだけでも大きく変わります。NG⑦ 朝に何も飲まない水分が不足すると、体は腸内の水分を奪って便がカチコチになります。起きてからコップ1杯の白湯か常温水を飲みましょう！NG⑧朝にタンパク質、食物繊維が足りないパンだけ、ヨーグルトだけ、果物だけ…単品朝食は腸を動かしにくい。・タンパク質・食物繊維（野菜・海藻・オートミール）・水溶性食物繊維この3つが揃うのが理想です！腸を整えると、便秘だけでなくぽっこりお腹、肌荒れ、むくみ、メンタルまで改善します✨朝の習慣を整えていきましょう！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
03Dec
- 『食べなきゃ痩せる！』と思っている人へ
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら一時的に体重は落ちるけど…食べないと体重は確かに減りますが、落ちているのは「脂肪」ではなく筋肉や水分がほとんどです。筋肉が減るとどうなる？筋肉が減ると…・基礎代謝が落ちる・太りやすい体になる・リバウンドしやすくなる＝長期的に見ると　ますます痩せにくい体になります。食べないダイエットの末路最初だけ体重が落ちる→疲れやすい→食欲爆発→ドカ食い→リバウンドこの負のループに入りやすい。あなたも経験ない？ホルモンバランスも乱れる食べないと✔ストレスホルモン（コルチゾール）増加✔生理周期の乱れ✔肌荒れ✔イライラ心も体もボロボロになりやすい。そんな経験ある？痩せるために必要なのは？◎「食べる量を減らす」じゃなく“必要な栄養をしっかりとる” こと。特に大事なのは・タンパク質・食物繊維・良質な脂・ビタミン・ミネラル食べて痩せる人の特徴・1日3食リズム良く食べる・間食で栄養を補う・無駄に糖質を抜かない・食べる時間のルールがある「食べながら痩せるしくみ」ができている。太るのは“量”より“選び方”太らない人は🍚パン→白米🍞菓子パン→卵や肉、魚🍟揚げ物→蒸し・鍋“置き換える”のが上手。正しい食べ方で体は変わるしっかり食べると✔代謝が上がる✔脂肪が燃えやすくなる✔むくみにくくなる✔生理が安定痩せる土台が整う。食べなきゃ痩せる…は、もう卒業しましょう！正しく食べて、健康的にキレイに痩せましょう✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
02Dec
- 冷え体質のままでは痩せにくいって本当？
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら✔︎ 最近痩せにくくなった…✔︎ 食事も運動も頑張ってるのに体重が落ちない…もしかすると“冷え”が原因かもしれません。冷え体質は、なぜ痩せにくくなるのか？理由はシンプルで「代謝が落ちる」からです。体温が1℃下がると　➡︎ 基礎代謝は約12〜15％低下　➡︎エネルギー消費が減る　➡︎太りやすく・痩せにくい体に…血流が悪くなると脂肪が燃えにくい冷えて血流が悪いと、● 脂肪を運ぶ“酵素”が働かない● 筋肉が固まって消費カロリーが低下● むくみが増えてさらに循環が悪化します。内臓の冷えも痩せにくさの原因外側だけでなく“内臓温度”の低下も問題。● 消化・吸収の働きが落ちる● 排泄がスムーズにいかない● 体が省エネモードになり脂肪を溜め込む＝お腹周りがスッキリしない原因にも。女性に冷えが多い理由● 筋肉量が男性より少ない● ダイエットの無理な食事制限● ストレスで自律神経が乱れる● 手足が冷える服装●姿勢の崩れによる血流低下特に30〜40代はストレス＆ホルモンの影響も大きい年代。冷え体質チェックリスト✔︎ 手足がいつも冷たい✔︎ 平熱が35℃台✔︎ 肩こり・むくみがひどい✔︎末端だけ冷える✔︎お腹を触ると冷たい✔︎寒くなくても足だけ冷える✔︎便秘・下痢を繰り返す3つ以上で冷え体質の可能性大。冷えを改善すると痩せやすくなる理由✔︎代謝が上がる✔︎脂肪燃焼がスムーズになる✔︎むくみが取れる✔︎ 血流が改善し老廃物が流れる✔︎ 内臓機能が正常化✔︎ 体温が上がり“太りにくい体質”に痩せやすい体づくりには“温める”が必須です！今日からできる簡単な冷え対策● 毎日1杯の白湯● お腹・腰を冷やさない服装● 毎日5分の軽いストレッチ● 温かい食事を選ぶ●砂糖・小麦のとり過ぎを控える● 湯船に10〜15分浸かるまずは生活習慣から。「筋肉」が冷え対策の最強アイテム筋肉は“熱をつくる器官”。太もも・お尻・背中の筋肉を動かすと　➡︎体温が上がる　➡︎代謝アップ　➡︎脂肪燃焼しやすい体に変わる週2〜3回の軽いトレーニングで体質が変わります。冷え体質のままでは痩せにくいのは事実です。まずは体を温めて“燃える体”を作ることが近道です。最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
01Dec
- 浮腫みが酷い時にやるべきこと 7選
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら浮腫みは✔︎「水分不足」✔︎「血流の低下」✔︎「リンパの滞り」✔︎「塩分・糖分過多」によって悪化します。原因を整えると、その日のうちにスッキリします！① しっかり水を飲む「むくんでるのに水を飲むの？」と思いがちですが、逆です。● 水が少ないほど体は溜め込む● 老廃物が流れずさらにむくむ→ こまめな水分補給が最優先！② カリウムを摂るカリウムは余分な塩分を排出し、むくみ改善に即効性があります。バナナ、アボカド、ほうれん草、キウイ、さつまいもなどにカリウムが含まれます。③ ふくらはぎを動かすむくみは「下半身のポンプ機能」が低下すると悪化します。● かかと上げ10〜20回● つま先上げ10〜20回● ふくらはぎストレッチ→ たった1分でも足が軽くなります。④ お腹を温める足だけ冷えていても、お腹が冷えていると全身の血液循環が低下します。● 腹巻き● 湯たんぽ● ホットタオル→ 内臓が温まり、むくみがスッと引きます。⑤ 塩分・糖分の摂りすぎを控えるむくみやすい食べ物はこれ↓●カップ麺●パン・スイーツ●外食（塩分が高い）● コンビニ惣菜→ 食べた翌日は特に要注意！⑥ アルコールを控えるアルコールは脱水 → 体が水を溜める血管拡張 → むくみ倍増と、むくみを起こす原因だらけです。飲むなら「水1杯＋お酒1杯」で調整をしましょう！⑦ 足を心臓より高くするむくみ改善の鉄板テク。● 壁に足を上げる「脚上げポーズ」● クッションの上に足を置く→ リンパと血流が一気に流れ、5〜10分で軽くなる。今日からできるむくみ改善7選水分をしっかり摂るカリウム食材を食べるふくらはぎを動かすお腹を温める塩分・糖分を控えるアルコールを控える足を高くする最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
30Nov
- 体重計の数字に振り回されないための考え方
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら毎日体重が上下するのは「当たり前」　　・水分量　　・ストレス　　・ホルモンバランス　　・便通実は“脂肪量”とは別の理由で簡単に1〜2kg変動します。数字＝あなたの価値ではない体重はあくまで“情報のひとつ”数字で落ち込んだり、焦る必要はありません！一番大事なのは「傾向」増えた・減ったという“瞬間の数字”ではなく、1〜2週間を通した流れを見ることが大事です！生理周期で2〜3kg変動は普通むくみ・ホルモンの影響で数字が動きます。女性は特に“変動しやすい時期”があることを理解しておきましょう！体脂肪は1日で増減しない脂肪1kg＝7200kcal。昨日の外食だけで“太った”わけではありません。数字の変動＝脂肪の増減とは限らないです。見るべきは体重よりも「行動」　　✔ 食事バランス　　✔ 運動量　　✔ 睡眠　　✔ ストレスこれらが整っていれば、必ず体は正しい方向へ向かう。数字より「見た目」の変化を重視体重が同じでも、・ウエストが減る・姿勢が良くなる・引き締まるなど、見た目の方が確実に健康を反映します。目的は「軽くなること」ではなく健康的で引き締まった身体になること！“体重”はゴールではなく、あくまで指標今日からこの考え方で大丈夫です！　・体重は毎日変わる　・数字に意味を持たせすぎない　・大事なのは“習慣の積み重ね”あなたの努力は必ず結果になります。焦らず、淡々と続ければOK！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
29Nov
- ダイエットするとどんなメリットがあるの？
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちらダイエットすると何が変わる？知らないと損する“良いことだらけ”の話体重が変わるだけではありません！①疲れにくくなる体脂肪が減ると、日常動作がラクになり、階段・歩きが軽快に！朝のだるさも減ります。→「動ける体」になることで、さらに痩せやすいサイクルに！② 見た目が若返るシルエットが綺麗にフェイスラインがすっきりしたり、後ろ姿がシャキッとして若見えします。お腹・背中・二の腕の引き締まりで印象が激変！→「痩せた？」より「若くなったね！」と言われる人が増えます。③ 睡眠の質が上がる脂肪が減ると呼吸が深くなり自律神経が整います。そして寝つきが良くなることで夜中に起きにくくもなります！→質の良い睡眠はダイエットの成果UPにも直結！④肌がきれいになる。むくみが減る血流改善、腸内環境の改善になりホルモンバランスも整うので肌荒れ、乾燥、むくみ、くすみの改善につながります！「痩せたらメイク映えがすごい」と感じる女性、多いです。⑤メンタルが安定する自信がつく運動による脳内ホルモン分泌UP「やればできる」を実感しやすい。姿勢が変わることで気持ちも前向きになります！→ 自己肯定感が自然と上がる。ダイエットは“心の健康”にも効果大。⑥健康診断の数値が改善する血糖値、血圧、脂質異常、内臓脂肪→生活習慣病のリスクが大幅に下がります！40代以降は特に「痩せる＝未来の健康投資」です！⑦太りにくい体質になる筋肉量UPで基礎代謝が向上！腸内環境が改善して脂肪のつきにくい生活習慣になる！→ “リバウンドしにくい体”へ。ただ痩せるだけでなく、維持しやすい身体へシフトします！⑧服が似合う。おしゃれが楽しくなる　・好きなデザインが着られる　・体型カバー不要のコーデができる　・写真映えもよくなる→「外に出たい」気持ちが増える＝活動量UPでさらに痩せる！ダイエットは「我慢」じゃなくてあなたの人生が軽くなる“投資”です　　　・疲れにくい体　　　・綺麗な姿勢　　　・ストレスに強い心　　　・太りにくい習慣　　　・健康な未来全部まとめて手に入るのが“正しいダイエット”。あなたも今日から始めませんか？☺️最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
28Nov
- 1日3食たべても太らない女性の食べ方
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら太らない人は、“食べる量”より“食べ方の順番と選び方”が完璧。実は、1日3食しっかり食べる方が代謝が落ちにくく、痩せやすい体をキープできます。① 朝食はタンパク質を摂る朝は代謝スイッチを入れる時間！✔ 卵・納豆・魚→ タンパク質が入ると、血糖値の乱高下が防げて、1日中太りにくい体になります！② 主食は抜かない！むしろ食べるごはんは「太らせる」ではなく「代謝の燃料」です！主食を抜くと筋肉が落ちて脂肪がつきやすくなります。適量の糖質は体温UP・代謝UPにつながります！→ 特に40代女性は、“主食抜き”が一番太る原因。③ 野菜から食べる食べる順番だけで太りにくさが変わります！　✔ 野菜で食物繊維　✔ タンパク質で消化スイッチオン→ 最後に主食を食べると血糖値が上がりにくく、脂肪になりにくい④脂質は「悪い油」を避けるだけ太る原因の8割は“油の質”。✔避けるべき揚げ物、菓子パン、マーガリン✔ 取るべき魚、肉、アボカド、ナッツ→ 同じ脂質でも、太り方が全然違います。⑤夕食は軽くではなく“消化の良いものをしっかり”太りたくないからと夜を極端に軽くするのは逆効果です。　　✔ スープ　　✔ 魚　　✔ 温野菜→ 消化に優しいものを“不足しない程度に” 食べると、翌朝スッキリします！⑦水をしっかり飲むだけで太りにくい体に水分不足は代謝低下の最大原因。✔ 体重×30〜40mlを目安に✔ 食事中の水分もしっかり→ 腸が動き、むくみが取れて、体脂肪が落ちやすくなります。太らない女性の共通点　　✔ 朝タンパク質をしっかり　　✔ 主食は抜かない　　✔ 食べる順番を守る　　✔ いい油を摂る　　✔ 夜は軽すぎず消化の良いもの　　✔ 水をこまめに飲む食べ方を変えるだけで、1日3食でも太らない体はつくれます✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
26Nov
- 痩せない女性の9割がやってるNG習慣とは？
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら「頑張ってるのに痩せない…」その原因、実は“習慣”かもしれません。NG習慣① 食べなさすぎ　　✔「朝はコーヒーだけ」　　✔「サラダだけで我慢」　　✔「1日1食」👉これ、逆に太りやすくなる原因。代謝が落ち、脂肪を溜め込みやすい体に…NG習慣② タンパク質不足肉・魚・卵・大豆を全然食べてない…そんな人は要注意！タンパク質不足は❌筋肉量が減る❌冷えやすくなる❌太りやすくなる→ 女性の9割が足りてない栄養素No.1！NG習慣③ なんとなく食べる・仕事の合間にお菓子・テレビを見ながらポリポリ・ストレスでつい…「気づいたら食べてた」が一番の敵です。無意識の摂取が脂肪の元に。NG習慣④ ストレス溜め込みストレスホルモン“コルチゾール”は脂肪を溜め込みやすいホルモン。特に⚠お腹まわりの脂肪⚠甘いもの欲求UP⚠過食につながる。NG習慣⑤ 睡眠不足睡眠不足は✔食欲ホルモン増加✔代謝低下✔むくみやすくなる「太りやすい体質」を確実につくります。NG習慣⑥腸内環境が乱れている便秘・ガス・下痢が多い人は、腸が弱っているサイン。腸が乱れると…❌代謝が落ちる❌脂肪が燃えにくい❌むくみやすい❌肌荒れ→ 腸は“痩せホルモン”を作る場所です！NG習慣⑦水をほとんど飲まない水を飲まない女性は多いです。水不足は・老廃物が流れない・むくみ・便秘・代謝ダウンこまめに水分を摂取しましょう！NG習慣⑧運動はしているけど“姿勢が悪い”猫背・巻き肩・反り腰は脂肪燃焼効率がガクッと落ちる原因です！同じ運動をしても姿勢が悪いと“痩せ効果が半減”します。あなたの身体は今日から変えられます✨少しづつ習慣を変えて理想の身体を目指しましょう✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
- 腸が悪い人は老けやすい!?
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら腸の老化＝全身の老化腸は健康の“中枢”腸が老けると✔ 肌✔ 代謝✔ 免疫✔ ホルモンすべてが一気に低下します。肌が一気に老け込む理由腸が悪いと…・炎症が増える・栄養が吸収されない→ シミ・シワ・たるみが加速腸は“内側の美容室”です✨太りやすくなる理由腸内環境が悪化すると　　　・脂肪を溜めやすい　　　・むくみやすい　　　・便秘になり代謝ダウン→ 同じ食事でも太りやすくなる！免疫力の低下腸には免疫細胞の約70%が存在。腸が弱ると・風邪をひきやすい・アレルギーが悪化・疲れが取れない＝老け見え体質に…メンタルにも影響腸と脳はセットです！腸が弱ると・ストレス耐性が低下・イライラ・やる気低下→ 表情まで暗くなり、老け見えに。老けやすい腸のNG習慣こんな習慣ない？　　　× 睡眠不足　　　× 砂糖・小麦のとりすぎ　　　× 冷たい飲み物ばかり　　　× ストレス放置　　　× 早食い→ これだけで腸は一気に老けます。腸が整うと若返る理由腸が整うと…・炎症が減る・肌の水分量アップ・代謝が上がり痩せやすく・ストレスに強くなる→ 見た目年齢がグッと若返る！腸は“若さのスイッチ”腸が整うと、肌・体・心すべてが若返ります！まずはできることから始めてみましょう✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
25Nov
- 肌のたるみ・シミ・疲れの原因はコレ！？女性が避けるべき食べ物、飲み物とは
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちらその食事、老化を早めてます！肌のたるみ・シミ・疲れの原因はコレ！？女性が避けるべき食べ物、飲み物とは⁡「最近老けた気がする…」「肌のハリがなくなってきた」「疲れが取れない」⁡⁡そんな悩みありませんか？⁡⁡もしかすると毎日なにげなく口にしている“老ける食べ物・飲み物”が原因かもしれません😳⁡⁡今回のブログではこれらを一気に進めてしまう老ける食べ物・飲み物を紹介していきます！⁡⁡まず老化を進めてしまう原因は⁡✔︎酸化（サビ）✔︎糖化（コゲ）✔︎炎症（体の火事）✔︎腸内環境の悪化⁡の4つです！⁡⁡● 酸化（体のサビつき）活性酸素により細胞が傷つき、シワ・たるみ・肌のくすみが進行する。⁡⁡● 糖化（肌のコゲ）糖質とタンパク質が結びつきAGE（老化物質）が発生する。シミ・たるみ・ほうれい線の原因になる。⁡⁡● 炎症（体の火事）慢性的な炎症＝隠れ炎症が続くと、肌の老化・ホルモン乱れ・疲労・むくみが進む。⁡⁡● 腸内環境の悪化便秘・下痢・ガス・むくみ代謝低下 → 肌荒れや老化スピードUP。⁡⁡⁡このどれかが起こっていると老化スピードが上がります。⁡⁡では、どんな食べ物や飲み物で老化スピードが上がるのでしょうか？🤔⁡⁡⁡【老ける食べ物】老化を早めるNGフード6選⁡⁡1. 揚げ物（ポテト・唐揚げ・天ぷらなど）⁡揚げ物は老化の三大要因がすべて揃っています。・酸化した油が細胞をサビさせる・高温調理でAGE（糖化物質）が大量発生・炎症を強く促進する・腸内環境を悪化させる⁡特に外食の揚げ物は油が使い回されやすく、老化リスクが最も高い食品の１つなんです😱⁡⁡⁡⁡2. 白砂糖たっぷりのお菓子⁡ケーキ、クッキー、アイス、菓子パンなど。・血糖値急上昇で糖化が進む・肌の弾力を奪う・腸内で悪玉菌が増えて炎症を起こす⁡甘い物は、お肌がめちゃくちゃたるみますよ😱⁡⁡⁡⁡3. 小麦製品（パン・パスタ・ラーメンなど）⁡小麦に含まれるグルテンが腸に炎症を引き起こします。⁡腸の炎症 → 栄養吸収低下 → 便秘→ 肌荒れ → 老化加速という負のスパイラル…。⁡さらに糖質が高く、AGEもどんどん作られるので、シミ、シワが増えちゃいます😱⁡⁡⁡⁡4. 加工食品・加工肉ハム・ソーセージ・ベーコンなど⁡・添加物・保存料・質の悪い脂・塩分過多・加熱でAGEが増加⁡すべてが炎症・老化につながる要因です！⁡⁡腸内環境も悪化し、むくみや疲れが抜けなくなります😱⁡⁡⁡⁡5. トランス脂肪酸（マーガリン・ショートニング）⁡トランス脂肪酸は炎症を最も強く促す脂です。⁡・細胞が老化・ホルモンバランスが乱れる・肌がくすむ・内臓脂肪が増える⁡欧米では規制されていますが、日本ではまだ多くの食品に使用されています。菓子パンやお菓子によく含まれてます😱⁡⁡⁡⁡6. インスタント食品やコンビニ食品⁡・添加物・トランス脂肪酸・高塩分・酸化した油・高糖質⁡これらが肌の老化や代謝低下を招きます😱⁡⁡⁡⁡⁡【老ける飲み物】老化を進めるNGドリンク4選⁡1. 甘いジュース・炭酸飲料⁡コーラやジュースはシワ・たるみを加速させる“糖化ドリンク”です！⁡・容器1本で角砂糖10個以上・炎症が強く進む・肝臓に負担⁡腸内で悪玉菌も増えます😱⁡⁡⁡2. アルコール⁡アルコールは分解される時に活性酸素を大量発生させます。⁡・炎症促進・睡眠質の低下・水分不足で肌が乾燥・肝臓疲労で老け見え⁡脂肪肝にもつながるため、老化スピードは加速します😱⁡⁡⁡3. 市販のカフェオレ・甘いラテ系⁡コーヒーとして飲んでいる感覚でも実際は“砂糖と添加物の塊”です。⁡・砂糖・植物油脂・乳化剤・香料⁡炎症・糖化が一気に進むのでシミ、シワ、たるみが爆増します😱⁡⁡⁡⁡4. エナジードリンク⁡砂糖＋カフェイン＋添加物のトリプルパンチ。⁡飲み過ぎると細胞レベルで炎症を促進し、肌・脳・体すべての老化に直結します😱⁡⁡⁡⁡いかがでしょうか？⁡⁡あなたの習慣にこれらの食べ物や飲み物がありますか？⁡⁡もし、毎日のように摂ってる人は最速で老けますよー笑⁡⁡フェイスパックをするなど外側からのケアも大事ですが⁡⁡インナーケアはもっと大事ですよ😊⁡⁡いつまでも若々しくいたい人はこれらの食べ物、飲み物を少しづつ減らしていきましょう！⁡⁡それからお肌がよりキレイになる行動を行えば、一気に若返りますよ😊⁡⁡どんな食事をしたら若返るのか？⁡⁡詳しく知りたい人は気軽にご相談ください😊最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
- 腸が汚れてるとどうなる？知られざる悪影響
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら女性の“なんとなく不調”の原因は実は “腸の汚れ”かもしれません。そもそも腸が汚れるってどういう状態？　・悪玉菌が増えている　・未消化物が溜まっている　・腸の動きが低下　・腸の炎症が起きている腸内バランスが乱れると、全身に影響します。悪影響① 太りやすくなる腸が汚れると消化・吸収がうまくいかず“余った栄養が脂肪に変わりやすい”状態になります。・食べてないのに太る・下腹ぽっこり・むくみやすいそんな状態を招きます。悪影響②便秘・ガス溜まり・下痢腸の汚れ＝腸内環境の悪化。　　・お腹が張る　　・ガスのにおいが強い　　・便が硬い・詰まる　　・下痢と便秘を繰り返すこんな症状は“腸のSOS”です。悪影響③肌荒れ・ニキビ・老化が加速腸は“第二の皮膚”腸が汚れる → 老廃物が排出されない→ 肌に出る（吹き出物・くすみ・乾燥）さらに糖化・炎症が進み、老け見えの原因にもなります。悪影響④メンタルが弱くなる腸は幸福ホルモン「セロトニン」を作る臓器。腸が汚れて働きが落ちると　　・不安になりやすい　　・イライラ　　・落ち込みやすい　　・やる気が出ないなど、心にも影響します。悪影響⑤ 免疫力が下がる腸には免疫細胞の約70％が集まっています。腸が汚れて炎症が続くと　　・風邪をひきやすい　　・アレルギー悪化　　・疲れが取れないなど、体が守れない状態に。悪影響⑥冷え・むくみ・血行不良腸の動きが落ちると血流も悪くなりやすい。　　・手足の冷え　　・顔・足のむくみ　　・生理痛の悪化など、女性が悩む症状にも直結。腸が汚れる原因は？　✔︎ 添加物・油・砂糖の摂りすぎ　✔︎ 食物繊維不足　✔︎ 睡眠不足　✔︎ ストレス　✔︎ 運動不足　✔︎ アルコール・カフェインの摂りすぎ　✔︎ 早食い・ドカ食い腸は“生活習慣”で汚れます。まずは腸を整えることがダイエット成功の最短ルート✨最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
24Nov
- メンタル弱ってる時は腸も弱っている
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちらなんか最近・気分が落ちる・イライラする・やる気が出ないこんな時、同時に腸も弱っていることが多いんです😳心と腸はつながっている（腸脳相関）脳と腸は「腸脳相関」で強くリンクしています。メンタルが落ちる → 腸が弱る腸が乱れる→ メンタルが落ちるという“悪循環”が起きやすい。腸で“幸せホルモン”が作られるメンタルの安定に大切なセロトニンの90％以上は腸で作られます。腸が弱ると、不安、イライラ、落ち込みが強くなりやすいんです。メンタル弱ってる時の腸のサイン　✔便秘・下痢　✔ お腹の張り　✔ガスが溜まりやすい　✔ 胃のムカムカ　✔ 食欲の乱れ（食べすぎor食べられない）ひとつでも当てはまれば、腸がSOSを出している可能性大。ストレスが腸を弱らせる理由ストレスがかかると自律神経が乱れる → 腸の動きが低下します。その結果…便秘・下痢・ガス・重だるさが起きやすくなります。腸が弱るとメンタルにも悪影響腸内環境が乱れると・やる気が出ない・不安感が増す・ネガティブ思考・眠りが浅いなど、心にも負担がかかります。メンタル弱ってる時にやってはいけないこと　❌ 甘い物・ジャンク・菓子パン　❌ カフェインの飲みすぎ　❌ アルコールに頼る　❌ 食事を抜く・極端な制限これらは腸をさらに弱らせ、メンタルも悪化させます。まず“腸から立て直す”のがポイントメンタルが落ちている時は気合いでどうにかするより、まず腸を整えるのが効果的。腸が元気＝心の回復力もUP！メンタル不調は「心の問題」だけでなく「腸のSOS」でもあります。無理せず、できることから行いましょう！腸が元気になると、少しずつ心も軽くなります😊最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
23Nov
- 腸にガスが溜まりやすい人の特徴
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちらそもそもガスはなぜ溜まる？腸内の発酵でガスが出るのは自然なことです。ただし腸の動きが弱い悪玉菌が多いと、ガスが過剰に発生して溜まりやすくなります。特徴①早食い・噛む回数が少ない急いで食べると空気を大量に飲み込み、ガスの元になります。また、よく噛まないと消化不良→発酵しやすくなりガス増加になります。特徴②ストレスが多いストレスは腸を緊張させ、動きを低下させます。その結果、ガスがうまく排出されずお腹が張りやすい。特徴③便秘気味便が腸に長く滞在すると、発酵が進みガスが大量発生。便秘とガス溜まりはほぼセットで起きます。特徴④発酵しやすい食べ物の摂りすぎ小麦粉、砂糖、豆類、揚げ物、乳製品これらを多く摂ると、腸で発酵しやすくガスが増えます。特徴⑤腸内環境の乱れ（悪玉菌優位）悪玉菌が増えると腐敗、発酵が過剰になり、ガス・臭いが強くなる傾向になります。特徴⑥運動不足腸の動きは筋肉の動きと連動しています。座りっぱなしの生活は腸が動かずガスが滞在しやすい。特徴⑦食物繊維の不足か摂り過ぎ　●不足 → 腸が動かない　　→便秘→ガス増加　●摂りすぎ → 発酵しすぎ　　→ガス発生適量がポイント（1日20〜25g目安）　・よく噛む　・ストレスケア　・水をこまめに飲む　・発酵しやすい食品を避ける　・腸活食材をバランスよく摂る　・適度な運動ガスが溜まりやすいのは「体質」ではなく腸のサインです。整えてあげれば必ず改善していきます！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。
22Nov
- 頑張ってるのに痩せない人の共通点
  広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)代表トレーナー / 前迫大昌(マエサコヒロマサ)▶︎プロフィールはこちら① やることがバラバラ　・SNSで見た情報をすぐ試す　・毎日やることが変わる　・「継続」ではなく「探す」ばかり結果が出る前にやめてしまうことが共通点。② 食事が“正しく”管理できていない　・食べてないつもりでも、実は食べている　・たんぱく質不足　・間食や飲み物のカロリーを見逃す摂取量と消費量のズレに気づいていないケースが多いです。③ ストレス・睡眠を軽視している・寝不足・仕事や家庭のストレス・休まない生活ストレスホルモン（コルチゾール）が増えると、脂肪を溜め込み、食欲も増加します。④ 運動が“自己流”になっている・フォームが間違っている・負荷が足りない・順番が間違っている努力しているのに効かせたい場所に効いていないことが多いです。⑤ 栄養不足に気づいていない“食べていないから痩せる”は大間違いです！代謝に必要な栄養が不足すると、・動けない・疲れやすい・脂肪が燃えないむしろ太りやすくなります。⑥目標があいまい　・「痩せたい」だけでは続かない　・期限なしでモチベ下がる　・達成基準がないから迷走する体重・サイズ・期間など、具体性が大切です。⑦“短期”で何とかしようとする1週間・2週間で結果を求めて焦ると、　・無理な食事制限　・極端な運動量　・リバウンドこれが「頑張っても痩せない」を繰り返す原因です。⑧健康より数字が優先になっている　・とにかく体重ばかり見る　・水分の出入りに一喜一憂　・筋肉量の変化を無視数字よりも“体調・見た目・習慣”が先に変わります。頑張ってるのに結果が出ないなら…　✔ やることを一つに絞る　✔ 正しく食べる　✔ 睡眠とストレス管理　✔ 自己流をやめてプロを活用　✔ 短期ではなく「習慣化」を目指す一人で悩まず、いつでもご相談くださいあなたの努力がちゃんと結果につながるようにサポートします！最後まで読んで頂きありがとうございます😊では良い1日を👋※カウンセリングのみのご予約も可能です。※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。▶︎公式ホームページ▶︎ビフォーアフター(お客様の声)▶︎コース料金▶︎アクセス▶︎スレンの特徴▶︎オンライントレーニング▶︎プロフィール▶︎申し込み方法スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。