あまり動かない日は症状も和らぐのですが、よく動くと歩くたびに電流が走るくらい痛い
さて、本題ですが、前回は高さのあるテーブルやベットで仰向けになり、片足だけ腕で抱え込む腰痛と骨盤矯正に効くストレッチを紹介しました。
そして今日は理学療法で腰痛の治療した際に、別の4種類のエクササイズを理学療法士に教えてもらったのでご紹介します。
→この骨盤体操を実践した翌日、なんと辛かった痛みが軽減されました
▼まず最初は簡単なポーズ
仰向けになり、息を吐きながら写真のように腰を浮かせて2秒キープ。この状態を2秒×10回を毎日繰り返します。このストレッチで骨盤矯正以外にも腹筋と背筋、お尻を鍛えて下半身痩せに効果があるそうです。
▼二つ目のポーズ
仰向けの状態でクッションやボールなどを膝で挟んで外から中に圧をかけて10秒間キープして毎日10回繰り返します。
【ポイント】力を入れたあとの脱力も大事です。この時に骨盤が正しい位置に戻ろうとします。参考リンク
▼三つ目のポーズ
仰向けで膝にクッションを挟んで息を吐きながら写真のように腰を浮かせ、お腹を凹ませてそのまま呼吸。その体勢を3～5秒×3キープ。
▼最後のポーズ
ベルトやエクササイズ用のゴムバンド（トレーニングチューブ）を使ってこちらも外から中へ膝に圧をかけて10秒間キープして毎日10回繰り返します。
あとネットで妊娠中期の腰痛に効く骨盤体操を調べても今紹介したようなエクササイズが主流のようです。ちなみに上記以外では以外のようなエクササイズもありました。
先程これを一回やってみただけで効果がすごい
私の場合、2の逆（左膝を立てて右膝を内側に倒す）のは問題なくできるのですが、まさに2のポーズをやると脚の付け根が痛くてできない
ちなみに腰痛があるのは左側の仙腸関節。この痛みってきっと関係ありますよね？
エクササイズも仕事、勉強、プライベート同様コツコツと毎日続けることが大切
私も理学療法に通っていますが、このエクササイズで効果が大きく出ると言われたので今日から毎日コツコツ頑張りたいと思います
腰痛との戦いはつづく
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