よく眠れる良い工夫はあるの?
よく眠れる何か良い工夫はあるのでしょうか 
眠くなる時は,体はどんな状態なのでしょう 
眠くなる時は,体の深部の体温が下がり,
深部の体温が下がると眠くなるらしい｡
と言うことは,寝る前に体の深部の体温を
上げないようにすることが肝ですね｡ 
それでは体の深部の体温を上げないようにするには
就寝前の１～２時間は体の深部まで温めるような
熱いお湯につかっての入浴はしないことなんですね｡
そして夜遅くのジョギングやスポーツジムでの運動も
避けた方がよいようです
睡眠医療の専門家によると,人の体の深部体温の変化に就いて
午前３時～４時頃が最も低く,午後３時～４時が最も高いらしい｡
そしてこの差が大きければ,眠りに付き易く,
深い眠りが得られると考えられています｡ 
なので深部体温を上げる運動,ジョギングやスポーツジムでの
激しい運動は夕方に行うのが良いとされています｡
ストレッチやマッサージは,体の表面が温まって
毛細血管が拡張, そして体温が放出されやすくなるので
結果,深部の体温が下がります｡
就寝前に行うと深部体温を下げ,よく眠れるようになるらしい｡
食事に就いては,就寝の時にはある程度消化が終わっているのが望ましく
少なくとも就寝の３時間前には食事は済ませた方が良いらしい｡
このような生活リズムを基本に,快眠を得ることにより
毎日がスッキリと健康で過ごせるよう 
自分にあった眠りを良くする工夫をしてみて下さい｡
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携帯の方 
⇒ 睡眠障害を克服して熟睡する方法
ペットボトル症候群に注意!!
ペットボトル症候群ってなに?
特に今夏の熱暑と節電でエアコンを控えていると
冷たい飲み物を,ついたくさん飲みたくなります｡
特に糖分が多く入っているペットボトル入りの清涼飲料水を
大量に飲むことによって急激に血糖値が上がる症状のことを
"ペットボトル症候群"って言うらしいです｡
"ソフトドリンク(清涼飲料水)･ケトーシス"が正式名称です｡
未だ一般には知られていない症候群ですが,
清涼飲料水の種類が豊富になるにつれ
若い人達を中心に近年,ペットボトル症候群の患者が
増加傾向にあるらしい｡ 
特に今年は初夏から真夏日が多く熱中症予防の水分補給に
ついついソフトドリンク(清涼飲料水)を
がぶ飲みしてしまう傾向にあったので注意喚起です｡
水分補給には,できるだけ糖分を含まないミネラル水やお茶などを
飲む様に心掛けましょう!
継続して糖分が多い清涼飲料水を大量に飲むと
一気に血糖値が上昇することにより,
血糖値を一定に保とうとするホルモン(インスリン)の働きが
低下してしまいます｡
若年性の急性糖尿とも言うべき症状で, 血液が酸性に傾き
倦怠感をともない意識がもうろうとしたり,
ひどい場合は昏睡状態を起こすこともあるようで要注意です｡
悪循環として注意が必要なのは,糖分の過剰摂取が血糖値を上げ,
それを薄めようと頻尿作用と共に体は水分を欲し
更に喉の渇きを補うため糖分の入った口当たりの良い清涼飲料水を
飲むと言うことになります｡ 
専門家の話では 清涼飲料水1リットル(1000cc)あたり
100ｇ前後の糖分含有量で
角砂糖１個 5ｇで換算すると
清涼飲料水1リットルで角砂糖20個食べていることになると
注意を促しています｡
糖分の入った清涼飲料水は程々に,製品ボトルに表示の成分表などを参考に
１日に飲む量をシッカリと自己管理して制限すべきですね｡
脱水症状などの熱中症予防にはミネラルウォーターやお茶にしましょう!
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生活習慣病にならないためには食生活に注意
生活習慣病は気がつかないうちに進行していることが多いです｡
普段大丈夫だと思っていて放っておくと
即入院など大変なことになりかねませんから
生活習慣病にならないために食生活のチェックをして見て下さい。
まず生活習慣病予防のための食生活チェックとして、
食事が偏っていたり,食べ物に好き嫌いが多いということはありませんか？
また果物や野菜もしっかりと食べているでしょうか。
甘いものが好き,揚げ物ばかりを食べていることはありませんか?
毎食,腹八分目ではなくてお腹いっぱいになるまで食べていませんか？
そして食事を摂る時間は毎日決まっていますか?
不規則で夜遅くに食べることが多いと言うことはありませんか?
これらの項目に多く当てはまるほど生活習慣病になりやすいといわれていますから
生活習慣病の予防には、偏食や食事の好き嫌いをなくし
食事は色々な種類のものを満遍なく食べて野菜や果物を多く食べましょう。
そして揚げ物や甘いものは少なめに,腹八分目も生活習慣病予防には大切なことです。
外食するときはバランスを考えて,あまり味の濃いものに慣れないことが肝要です｡
生活習慣病になるリスクが高まるのは塩分,糖分が多く,
濃い味付けのものを好んで食べることですので
きるだけ薄味にして生活習慣病にならないように心がけましょう。
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足枕で快眠効果!
足枕(フットピロー)は、足,足首,ふくろはぎをのせるタイプの枕のことで、
総称して足枕と言われ快眠が期待できる様です。
足を少し上げることにより、脚(アシ)のムクミを和らげる効果があり、
立ち疲れや歩き疲れを感じたとき,あしの疲れを緩和させるのに役立つ枕です。
足枕の効果は眠りを深くしてくれます｡
それでは足枕の高さは,どの位が適正なんでしょうか?
足を15センチ～20センチほど高くすることで
足のむくみや疲労の回復を促進する効果があるようです｡
座布団を２つ折りにして足首の下に足枕として利用すると
わざわざ足枕を買うこともないですが････｡
エコノミー症候群って聞いたことはありますか?
狭い座席で長時間同じ姿勢で座っていると
フクロハギに溜まった静脈の血液が固まり
座席から立ち上がったときにその血液のかたまりが
血管をつまらせ心筋梗塞などのリスクが高まる症状です｡
航空機に搭乗のみならず自宅でもOfficeでも同じ姿勢で
座っていると起こりうる症状ですので要注意です｡
ふくらはぎはポンプの役割をしており,
足におりてきた血液を、上に押し戻す役割をしています。
足元を少し高くするだけで、血流を上半身へ戻す効果があり
足の浮腫(ムクミ)や疲労を回復してくれます｡
15～20cmの高さであれば,睡眠中の寝返りで無意識の内に
足枕から足が離れ,足元に血液が行かなくなるような心配は
なさそうです｡
足枕の形や素材は色々あります｡
足首を支える足枕やフクロハギを支える
人気急上昇中の低反発素材を使用したもの等様々です｡
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