10/29 家の周り 13.3km走
台風14号
が来る前に走ってきました。
内容は一昨日とほとんど同じ。
今日はなかなか走り心地がよい気温だったね。
最初の 2.1km を 5:17/1km ペース。
そこまで寒くないので前回よりゆっくり。
次の 3.2km を 4:58/1km ペース。
なかなかお速い。
今日は土手で走っている人が多かったな。
金曜だから？
前回と同じくノンストップで坂道トレーニングに突入。
約165mの坂をゆっくり下りて、ダッシュで上っての繰り返し。
一本目 下り：1:14 上り：0:38 (3:50/1km)
二本目 下り：1:17 上り：0:40 (4:02/1km)
三本目 下り：1:24 上り：0:38
四本目 下り：1:24 上り：0:40 (4:02/1km)
五本目 下り：1:26 上り：0:39 (3:56/1km)
六本目 下り：1:30 上り：0:40
七本目 下り：1:25 上り：0:42 (4:14/1km)
八本目 下り：1:26 上り：0:38
九本目 下り：1:22 上り：0:42
十本目 下り：1:22 上り：0:39
五本目あたりからきつかった～。
平地で頑張れば 1km を 4分切れそうだね。
そして登り終わった後は、残り 4.7km を 5:45/1km でジョグ。
走行距離：13.3km
走行時間：1:14:40
ペース ：5:37/1km
消費カロリー：862kcal
10月の走行距離 167.05km
10月の走行時間 15:05:12
10月のペース 5:25/1km
10月の消費カロリー 10823kcal
あと 8km で月間目標の 175km に到達だ。
みえてきた～。
が来る前に走ってきました。内容は一昨日とほとんど同じ。
今日はなかなか走り心地がよい気温だったね。
最初の 2.1km を 5:17/1km ペース。
そこまで寒くないので前回よりゆっくり。
次の 3.2km を 4:58/1km ペース。
なかなかお速い。
今日は土手で走っている人が多かったな。
金曜だから？
前回と同じくノンストップで坂道トレーニングに突入。
約165mの坂をゆっくり下りて、ダッシュで上っての繰り返し。
一本目 下り：1:14 上り：0:38 (3:50/1km)
二本目 下り：1:17 上り：0:40 (4:02/1km)
三本目 下り：1:24 上り：0:38
四本目 下り：1:24 上り：0:40 (4:02/1km)
五本目 下り：1:26 上り：0:39 (3:56/1km)
六本目 下り：1:30 上り：0:40
七本目 下り：1:25 上り：0:42 (4:14/1km)
八本目 下り：1:26 上り：0:38
九本目 下り：1:22 上り：0:42
十本目 下り：1:22 上り：0:39
五本目あたりからきつかった～。
平地で頑張れば 1km を 4分切れそうだね。
そして登り終わった後は、残り 4.7km を 5:45/1km でジョグ。
走行距離：13.3km
走行時間：1:14:40
ペース ：5:37/1km
消費カロリー：862kcal
10月の走行距離 167.05km
10月の走行時間 15:05:12
10月のペース 5:25/1km
10月の消費カロリー 10823kcal
あと 8km で月間目標の 175km に到達だ。
みえてきた～。
10/27 家の周り 10.8km走
前日の疲れは全くなかったけど寒くて寒くて、、、朝から走るか迷ってました。
会社帰り、地元の駅から自宅までの間にランナーを見かけたら走ろう！って決めて
歩いてたら ランナーを二人ほど見かけました。。。
ってことでこの寒空の中、Tシャツ＋ハーフパンツで震えながら走ってきました。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
寒いので序盤からスピード早めです。
最初の 2.1km を 5:13/1km ペース。
これで寒くなくなりました。
次の 3.2km を 5:00/1km ペース。
鼻息だけだと鼻が乾燥して痛い。
ここからノンストップで坂道トレーニングに突入。
約165mの坂をゆっくり下りて、ダッシュで上っての繰り返し。
一本目 下り：1:09 上り：0:41 (4:08/1km)
二本目 下り：1:24 上り：0:42 (4:14/1km)
三本目 下り：1:24 上り：0:42
四本目 下り：1:22 上り：0:40 (4:02/1km)
五本目 下り：1:25 上り：0:39 (3:56/1km)
六本目 下り：1:23 上り：0:41
七本目 下り：1:24 上り：0:43 (4:20/1km)
８月ころに坂道トレーニングをやった時は、
上り 0:44 が限界だった。しかも五本でギブアップ。
目に見える成長です。
うれしくなるね。
坂道後は 残り 3.2km を 5:47/1km ペースでジョグして終了。
空気が澄んでいたせいか、スカイツリーも綺麗に見えました。
お月さんも綺麗だったね。
明日はきっと筋肉痛だ。
走行距離：10.8km
走行時間：1:00:00
ペース ：5:33/1km
消費カロリー：705kcal
10月の走行距離 153.75km
10月の走行時間 13:50:32
10月のペース 5:24/1km
10月の消費カロリー 10019kcal
月間走行距離が 150km突破！！
月間消費カロリーが 10000Kcal突破！！
会社帰り、地元の駅から自宅までの間にランナーを見かけたら走ろう！って決めて
歩いてたら ランナーを二人ほど見かけました。。。
ってことでこの寒空の中、Tシャツ＋ハーフパンツで震えながら走ってきました。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
寒いので序盤からスピード早めです。
最初の 2.1km を 5:13/1km ペース。
これで寒くなくなりました。
次の 3.2km を 5:00/1km ペース。
鼻息だけだと鼻が乾燥して痛い。
ここからノンストップで坂道トレーニングに突入。
約165mの坂をゆっくり下りて、ダッシュで上っての繰り返し。
一本目 下り：1:09 上り：0:41 (4:08/1km)
二本目 下り：1:24 上り：0:42 (4:14/1km)
三本目 下り：1:24 上り：0:42
四本目 下り：1:22 上り：0:40 (4:02/1km)
五本目 下り：1:25 上り：0:39 (3:56/1km)
六本目 下り：1:23 上り：0:41
七本目 下り：1:24 上り：0:43 (4:20/1km)
８月ころに坂道トレーニングをやった時は、
上り 0:44 が限界だった。しかも五本でギブアップ。
目に見える成長です。
うれしくなるね。
坂道後は 残り 3.2km を 5:47/1km ペースでジョグして終了。
空気が澄んでいたせいか、スカイツリーも綺麗に見えました。
お月さんも綺麗だったね。
明日はきっと筋肉痛だ。
走行距離：10.8km
走行時間：1:00:00
ペース ：5:33/1km
消費カロリー：705kcal
10月の走行距離 153.75km
10月の走行時間 13:50:32
10月のペース 5:24/1km
10月の消費カロリー 10019kcal
月間走行距離が 150km突破！！
月間消費カロリーが 10000Kcal突破！！
10/26 家の周り 8km走
仕事で遅くなったため 22時開始。
風も強く、誰もいなく河川敷がとても寂しかったです。
寒かったので久しぶりにアームウォーマーを装備して走りました。
最初の 2.1km は 5:31/1km とゆっくり疲れない程度に。
フルマラソンで走ろうと思っているペースです。
次の 2.8km は 5:22/1km とちょびっとペースアップ。
けれでも汗は出ず、体も全然温まらない。。。
最後の 3.1km は 4:30/1km のダッシュ。
最後の最後に汗も出てきて気持ちよかったです。
走行距離：8km
走行時間：0:40:35
ペース ：5:04/1km
消費カロリー：512kcal
10月の走行距離 142.9km
10月の走行時間 12:50:32
10月のペース 5:23/1km
10月の消費カロリー 9295kcal
風も強く、誰もいなく河川敷がとても寂しかったです。
寒かったので久しぶりにアームウォーマーを装備して走りました。
最初の 2.1km は 5:31/1km とゆっくり疲れない程度に。
フルマラソンで走ろうと思っているペースです。
次の 2.8km は 5:22/1km とちょびっとペースアップ。
けれでも汗は出ず、体も全然温まらない。。。
最後の 3.1km は 4:30/1km のダッシュ。
最後の最後に汗も出てきて気持ちよかったです。
走行距離：8km
走行時間：0:40:35
ペース ：5:04/1km
消費カロリー：512kcal
10月の走行距離 142.9km
10月の走行時間 12:50:32
10月のペース 5:23/1km
10月の消費カロリー 9295kcal