⭕４８kg 減に更新!
⭕実は２キロ増えたから、１週間で２．５kg落とした
⭕毎日２時間トレーニングしてても菓子は太る!
⭕技術と知識があれば、すぐ落とせる
⭕脳と内臓が改善されてれば、簡単に落とせる
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⭐６７kg／４８kg減量
⭐体脂肪率１４％
に更新しました!（１ヶ月ぶり）
ほぼ高校陸上部時代のベスト体型なので
数値はもう更新する必要はないんですが、、
（体脂肪は10％まで落としますが）
実は先月末に６７．５kgに更新した後、
６９．５kgに増えてたんですよね😅
毎日２時間部活並みのトレーニングしながら
２キロも増えてました😅
筋肉量は増えているけど、２キロはありえない。
でもこの１週間で２．５kg落として
最小値更新しました✨
※計測の手法（コツ）／毎日の細かい変動に囚われ過ぎないように、私はあえてアナログ体重計、500g単位でしか計測記録しません。増減は１週間平均で比較します。
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【数週間で２キロ増えた原因】
●毎日のトレーニングをハード化した分、
食べる量を増やした & 筋肉量増えた
（タンパク質と野菜とはいえ、増やしすぎた？）
↓いや、原因はこっちです
●やや強いストレス要因が複数あり
少し菓子に手を出していた ←完全にこれだな（笑）
（毎日アルフォートとシュークリーム食べた笑）
※ストレス物質は体脂肪を溜め込む命令を出します
※ストレスは糖質ドーパミンでの解消を求めます
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【１週間で２．５kg減らした要因】
⭐食習慣を、増量前に戻した
⭐ストレス菓子をやめた／思考を改善した
⭐空腹時間を１６〜１８時間に戻した
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まあ、特別なことしたというより
通常に戻した、だけですね😅
毎日の空腹時間は、トレーニングがハードな分、筋肉の回復を考慮して、12〜14時間程度にしていたんですが、（10時間で肝臓の糖質ゼロ、10時間以降は脂肪燃焼モード）
やはり、しっかり脂肪燃やして、オートファジー効果も得るなら16〜18時間がすぐ効果でますね。
※ただ、私の場合は集中減量期限定。バランスを考えてまた12〜16時間に戻します。
結論↓
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⭕毎日２時間部活並にトレーニングして
完璧な栄養バランスの食事でも、
毎日、1〜2個、菓子を足したらすぐ太る!!😅
⭕でも体質改善されていて、
正しい技術と知識があれば、
正しい食習慣に戻せば、すぐに戻せる!!✨
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PROFILE
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●【M】４３才／177cm（67kg／体脂肪率14％）←最新
●服SIZE／ 3〜4L → M
●健康習慣化コンサルタント
ダイエット指導／記事執筆／講習セミナー
●元ライター／人材コンサル／キャリアカウンセラー
●100m40代日本一目指し毎日トレーニング中
仕事の成功から調子に乗り、一億円の借金からの自己破産、肥満化、鬱病、胃の病気、薬漬け寝たきり、自殺未遂、年収0円極貧生活など、バラエティに富んだ経験を経てきました（笑） 2021年春、一度死んだ気になって新たな人生をスタート! その挑戦の一つが健康ダイエットでした。人生に本当に必要なものなんて、ほんのわずかしかない。そのわずかなものが、健康です。私の愚かな経験も、皆様のお役に立てればと思い、人生最後のライフワークとして、現在の仕事に辿り着きました😄
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※有料は月２万円〜／カウンセリング〜LINEで毎日の食事管理・指導、メンタルケア〜習慣化までサポート✨ 卒業目安２〜３ヶ月✨
