10/29 家の周り 13.3km走
台風14号
が来る前に走ってきました。
内容は一昨日とほとんど同じ。
今日はなかなか走り心地がよい気温だったね。
最初の 2.1km を 5:17/1km ペース。
そこまで寒くないので前回よりゆっくり。
次の 3.2km を 4:58/1km ペース。
なかなかお速い。
今日は土手で走っている人が多かったな。
金曜だから？
前回と同じくノンストップで坂道トレーニングに突入。
約165mの坂をゆっくり下りて、ダッシュで上っての繰り返し。
一本目 下り：1:14 上り：0:38 (3:50/1km)
二本目 下り：1:17 上り：0:40 (4:02/1km)
三本目 下り：1:24 上り：0:38
四本目 下り：1:24 上り：0:40 (4:02/1km)
五本目 下り：1:26 上り：0:39 (3:56/1km)
六本目 下り：1:30 上り：0:40
七本目 下り：1:25 上り：0:42 (4:14/1km)
八本目 下り：1:26 上り：0:38
九本目 下り：1:22 上り：0:42
十本目 下り：1:22 上り：0:39
五本目あたりからきつかった～。
平地で頑張れば 1km を 4分切れそうだね。
そして登り終わった後は、残り 4.7km を 5:45/1km でジョグ。
走行距離：13.3km
走行時間：1:14:40
ペース ：5:37/1km
消費カロリー：862kcal
10月の走行距離 167.05km
10月の走行時間 15:05:12
10月のペース 5:25/1km
10月の消費カロリー 10823kcal
あと 8km で月間目標の 175km に到達だ。
みえてきた～。
が来る前に走ってきました。内容は一昨日とほとんど同じ。
今日はなかなか走り心地がよい気温だったね。
最初の 2.1km を 5:17/1km ペース。
そこまで寒くないので前回よりゆっくり。
次の 3.2km を 4:58/1km ペース。
なかなかお速い。
今日は土手で走っている人が多かったな。
金曜だから？
前回と同じくノンストップで坂道トレーニングに突入。
約165mの坂をゆっくり下りて、ダッシュで上っての繰り返し。
一本目 下り：1:14 上り：0:38 (3:50/1km)
二本目 下り：1:17 上り：0:40 (4:02/1km)
三本目 下り：1:24 上り：0:38
四本目 下り：1:24 上り：0:40 (4:02/1km)
五本目 下り：1:26 上り：0:39 (3:56/1km)
六本目 下り：1:30 上り：0:40
七本目 下り：1:25 上り：0:42 (4:14/1km)
八本目 下り：1:26 上り：0:38
九本目 下り：1:22 上り：0:42
十本目 下り：1:22 上り：0:39
五本目あたりからきつかった～。
平地で頑張れば 1km を 4分切れそうだね。
そして登り終わった後は、残り 4.7km を 5:45/1km でジョグ。
走行距離：13.3km
走行時間：1:14:40
ペース ：5:37/1km
消費カロリー：862kcal
10月の走行距離 167.05km
10月の走行時間 15:05:12
10月のペース 5:25/1km
10月の消費カロリー 10823kcal
あと 8km で月間目標の 175km に到達だ。
みえてきた～。