前回初めてのリハビリについてブログに書きましたが、今日は第2回目の腰痛を和らげるフィジオセラピー（理学療法）に行ってまた家でもできる新しいエクササイズを伝授してもらったのでこちらで特別に共有します
前回のリハビリ担当者は経験歴2年のスイス国籍の女性。しかし今日から担当者を変更してもらい、9年間自国でリハビリの自営をしていたギリシャ国籍の女性。（2人ともまだ若くフレンドリーで英語が話せます！）その彼女に教えてもらった誰でも簡単にお家でできる腰痛に効くストレッチは以下です。
（How to help joint back painより）
Hip stretchingと似ていますが、日本語だと「仙腸関節 ストレッチ」もしくは「坐骨神経痛 ストレッチ」とも言われています。
やり方：高さのあるベッドの端に仰向けになり、腰痛がある方の片脚を下ろして20秒を3回ほど各朝、夜に繰り返し行います。
※気をつけるべき点は、足を床につかせないことです
また、下ろしていない方のベッドにある足は（写真では曲げているだけですが）曲げた状態で腕で抱え込むことで腰に負担がかからず、腰痛や骨盤矯正に効果的です。
この体勢、前回別の担当者に教えてもらったヨガポーズより筋肉とかが伸びて気持ちが良かったです家で簡単にできるしオススメです。
他にも20分色々オステオパシー施術をした結果ですが、前回と比較すると今回はあまり痛みを伴っていなかったので比較は難しいのですが、前回は腰痛が伴っていた状態で（激痛のあるツボ、その周辺を優しくオイルでマッサージしてもらいました）少し良くなった感がありましたが、今回は朝一の診察のため行動前で腰痛はそこまで感じていなかったこともあり、マッサージをしてもらっていても施術中・後もあまり効果があったのかイマイチ実感が湧きませんでした
（そもそもここを選んだのは、義母が英語が通じる近所の診療所と家からバス20分の2箇所を調べてくれたのですが、前者の診療所を2人試して経験豊富ではなく期待していたほどの結果ではなかったので、義母に「私に頼って！」と言われてお願いはしてみたもののリサーチの早い学者の義母に頼むより自分でやった方が意外と効果があったのかも）
ここは出産後の骨盤矯正（pelvis correction exercise）を生後2ヶ月後から約5週間受け付けているのでもしあと4回の腰痛セッションが良かったらここに通ってみることにします。私の腰痛の症状もまだ様子見なのでまた結果を報告します
次回につづく
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