無意識の選択を良習慣に書き換える方法
■記事のPOINT■
⭐【1】人間は１日に35000回、無意識に選択している
⭐【2】デブ化、食べる選択に至る前に数百選択している
⭐【3】99％は潜在意識と習慣化によるもの
⭐【4】習慣化は、潜在意識の自動化プログラム
⭐【5】まずは、人間の習慣化に必要な６６日間継続を
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【１】観察・記録・分析
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習慣化は、
潜在意識の自動化プログラム。
書き換えていくには
まず選択を分解し分析せよ。
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●何を食べるか
といった大きな選択が１番の原因ですが、実際には、そこに至る無数の選択が、悪習慣サイクルを生み出しています。
🔺▼ストレスを感じる
❌▼自分を攻撃する
🔺▼ドーパミンで解消したくなる
⭕▼街に出る
🔺▼コンビニの前を通る
❌▼コンビニに入る
🔺▼甘いものの棚を見る
❌▼シュークリームを手に取る
ざっくりですが、顕在意識と潜在意識が混ざって、選択、行動を行っています。まずは、行動を観察記録し、悪習慣の流れを理解すること。
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【２】改善／選択の入れ替え
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分析した悪習慣の流れを
階層別に意識の選択を入れ
徐々に置き換えていく
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⭐▼ストレスを感じる手前で回避する
⭐▼コンビニの前を通らないようにする
⭐▼スイーツの棚をスルーする
⭐▼スイーツの中で低糖質を選択する
改善できるポイントは必ずどこかにあります。いきなり全て書き換えは不可能。少しずつ、繰り返し、身体の全細胞と、潜在意識に言い聞かせ、少しずつ、飼いならしていくこと。
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【３】アドバイス
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⭕努力我慢を必要とするほど負荷をかけない
⭕スモールステップで楽しく継続する
⭕まずは、人間の習慣化に必要とされる６６日間は継続を
食事改善やオートファジーなども実践していれば、習慣化が定着するころには、肉体的にも、精神的にも、余裕でこなせるようになっているはずです😁✨
健康ダイエットに限らず、ビジネス、人生全てに応用が効く原理原則です。知識・技術を身につければ、一生ものの武器になります😃✨
━━━━ブログ書かれている皆様へ━━━━
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PROFILE
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●【M】４３才／177cm（68kg／体脂肪率15％）←最新
●服SIZE／ 3〜4L → M
●健康習慣化コンサルタント
ダイエット指導／記事執筆／講習セミナー
●元ライター／人材コンサル／キャリアカウンセラー
●100m40代日本一目指し毎日トレーニング中
仕事の成功から調子に乗り、一億円の借金からの自己破産、肥満化、鬱病、胃の病気、薬漬け寝たきり、自殺未遂、年収0円極貧生活など、バラエティに富んだ経験を経てきました（笑） 2021年春、一度死んだ気になって新たな人生をスタート! その挑戦の一つが健康ダイエットでした。人生に本当に必要なものなんて、ほんのわずかしかない。そのわずかなものが、健康です。私の愚かな経験も、皆様のお役に立てればと思い、人生最後のライフワークとして、現在の仕事に辿り着きました😄
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