10/25 東京体育館 水泳
昨日の皇居ビルドアップ走の疲れはほとんど出なかったんですが、
春に壊した右の股関節に違和感を感じたので
プールでほぐすことにしました。
メニューはいつもの通り
50m バタ足
50m 平泳ぎの足
50m バタフライの足
50m クロールの手
を 5セット
25m バタフライ
25m 背泳ぎ
25m 平泳ぎ
25m クロール
を 5セット
25m ドルフィンキック潜水を 2本
25m 平泳ぎを 2本
あとはほぐしながら大げさに歩きました。
春に壊した右の股関節に違和感を感じたので
プールでほぐすことにしました。
メニューはいつもの通り
50m バタ足
50m 平泳ぎの足
50m バタフライの足
50m クロールの手
を 5セット
25m バタフライ
25m 背泳ぎ
25m 平泳ぎ
25m クロール
を 5セット
25m ドルフィンキック潜水を 2本
25m 平泳ぎを 2本
あとはほぐしながら大げさに歩きました。
10/24 皇居 15km ビルドアップ走
11月の駅伝大会前にメンバー4人(8人中)で練習会を行ないました。
ちなみに高校の同窓生でメンバー募ってます。
場所は皇居。
今回参加したメンバーの走力はこんな感じ。
1. nejinさん 担当距離：5km 超トレーニングしている
2. まさんき 担当距離：10km 結構トレーニングしている
3. masakunsさん 担当距離：5km トレーニングしている
4. Uさん 担当距離 3km トレーニングしていない
ってことで、1週目は Uさんペースで走りましょう ということなりました。
千鳥ヶ淵公園で準備運動をし、ゆっくり Uさんペースで行くはずが、、、
Uさん、飛ばします。思ったより早いです。
6:00/1km くらいから入り、1.5kmを過ぎた辺りで 5:00/1km 程度に。
大丈夫か？？と思っていると 2.7km辺りで案の定Uさん撃沈。。。
惜しい！もうちょっとで担当距離完走だったね。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
ってことで、Uさんを置いて3人で走り続けることになりました。
丁度そこに神保町のランステの下記のイベントチームが目の前を通過。
-----------------------------------------------------
チョイはや組15kmビルドアップ走
皇居1周5kmを
a:27分→26分→25分
b:25分→24分→23分
c:23分→22分→21分 の3パターンで走ります。
各グループにペーサーが付きます。
■実施日時 10月24日（日）
14：45-15:00 受付
15：00 皇居へ移動（竹橋交差点）
ストレッチ準備でき次第スタート
各グループごと終了しだいお店に戻り解散
------------------------------------------------------
たぶん、aチームの2周目に入ったところに遭遇したのかな？
よいペースだったのでついて行くことに。
1週目 27:17/5km (5:27/1km)
2周目もこの集団について行くことにしました。
いいペースだなぁって思ってたら、竹橋辺りで急にペースアップ。
どうやら彼らの3週目に入ったようです。
3人ともまだ余裕でついていきます。
若干雨がパラパラしてきました。
2周目 25:32/5km (5:06/1km)
ここで水分休憩を 27秒とり、3週目へ突入。
走る前は2周で止めると言っていた masakuns さんも3週目に挑戦。
来年ハーフマラソン出るもんね！頑張らないと！
3週目は当初の予定通り nejinさんにペースメーカーをしてもらい
4:30/1km で走りました。
ランステイベント集団には休憩中に 100mほど離されましたが
1km付近で追いつき。桜田門を抜けて一気に追い越しました。
ここからが地獄。
10kmを超えてからのこのペース、マジで辛い。
＆ランステイベントチームを勢い良く抜いた手前、抜かれる訳にはいかない。
＆masakunsさんより早くギブアップは意地でもできない。
nejinさんは数秒毎に僕とmasakuns さんがついてきているか後ろを見て確認するほど
余裕のヨッチャンでした。
レベルが違うぜ！
そして、、、その時は来た。
13km地点で masakuns さんが脱落！！
うーし、うーし。あとは自分との勝負だ（笑）
なんて心が狭いｗｗｗ
結局自分も 14km 地点の竹橋の坂道を登ったところでペースダウン。。。
息が、、、息ができねっす！
でも粘る。頑張って粘る。
ペースは若干遅れたけど最後の最後にラストスパートをして無事ゴール！！
結果
1週目 27:17/5km (5:27/1km)
2周目 25:32/5km (5:06/1km)
休憩 00:27
3周目 22:48/5km (4:33/1km) 皇居一周のベストタイム更新！！
--------------------------
合計 1:16:05/15km (5:04/1km)
すばらしいビルドアップトレーニングができました！
nejinさんありがとうございます！
そして、nejinさんは 4周目に旅立ちました(^_^;)
雨もひどくなってきたので自分は 一服している
Uさんと合流し、masakuns さんを待ち、3人で麹町のランステに戻ってシャワー。
シャワーを浴び終えると、そこには nejinさんが！？
早い！いくらなんでも早過ぎる！！！
雨が酷くて戻ってきたのかな？と思うような早さ。
4週目はどのくらい？と聞いてみると、、、
なんと18分台！！
えーと、1週目で全力で走ってもそのタイムは出せません（‐＾▽＾‐）
いやー、カッコイイっす！ハンパねっす！
練習後は、masakuns さんと nejin さんとで程良く飲んで帰りました。
駅伝大会がんばりましょう！
走行距離：15km
走行時間：1:16:05
ペース ：5:04/1km
消費カロリー：959kcal
10月の走行距離 134.9km
10月の走行時間 12:09:57
10月のペース 5:24/1km
10月の消費カロリー 8727kcal
ちなみに高校の同窓生でメンバー募ってます。
場所は皇居。
今回参加したメンバーの走力はこんな感じ。
1. nejinさん 担当距離：5km 超トレーニングしている
2. まさんき 担当距離：10km 結構トレーニングしている
3. masakunsさん 担当距離：5km トレーニングしている
4. Uさん 担当距離 3km トレーニングしていない
ってことで、1週目は Uさんペースで走りましょう ということなりました。
千鳥ヶ淵公園で準備運動をし、ゆっくり Uさんペースで行くはずが、、、
Uさん、飛ばします。思ったより早いです。
6:00/1km くらいから入り、1.5kmを過ぎた辺りで 5:00/1km 程度に。
大丈夫か？？と思っていると 2.7km辺りで案の定Uさん撃沈。。。
惜しい！もうちょっとで担当距離完走だったね。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
ってことで、Uさんを置いて3人で走り続けることになりました。
丁度そこに神保町のランステの下記のイベントチームが目の前を通過。
-----------------------------------------------------
チョイはや組15kmビルドアップ走
皇居1周5kmを
a:27分→26分→25分
b:25分→24分→23分
c:23分→22分→21分 の3パターンで走ります。
各グループにペーサーが付きます。
■実施日時 10月24日（日）
14：45-15:00 受付
15：00 皇居へ移動（竹橋交差点）
ストレッチ準備でき次第スタート
各グループごと終了しだいお店に戻り解散
------------------------------------------------------
たぶん、aチームの2周目に入ったところに遭遇したのかな？
よいペースだったのでついて行くことに。
1週目 27:17/5km (5:27/1km)
2周目もこの集団について行くことにしました。
いいペースだなぁって思ってたら、竹橋辺りで急にペースアップ。
どうやら彼らの3週目に入ったようです。
3人ともまだ余裕でついていきます。
若干雨がパラパラしてきました。
2周目 25:32/5km (5:06/1km)
ここで水分休憩を 27秒とり、3週目へ突入。
走る前は2周で止めると言っていた masakuns さんも3週目に挑戦。
来年ハーフマラソン出るもんね！頑張らないと！
3週目は当初の予定通り nejinさんにペースメーカーをしてもらい
4:30/1km で走りました。
ランステイベント集団には休憩中に 100mほど離されましたが
1km付近で追いつき。桜田門を抜けて一気に追い越しました。
ここからが地獄。
10kmを超えてからのこのペース、マジで辛い。
＆ランステイベントチームを勢い良く抜いた手前、抜かれる訳にはいかない。
＆masakunsさんより早くギブアップは意地でもできない。
nejinさんは数秒毎に僕とmasakuns さんがついてきているか後ろを見て確認するほど
余裕のヨッチャンでした。
レベルが違うぜ！
そして、、、その時は来た。
13km地点で masakuns さんが脱落！！
うーし、うーし。あとは自分との勝負だ（笑）
なんて心が狭いｗｗｗ
結局自分も 14km 地点の竹橋の坂道を登ったところでペースダウン。。。
息が、、、息ができねっす！
でも粘る。頑張って粘る。
ペースは若干遅れたけど最後の最後にラストスパートをして無事ゴール！！
結果
1週目 27:17/5km (5:27/1km)
2周目 25:32/5km (5:06/1km)
休憩 00:27
3周目 22:48/5km (4:33/1km) 皇居一周のベストタイム更新！！
--------------------------
合計 1:16:05/15km (5:04/1km)
すばらしいビルドアップトレーニングができました！
nejinさんありがとうございます！
そして、nejinさんは 4周目に旅立ちました(^_^;)
雨もひどくなってきたので自分は 一服している
Uさんと合流し、masakuns さんを待ち、3人で麹町のランステに戻ってシャワー。
シャワーを浴び終えると、そこには nejinさんが！？
早い！いくらなんでも早過ぎる！！！
雨が酷くて戻ってきたのかな？と思うような早さ。
4週目はどのくらい？と聞いてみると、、、
なんと18分台！！
えーと、1週目で全力で走ってもそのタイムは出せません（‐＾▽＾‐）
いやー、カッコイイっす！ハンパねっす！
練習後は、masakuns さんと nejin さんとで程良く飲んで帰りました。
駅伝大会がんばりましょう！
走行距離：15km
走行時間：1:16:05
ペース ：5:04/1km
消費カロリー：959kcal
10月の走行距離 134.9km
10月の走行時間 12:09:57
10月のペース 5:24/1km
10月の消費カロリー 8727kcal
10/19 家の周り 10kmジョグ＆インターバル走
ハーフマラソンのダメージも回復してきたので走ってきました。
最初の 6km はゆっくりジョグ。
残り 4km は ダッシュ、ジョグ、ダッシュ、ジョグを 200毎くらいに適当に。
心肺のレベルが上がったみたいで
最後の最後までハァハァしなかったｗ
先に足が悲鳴をあげたね。
走行距離：10km
走行時間：55:28
ペース ：5:33/1km
消費カロリー：651kcal
10月の走行距離 114.4km
10月の走行時間 10:23:52
10月のペース 5:27/1km
10月の消費カロリー 7459kcal
7000kcal 消費したので脂肪 1kg 減ったかな？
最初の 6km はゆっくりジョグ。
残り 4km は ダッシュ、ジョグ、ダッシュ、ジョグを 200毎くらいに適当に。
心肺のレベルが上がったみたいで
最後の最後までハァハァしなかったｗ
先に足が悲鳴をあげたね。
走行距離：10km
走行時間：55:28
ペース ：5:33/1km
消費カロリー：651kcal
10月の走行距離 114.4km
10月の走行時間 10:23:52
10月のペース 5:27/1km
10月の消費カロリー 7459kcal
7000kcal 消費したので脂肪 1kg 減ったかな？