⭐本日４７．５kg減に更新されました
⭐177cm／67.5kg／体脂肪率14.5％
目指せ体脂肪率10％👊✨
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１日の食習慣
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〜〜〜〜【毎日の基本ルール】〜〜〜〜
⭕12〜16時間断食
⭕1日2食〜2.5食 （運動量による）
⭕睡眠7〜8時間
⭕天然食、自炊のみ
⭕添加物・加工食品・人工物NG
⭕薬・サプリ・プロテインNG
⭕糖質60〜120g （運動量による）
⭕タンパク質70〜140g （運動量による）
⭕野菜は多種大量
⭕発酵食品必須
⭕水1.5L
※過去記事に詳しく書いてます😃
〜〜〜〜【食事記録（本日）】〜〜〜〜
〜１食目〜 11時〜
⭐卵２つ
⭐納豆１パック
⭐豆腐１丁
⭐にんにく
⭐アボカド
⭐野菜／人参、ブロッコリー、トマト、キャベツ
⭐味噌汁／わかめ、しいたけ、ごま、鰹節
⭐調味料／レモン、エクストラヴァージンオリーブオイル
〜２食目〜 18時〜
⭐卵３つ
⭐納豆１パック
⭐魚／鮭
⭐アボカド
⭐野菜／ほうれん草、ブロッコリー、ナス、もやし、えりんぎ
⭐味噌汁／わかめ、しいたけ、ごま、鰹節
⭐調味料／レモン、エクストラヴァージンオリーブオイル
⭕卵、納豆、豆腐、アボカド、にんにくは
レギュラーメンバーで、そこをベースに、
野菜を多種多量絡めていくイメージです。
⭕あ、もちろん、
たまにアイスとかマックも食べますよ（笑）
ジャイアントコーンが好きです😅
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１日の運動習慣
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〜〜〜〜【運動記録（本日）】〜〜〜〜
⭐陸上競技トレーニング２時間
⭐ウォーキング２時間（食材買い物往復）
⭐腹足尻まわり軽い筋トレ・数時間（仕事兼務）
外仕事がない日のメニュー。
自宅やスマホでの仕事の時間が長いので
基本的には、外でも中でも
何かしら体動かしながら、仕事してます。
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⭕通常のダイエットでは、
こんなにやらなくていいです😅
私の場合は、趣味と夢が絡んでいて
100m10秒台、40代日本一を目指しているので。
━━━━ブログ書かれている皆様へ━━━━
皆様のダイエット記録やトレーナー様・先生方のブログ、毎日読んで学ばせて頂いてます（いいね!ポチ逃げじゃないですよ笑 マジで読んでます）😃✨感謝いたします✨ ※こちらからのフォローは差し控えていますが、フォローバックはさせて頂きます😄✨
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PROFILE
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●【M】４３才／177cm（67.5kg／体脂肪率14.5％）←最新
●服SIZE／ 3〜4L → M
●健康習慣化コンサルタント
ダイエット指導／記事執筆／講習セミナー
●元ライター／人材コンサル／キャリアカウンセラー
●100m40代日本一目指し毎日トレーニング中
仕事の成功から調子に乗り、一億円の借金からの自己破産、肥満化、鬱病、胃の病気、薬漬け寝たきり、自殺未遂、年収0円極貧生活など、バラエティに富んだ経験を経てきました（笑） 2021年春、一度死んだ気になって新たな人生をスタート! その挑戦の一つが健康ダイエットでした。人生に本当に必要なものなんて、ほんのわずかしかない。そのわずかなものが、健康です。私の愚かな経験も、皆様のお役に立てればと思い、人生最後のライフワークとして、現在の仕事に辿り着きました😄
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⭐ＨＰ代わりのアカウント。こちらから営業活動はしないので、お気軽にご追加ください😄 ⭐無料でご相談にもお応えします😁
※有料は月２万円〜／カウンセリング〜LINEで毎日の食事管理・指導、メンタルケア〜習慣化までサポート✨ 卒業目安２〜３ヶ月✨
