8月に最小値、67kgになった時、
少しヒョロヒョロ感が出てしまったので
9月から筋肉増量をしてきました。
筋肉量（体重も）は増やしつつも
体脂肪率は落とすに成功❢
（↑これすごく難しいんですよ、バランスが。。。）
筋肉のほうが重たいので、重量は増しますが、
筋肉のほうが体積が小さいので、
見た目は、脂肪主体より、引き締まります。
筋肉の増量、トレーニングの回復には、
タンパク質は当然として、
炭水化物（糖質）も必要になります。
筋トレで、筋肥大を本気で目指す場合は、
かなりの量の炭水化物（糖質）が必要なので、
減量との両立って、かなり難しいバランスなんです。。
だから、ボディビルダーなどは、
筋肉増量期には、炭水化物を大量に追加し
一時的に体重を10kgくらい増やしてから
大会に向けて、炭水化物（糖質）を削って
体脂肪を絞って、仕上げていく、、を繰り返します。
（短期間での急な増減は、一般の方はやらないでください。健康害します）
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
僕は、ボディメイクというより
とにかく100mを速く走れる身体になりたい人なので😅
今後は、筋肉落とさないように、体脂肪減らしながら
６８kg（１０％）くらいに、仕上げていきます👊✨
━━━━ブログ書かれている皆様へ━━━━
健康・美容・ダイエット・メンタル関連を中心に、皆様（一般の方〜専門家の方まで）のブログ、毎日読んで学ばせて頂いてます（いいね!ポチ逃げじゃないですよ笑 マジで読んでます）😃✨感謝いたします✨ ※こちらからのフォローは差し控えていますが、いつも読んで頂いている方へのフォローバックはさせて頂いています😄✨
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■■■■■■■■■■■■■■■■■■
PROFILE
■■■■■■■■■■■■■■■■■■
●【M】４３才／177cm（67kg／体脂肪率13％）←最新
●服SIZE／ 3〜4L → M
●健康習慣化コンサルタント
ダイエット指導／記事執筆／講習セミナー
●元ライター／人材コンサル／キャリアカウンセラー
●100m40代日本一目指し毎日トレーニング中
仕事の成功から調子に乗り、一億円の借金からの自己破産、肥満化、鬱病、胃の病気、薬漬け寝たきり、自殺未遂、年収0円極貧生活など、バラエティに富んだ経験を経てきました（笑） 2021年春、一度死んだ気になって新たな人生をスタート! その挑戦の一つが健康ダイエットでした。人生に本当に必要なものなんて、ほんのわずかしかない。そのわずかなものが、健康です。私の愚かな経験も、皆様のお役に立てればと思い、人生最後のライフワークとして、現在の仕事に辿り着きました😄
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
🔴DM、LINE、Twitterどこからでも、お気軽にお声がけください😁
🔴ダイエットや有料サポートに限らず、ご相談にもお応えしてます✨
▼【LINE公式アカウントです】▼
⭐こちらから営業活動はしないので、お気軽にご追加ください😄 ⭐無料でご相談にもお応えします😁
個別サポート希望の場合は、月２万円〜／対面カウンセリング〜LINEで毎日の食事管理・指導、メンタルケア〜習慣化までサポート✨ 卒業目安２〜３ヶ月✨
