食欲には４パターンある。
太る原因は、主に３パターン。
パターン別に、対策は異なる。
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１、お腹が空いた ⭕自然
２、癖（悪習慣） ▲食べ過ぎ、間食
３、快楽欲 ❌ストレス
４、中毒 ❌糖質中毒、内臓疲弊
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１は人体の自然な反応。
１だけなら、（基本的には）太らない。
※ただし食材・栄養知識が足りないと、食材選択を誤り太る。←実際太る人は、食べるべきものと排除すべきものを間違えている事が非常に多い）
太る主原因は、２３４
（↑本来、身体は求めていない）
食べたい❢
と感じた時に、１２３４のどれか、
毎回、分析してみるといい。
実際には複数同時に絡まってはいるけれど、
主にはどれなのか。
例▼
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・ストレス発散でお菓子食べた❢→３快楽欲
・食後いつものプリン❢→２癖
・無性に甘いの食べたい❢→４中毒
・昼飯つい食べすぎた❢→２癖
・お腹がぐぅ〜となった❢→１自然
・コンビニでついでにスイーツ❢→２癖
・クレープうまそ〜♪食べる❢→３快楽欲
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パターン別、改善方法❢
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⭕対策はいくつもありますが、
例としていくつかご紹介します。
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２、癖（悪習慣）
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●レコーディングダイエット
●スモールステップ〜習慣化
食べたもの、食べたタイミングを毎回記録し、把握する。記憶は都合よく嘘をつくので、とにかく客観視できるように記録すること。糖質量など数値目標を設定しながら、少しずつ修正し、良習慣に置き換えていく。
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３、快楽欲
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●運動
●人と触れ合う
●食以外の好きなものに置き換える
不安、ストレス等から逃れるため、１番簡単な甘いもの（ドーパミン）で解消するのが快楽欲。そもそも不安ストレスを改善するのが理想だが、正直、相当な覚悟でメンタル改善しないと難しい。なので、まずは食以外の快楽（ドーパミン、セロトニン、オキシトシン）に置き換えていく。運動は１番理にかなっていてベスト。難しいなら、ペットと触れ合う、好きなアイドルの動画を観るでもいい。とにかく食で快楽を求めず、別のもので快楽を補っていくこと❢
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４、中毒（糖質中毒）
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●16時間断食
●添加物・人工物断ち
●段階的な糖質制限
糖質中毒は、タバコ中毒、麻薬中毒と大差ない状態だと理解してほしい。日本人の９割は程度の差はあれど糖質中毒と言われている。例えば今日から砂糖と精製された炭水化物止めてねって言われても出来ないでしょ？ ２・３と比べて、中毒は本人の意志ではなかなか改善しにくい。中毒状態をリセットするには、まず狂ってしまった味覚や内臓の機能を回復させること。断食や添加物断ち、糖質制限などが、そのための手法。ただ、１番難しいから、スモールステップで段階的に、小さなゴールを毎日達成していくこと、そして継続することが、大切。
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１、自然（お腹が空いた）
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●食材や栄養、健康知識をつける
●選択力を磨いていく
本来、生き物は、何をどのタイミングで食べたらいいのか、自分の体が知っている。それに従うだけなら、太らないし、病気の原因をつくらない。
ただ、現代社会は、不健康食が９割を占め、社会的な洗脳、間違った情報がベースにあるから、身体の声に従っても、結局、食材の選択肢を間違わされてしまいがち。また、人工物・添加物等ですでに味覚や欲求、内臓が狂っている可能性も高い。
だから１でも、太る。
ただ、２３４の実害に比べたら、改善しやすいので、２３４を改善するために必要な知識や経験を積む中で、自然と１も矯正されていくはず❢
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PROFILE
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●【M】４３才／177cm（67kg／体脂肪率12％）←最新
●服SIZE／ 3〜4L → M
●健康習慣化コンサルタント
ダイエット指導／記事執筆／講習セミナー
●元ライター／人材コンサル／キャリアカウンセラー
●100m40代日本一目指し毎日トレーニング中
仕事の成功から調子に乗り、一億円の借金からの自己破産、肥満化、鬱病、胃の病気、薬漬け寝たきり、自殺未遂、年収0円極貧生活など、バラエティに富んだ経験を経てきました（笑） 2021年春、一度死んだ気になって新たな人生をスタート! その挑戦の一つが健康ダイエットでした。人生に本当に必要なものなんて、ほんのわずかしかない。そのわずかなものが、健康です。私の愚かな経験も、皆様のお役に立てればと思い、人生最後のライフワークとして、現在の仕事に辿り着きました😄
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