絶賛ダイエット中の私。
パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2025年も週1報告はしていく。
○10/6
カウンセリング開始から890日後 -24.8㎏
※起床→お手洗い後上下服なしで計測。
トレーニング開始から877日後 -23.5kg
※起床→お手洗い後上下服なしで計測。
増えるよりはいいけど変わらないのもねー
小さなことの積み重ね。今できることをしよう。
めげずに頑張ろ💪
元はデブだったんです。
カウンセリング開始時：80.4㎏
トレーニング開始時：78.7㎏(※朝ごはんしてジムでウェア(約+0.7～0.8㎏)を着て計測)
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私。
たまに見てしまうYouTubeチャンネルがあって、お太りになられてる方が「玄米美味しい～」「発芽玄米が良いらしいよ」「玄米食べると腹七分目がずっと続く感じ...」なんて言いながらお代わりしていた。
これを見た私は玄米のダイエット・健康効果についてお伝えしたいって思ったので今回は「玄米」について深掘りします。
私の過去記事でちょこっと「玄米」について触れているのでこちらも参考に↓↓
玄米ダイエットの効果が示された研究データ
米ダイエットの減量効果は、琉球大学などの科学的な研究によってもその効果が示されている。
琉球大学などの研究グループが行った注目すべき研究を例に。
詳しくは「内臓肥満と内皮機能に対する玄米食の影響：BRAVO研究」を読んでください。
簡単に説明するとこちら。
［研究内容］
メタボリックシンドロームの傾向がある男性を対象に、主食を白米から玄米に置き換える生活を8週間続けてもらい、体重や体脂肪の変化を観察しました。
［結果］
その結果、8週間後には平均で約1.7kgの体重減少と、約1.5cmの腹囲減少という明確な効果が見られた。
さらに重要なのは、ダイエットをしても特に落としにくいとされる「内臓脂肪」が、白米を食べていた期間に比べて有意に減少していた。
この研究は、主食を玄米に置き換えるというシンプルな方法が、体重やウエストサイズだけでなく、気になる内臓脂肪の減少にも直接的な効果をもたらすことを示唆している。
玄米・白米のデメリットとメリットを確認しましょ。
運動生理学の専門家で、管理栄養士でもあるジャネット・ブリル氏によると、過去の研究結果では玄米をとることによって、心血管疾患と死亡のリスクがどちらも大幅に低下していたことが示されている。
時間がない、または空腹状態の場合には、より短時間で炊けるほうを選びたいかもしれない。1カップの白米を炊くのにかかる時間は、玄米のおよそ半分。さらに白米のなかには、ビタミンなど特定の栄養素を強化した種類も販売されている。
フェラーさんによると、そうした栄養強化米などを選べば、栄養面に関する玄米との違いは、それほど大きなものではなくなるそう。
デメリット
〇玄米
〇白米
メリット
〇玄米
〇白米
次に栄養価の比較ですね。
栄養価比較
玄米ダイエットのやり方
玄米ダイエットのやり方は、いたってシンプル。 普段の食事を白米から玄米に替えて食べる。まずは、朝食・昼食・夕食のいずれか一食の主食を玄米に置き換えることから始める。玄米を食べる時間は、朝昼晩どのタイミングで食べても問題ない。 玄米食が初めての方は1食から試して少しずつ玄米に慣れていこう。もちろん3食玄米でもいい。
〇ポイント
玄米ダイエットを始めると、瞑眩（めんけん）反応と呼ばれる症状に悩まされる方がいる。 特に玄米のみを口にする七号食ダイエットでは、ほとんどの方に何かしらの症状が出る。
これらの反応を好転反応ととらえる説もあるが、科学的根拠に乏しい説。身体に不調を感じたら、無理をして続けないこと。
ちなみに、私はマクロビアティック(玄米採食)で、倦怠感・頭痛を経験したこｋとあるが、すぐに慣れて問題なくなった経験がある。
玄米ダイエットの効果がない！
主な原因は3つ。
〇食事を摂り過ぎている
玄米は白米に比べて栄養価が高いものの、カロリーはほぼ同じ。
そのため、玄米に置き換えたからといって、食事量を増やしてしまうと、摂取カロリーが増加し体重が増加する可能性がある。
食べる量が増えれば、その分蓄積する体脂肪も増加するため、痩せにくくなってしまう。
玄米ダイエットでは、腹八分目を意識し食べ過ぎないように注意することが大切。
玄米だけでなく、おかずや間食の量にも気を配り、全体のカロリー摂取量をコントロールしましょ。
〇栄養バランスが崩れている
玄米は栄養価が高い食品だが、すべての栄養素をバランスよく含んでいるわけではない。
玄米中心の食生活を続けると、特定の栄養素が不足し、代謝が低下したり、健康を損なう可能性も。
特に、ビタミンA・D・K・B12・Cなどは玄米にあまり含まれていないため他の食品からとる必要がある。
そのため、野菜や果物、肉や魚、乳製品など、さまざまな食品をバランスよく取り入れるように心がけよう。
ダイエットの基本ですよね。特定の食品(栄養)だけダイエットはよくないですから。
〇継続できていない
ダイエットで重要なのは継続。
数日や数週間で効果が出なくても、諦めずに継続することで徐々に効果が現れてくる。
玄米の食感や味が苦手で継続が難しい場合は、白米と混ぜて炊いたり、雑穀米を混ぜてみたりするなど工夫する。
自分で継続しやすいように工夫し少なくとも1カ月は継続したいですね。
玄米は健康・ダイエットにおすすめです。しかし、正しいやり方をしないと効果半減ですから。また、体調不良になりかけたら中止してくださいね、
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私。
ダイエットで多くの方が悩むのは「ぽっこりお腹」を何とかしたいではないでしょうか？
そこで、今回はたくさんのお腹凹ませストレッチを紹介します。
自分ができる範囲で取り組んでくださいね。
１日たった10回【お腹の贅肉を落とす】簡単エクササイズ
〇ひざ曲げニータッチ
※10回/日～
【ぽっこりお腹と猫背を改善する】簡単エクササイズ
〇マーメイドストレッチ
※左右交互に10回～
【効率良く腹斜筋を鍛える】簡単エクササイズ
〇ソー(のこぎり)
【お腹の脂肪を撃退する】簡単エクササイズ
〇プランクからのツイスト
※10回×3セット～
【お腹を効率良く鍛える】簡単エクササイズ
〇ヘッド・ロールアップ
※10回×3セット～
【お腹引き締め＆姿勢改善に効く】簡単エクササイズ
〇ダブルニーアップ
※10回×3セット～
【お腹凹ませ＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ
〇オブリークツイスト
※10回×3セット～
腹直筋×腹斜筋を一気に鍛える！【下腹凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単エクササイズ
〇ニートゥチェスト
※10回×3セット～
さあ、無理ない程度にあなたもやってみましょ。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私。
少しだけ朝晩が涼しくなってきたから、寝る前にストレッチして疲労と体のむくみを解消しませんか？
快眠のためにも寝る前のストレッチ習慣がオススメ！
通常の睡眠リズムは大脳が活動するレム睡眠と休息するノンレム睡眠の2つを合わせて90分の周期で繰り返される。成長ホルモンは深い睡眠といわれるノンレム睡眠時に分泌され、特に深い眠りに入る寝つきからの3時間が眠りの質にとって重要。また、22～2時の時間帯にも分泌が活発になると言われている。
筋肉は急に動かさず、温めてから伸ばすこと
快眠には、寝る前に少し体温を上げておくことが大切。体は熱を発散させながら、徐々に眠りの状態を作り出していくのでストレッチがおすすめ。
これから紹介する4つのストレッチは、呼吸を止めず、ゆっくりと息を吐きながら伸ばしていき、自然な呼吸で行う。心地よいところで20秒くらい止めて、ゆっくりと元に戻すのもポイント。より筋肉が伸びやすくなるため、伸びている筋肉に意識をして。
〇寝る前ストレッチ：腕伸ばし
腕の筋肉を伸ばすことで、リラックスさせ、血流を向上させます。肩まわりの筋肉もほぐすイメージで。
〇寝る前ストレッチ2：ころりん背中ほぐし
畳や布団など、柔らかい場所で行うストレッチ。背中がマッサージでき、起き上がるときには適度に腹筋を使うため筋トレにもなる。
〇寝る前ストレッチ3：股関節ストレッチ
股関節を動かすことで、下肢の血流を整える。疲れやむくみの解消におすすめ。固まりやすい股関節のエクササイズとしても効果的。
〇寝る前ストレッチ4：お尻伸ばし
腰からお尻にかけての筋肉を伸ばし、疲れを軽減。朝起きるときに腰まわりが重い人にもおすすめ。
むくみ解消して、快眠につなげ、翌朝スッキリしましょ。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私。
ダイエット記事をUPしている私。気になる記事があったら共有しないわけには．．．
こんな記事を見つけた↓↓
真似したらいけませんよ！！
こんなダイエットしたら体調崩すし、その後リバウンドする。、
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私。
ダイエットをしていて、金銭面・精神面・体調面など疲労が伴っては続かないですよね。
ということで、今回は2つのアンケート情報とともに見ていこう。
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<調査概要>
調査地域：全国
調査対象者：男女20～69歳のV会員
調査期間：2025年6月12～17日
有効回答数：1,796サンプル
※性別・年代別の構成が日本の人口構成比に近くなるようにサンプルを回収しています。
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あなたは、ご自身の健康にどのくらい気を付けていますか？
全体の76.4％が健康に気を付けている。
昨年とほぼ同様の結果であり、引き続き高い健康意識が保たれていることがうかがえる。
次にあげる健康に関する内容で、関心があるものを選択してください。
全体では、「睡眠の質改善」「疲労回復」に関心があると回答した人がいずれも4割を超え、特に注目されているテーマであることがわかった。続いて「バランスの取れた食事」も多くの支持を集めました。特別な取り組みを行うというよりも、日常的に行う睡眠や食事といった基本的な生活習慣のなかで、疲労回復や健康維持を期待している生活者が多いことがうかがえる。
個人的意見、ダイエットでも睡眠や食事は大事ですからね。
次にあげる健康にかんする内容で、関心があるものを選択してください。
「バランスの取れた食事」は、男性が20～30％台であるのに対し、女性はいずれの年代でも40％以上と高く、特に20代女性では50％に達した。女性の方が食生活への関心が高い傾向が見られる。「健康寿命」に関しては、男女ともに年代が上がるにつれ関心が高くなっている。
さらに女性を年代別に見ると、20・30代では「ダイエット」「筋トレ」、30・40代では「アンチエイジング」、40代以上では「腸内環境改善」への関心が高い傾向にある。このように、性別や年代で関心のあるテーマにはさまざまな違いがあり、ライフステージに応じた健康意識の多様化が明らかになった。
〈個人的意見〉
20代女性が「バランスの取れた食事に関心があるのに驚いた。全体的に若い方がジャンキーな食事を好んでそうな雰囲気あるので、それでかな...
この先健康でいるために、今お金をかけても良いと思いますか？
全体では約6割が「そう思う」（「そう思う」「ややそう思う」の合計値）と回答し、将来の健康維持のためにお金をかけることに前向きな意識がうかがえました。性年代別で見ると、男女20・30代で「そう思う」「ややそう思う」の回答が高い一方、男性40代以降および女性40代では50％前後と、20・30代と比較すると10ポイント以上低い結果となりました。女性50代・60代では再び伸びていることも特徴的。
〈個人的意見〉
親世代を見てこうならないように若くいたいと思う20・30代、そこから50・60代は子育てなどひと段落してもなお健康でいたいと思う世代なのかな...
健康的な生活を目指す上での障壁・ハードルは何ですか？
全体では「お金がかかる」が42.8％と最も高く、次いで「モチベーションが続かない」「時間がない」と続きいた。
性年代別に見ると、女性の20・30代では半数以上が「お金がかかる」と回答。また、「時間がない」は男女ともに年代が若いほど割合が高くなっている。この結果から、20・30代は将来の健康のためにお金をかけてもよいと考える人が多い一方で、実際にはお金や時間といったハードルも感じているということが明らかになった。健康に関してさまざまなテーマに関心を持つほど、それに伴うコストや時間の確保が課題となっている様子がうかがえる。
<個人的意見>
健康維持をしていこうと思うとやっぱりお金が問題っていうのはわかる。個人的には「時間がない」は言い訳ではないかと思ってしまう、でも私も社会人になったころはわからなかったけど、時色々出会い(ご縁)があるなかで、「今時間がない」っていう人が苦手になってきた。時間は24時間/日しかないんだから自分でスケジューリングするか、もっといい別の断り方あるでしょって思った。
健康維持したいなら特に時間は自分次第。ダイエットもそうでしょ。時間ないからジム行けないとか、運動する時間ないなんて嘆いてるその5分、いや1分でも何かしようよ。
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【調査概要】
調査対象：20〜50代女性(n=100)
調査方法：インターネットリサーチ
調査時期：2025年7月
調査主体：株式会社Nwith
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減量時に実施したことのある方法を教えてください
最も多かったのは「食事制限」(79.1％)と「運動」(66.1％)。
ダイエットの基本ですね。
減量の目的は何でしたか？
目的の中心は「健康のため」(78.3％)でしたが、「美容のため」(29.6％)、「医師からの指導」(14.8％)、「SNSや友人の影響」(8.7％)といった回答もあり、背景の多様性が浮き彫りになった。
減量後、以下のような体調変化を感じましたか？
減量後の体調については、「疲れやすくなった」(33.0％)、「貧血傾向・フラつき」(14.8％)、「肌や髪のトラブル」(13.9％)、「月経不順・ホルモン変動」(9.6％)といった声が挙がった。
一方、「特にない」と答えた人も49.6％おり、減量の影響は個人差が大きいことがわかる。
〈個人的意見〉
「疲れやすくなった」という方がどんなダイエット法だったかわからないが、短期的なダイエット・無理なダイエットをしているからでしょうね。
減量後の食事に関して、次のうち当てはまるものはありますか？
「筋肉量が落ちた気がする」(29.6％)
「食事量が極端に少なくなった」(22.6％)
「栄養バランスが崩れていると感じる」(15.7％)
さらに「自分の食生活は栄養バランスが取れていると思うか」という質問に対しては、40.9％が「いいえ」と回答し、バランスに不安を抱く人が多数派となりました。
、
食生活に関して不安に感じていることがあれば教えてください
「食事がワンパターン」(42.6％)
「何を食べたらよいかわからない」(32.2％)
「栄養不足が不安」(26.1％)
「時間がなくて栄養を考えられない」(19.1％)
具体的にはこれらの声が上位にあがり、日常の中で栄養管理が難しい実態が見えてきた。
<個人的意見>
食事に不安があるという方は、そもそもダイエット中から食事に目を向けてこなかったのではないか..食事がワンパターンというが、今はネット上には参考になるレシピがあるし、時間ないなら栄養バランスが考えられた冷凍食品もある。考え方1つで何とかなる。
このデータがあなたに参考になるかわかりませんが、ダイエット・健康につなげてみては？
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私。
みなさんは、ドライフルーツ好きですか？
私はそこまで好きではないです。干しぶどうは好きですが、それ以外はシリアルに入っている程度を食べるくらいかな...
ドライフルーツはダイエットに良いのか？っていうことです。
主なドライフルーツの糖質・カロリー
いくつかピックアップしてもう少し。
レーズン：
レーズン（干しぶどう）はぶどうを乾燥させて作らる。間食としてそのまま食べたり、パンやお菓子作りに使ったりと、様々な食べ方を楽しめる。ドライフルーツの中では糖質・カロリーともにやや高めだが、1粒のサイズが小さく軽いから食べすぎの心配はさほど必要ない。
また、レーズンには鉄分やカリウムのほか、ポリフェノールも可食部100gあたり0.4mg含まれており、生活習慣病の予防が期待できる。
ドライマンゴー：
マンゴーを乾燥させて作られたドライマンゴーは、濃厚な甘みとしっとりとした食感が特徴。
様々なドライフルーツの中でも糖質とカロリーは高めで、生のマンゴーが可食部100g当たり糖質15.6g、64kcalであることを考えると5倍程度凝縮されている。
しかし、凝縮されているのは糖質やカロリーだけではない。例えば、ドライマンゴーには生マンゴーと比べて、β-カロテンは約9.7倍（5,900μg）、ビタミンB6は約3.3倍（0.43mg）が含まれている。
適量を意識すれば、必要な栄養素を補いつつ、過剰な糖質・カロリー摂取を防げる。
ドライバナナ：
ドライバナナは好みが分かれるドライフルーツだが、栄養が凝縮されており、健康を意識する方・美容を意識する方など幅広い方におすすめなドライフルーツ。ドライフルーツの中では中間的な数値。
また、特に注目したい点は、食物繊維が生のバナナの約7倍（7g）が含まれている点。食物繊維は、便秘の解消に役立つほか、糖の吸収が緩やかになることで血糖値の急激な上昇を抑制する働きが期待できる。
ドライイチジク：
ドライイチジクは、弾力のある食感とジューシーな甘みが特徴的なドライフルーツ。1粒でも満足感があり、そのまま食べたりパンやお菓子作りに使用したりと、様々な食べ方を楽しめる。
ほかのドライフルーツに比べて数値が比較的低いことが特徴。しかし、1粒が大きいため食べすぎには注意。
また、ドライイチジクには水溶性食物繊維である「ペクチン」が含まれている。ペクチンは腸内環境を整える働きが期待される成分で便秘解消に役立つ。ほかにも、カリウムを豊富に含んでおり、鉄分も含むため、それらの不足しやすい栄養素を補えるのも魅力。
デーツ：
デーツとは、ヤシ科の高木である「ナツメヤシ」の実を指す。デーツは木に実をつけたまま太陽光を浴びて自然乾燥し、完熟してから収穫されるもので、いわば天然のドライフルーツ。
食物繊維や銅が多く含まれている。
ドライアプリコット：
ドライアプリコット（干しあんず）は、杏子（あんず）を乾燥させて作られたドライフルーツ。厳密には東洋種より西洋種の方が甘みが強いため、ドライアプリコットには、基本的に西洋種のアプリコットが使われている。
ドライアプリコット100g当たりの糖質は60.6g、エネルギーは296kcalと、ドライフルーツの中では比較的糖質とカロリーが低い種類。
また、ドライアプリコットには食物繊維やカリウム、β-カロテンなど、体に嬉しい栄養素が豊富に含まれている点も特徴。
ドライフルーツに含まれる糖質は血糖値上昇がおだやか？！
ドライフルーツには糖質が多く含まれているにもかかわらず、ダイエット中におすすめとされることには、ドライフルーツに含まれる糖質の種類と食物繊維が大きく関係しているということ。
多くのドライフルーツの糖質には「果糖」と呼ばれる糖分が含まれている。果糖は、ブドウ糖と同じ分子構造をもつ単糖類の一種。果糖は一般的にお菓子などに使われる砂糖（ショ糖）と比較して、1.15～1.73倍の甘さを感じるのが特徴。濃厚な甘さにより満足感を得やすい。
また、果糖はブドウ糖と異なり、ほとんどが小腸上皮細胞および肝臓で代謝されるため、直接的には血糖値を上げないと言われている。一方で、過剰摂取は中性脂肪に変換されるため、生活習慣病につながるという報告もあるため、食べすぎには注意が必要。
ドライフルーツには食物繊維が多く含まれている種類もたくさんある。食物繊維は、血糖値の上昇をおだやかにする効果が期待されており、果物やドライフルーツの多くは、GI値が55以下の「低GI食品」、あるいはGI値が56～69の「中GI食品」に該当。
GI値とは…グリセミック・インデックス（Glycemic Index）値の頭文字をとった略称であり、食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。GI値が低いほど、食後血糖値の上昇をおだやかにできると判断できる。
これらのことから、ドライフルーツは糖質が多いものの、糖質コントロールダイエット中の方でも安心して食べられると。
〇食べるおすすめのタイミングは？
朝食や昼食の際に、ヨーグルトやサラダのトッピングとして少量加えると手軽に栄養をプラスできる。
また、鶏肉や豚肉と組み合わせた甘じょっぱいおかずに使うのもおすすめ。
間食として取り入れるなら、15～16時ころがおすすめ。ちょっと小腹が空いたときに、コーヒーや紅茶と一緒に食べると満足感がアップし、ダイエット中のストレス緩和につながる。
〇空腹時は効果的？！
ドライフルーツに含まれる果糖（フルクトース）は、血糖値を急激に上げにくいのが特徴だが満腹感を得にくいため、つい食べ過ぎて住まうことに。また先程も話したように、果糖はインスリンをほとんど使わずに肝臓で代謝されるため、余分にとった分は中性脂肪として蓄積され、太る原因になることも。空腹時にドライフルーツだけを食べるのではなくナッツ・ヨーグルト・小魚なｄのたんぱく質や脂質を含む力品と組み合わせることで、血糖値の上昇を緩やかにし、腹持ちもよくなる。
ドライフルーツの選び方
〇無添加・砂糖不使用のものを選ぶ
ドライフルーツは素材そのものの甘さで十分美味しく食べられる。砂糖やシロップが加えられているものは、糖質・カロリーともに高くなるので、ダイエットや血糖値が気になる方は注意が必要。また、保存料や着色料、人工甘味料などの添加物が含まれているとせっかくの栄養素が損なわれてしまうことも。体にやさしい選択をするなら、「無添加」「砂糖不使用」のものを選ぶといい。
〇成分表示は必ずチェック！
健康に良さそうに見えても、意外と砂糖・油・添加物ことも。成分表示を見ることで、どんな材料が使われているのかを確認できます。表示のシンプルなものほど、素材本来の風味と栄養がしっかり残っている証拠。
〇 オーガニック製品なら、より安心
農薬や化学肥料の使用を抑えたオーガニック（有機）栽培のドライフルーツは、より安心して食べられる選択肢。とくに毎日続けて食べたい人や、お子さん・妊娠中の方などにはおすすめ。
おすすめなドライフルーツ
〇クランベリー：美容と免疫に役立つ
クランベリーには、抗酸化作用が強いプロアントシアニジン・ビタミンC・食物繊維が豊富に含まれている。これらの成分は、エイジングケアや免疫力のサポート、そして、女性に多い尿路感染症(膀胱炎など)の予防にも役立つとされている。やや酸味が強めですが、そのまま食べてもよし、ヨーグルトと一緒に食べることで味のバランスも整い、朝食や間食などにもぴったり。
〇ドライレモン：疲労回復＆美肌にうれしい果実
ドライレモンは、ビタミンCやクエン酸、ポリフェノールを含み、美肌ケアや抗酸化作用、さらには疲労回復に役立つ成分がそろっている。クエン酸はエネルギー代謝をサポートする働きもあり、日中のパフォーマンスを高めたい方にもおすすめ。そのまま食べるのもいいが、紅茶に浮かべてレモンティーとして楽しむと、香りもよくリラックス効果もプラスされる。見た目も華やかで、気分転換にもぴったり。
〇ゴジベリー（クコの実）：エイジング＆目の健康をケア
実はゴジベリー（クコの実）は、ベータカロテンや鉄分、ビタミンCなどの栄養がバランスよく含まれているスーパーフード。ベータカロテンは体内でビタミンAに変わり、肌や目の健康を守ってくれる栄養素。鉄分補給にも優れておりエイジングケアや美容が気になる方にもおすすめ。そのままスナック感覚で食べられるだけでなく、スープや炒め物に加えても味を邪魔せず、料理に取り入れやすいのも魅力。
〇棗（なつめ）：女性にうれしい冷え・貧血対策
なつめは、中国では古くから「女性の果実」とも言われ、鉄分やカリウム、サポニン、食物繊維が豊富に含まれている。品活対策冷え性の改善、自律神経のバランスを整える働きが期待できるため、ホルモンバランスが乱れやすい時期にもおすすめ。また、食物繊維やサポニンによって腸内環境を整える働きもある。食べ方としては、なつめを数粒お湯に浮かべて「なつめ茶」にすると、体も心もほっと落ち着く。リラックスしたい夜の時間にぴったり。
〇ドライココナッツ：脂肪燃焼＆腸活サポートにいい
ドライココナッツには、脂肪燃焼をサポートする「中鎖脂肪酸（MCT）」が多く含まれていて、効率よくエネルギーに変わるため、ダイエットの代謝アップに役立つ。また、食物繊維やミネラル（カリウム・マグネシウム）も含まれているため、腸内環境を整えたい方にもいい。ココナッツチップスはサクサクとした食感で、少量でも満足感が得られるのが魅力。小腹が空いたときにそのまま食べたり、グラノーラやヨーグルトに加えるのもおすすめ。
ダイエット中は控えるべきドライフルーツ
ドライフルーツは健康的なイメージがあるが、すべてがダイエット向きというわけではない。中には、加工の過程で砂糖や油が追加されているものもあり注意が必要。とくに、砂糖漬けやオイルコーディングされタイプのもの（例：パイナップル、マンゴー、パパイヤなどの加工ドライフルーツ）は、甘さやツヤを出すために多くの糖や油が使われていることが多く、カロリーや糖質が高くなりがち。
ドライフルーツダイエットの注意点と失敗しないコツ
〇食べすぎない
ドライフルーツにはビタミンやミネラル、食物繊維がしっかり含まれているが、その一方でカロリーと糖質も高め。小さくてつい手が伸びやすいですが、ヘルシーだからと油断して食べ過ぎはNG。毎日の摂取量は20～30gを目安に、あらかじめ計量しておくと安心。
〇加工度の少ない自然派を選ぶ
できるだけ素材そのものに近いシンプルなドライフルーツを選ぶのが基本。無添加・砂糖不使用・オイル不使用といった表記があるかどうか、成分表示をチェックするクセをつけましょう。素材の味が感じられるドライフルーツこそ、ダイエットの味方。
〇あくまで補助的な役割で取り入れる
ドライフルーツはあくまでも栄養補助の位置づけとして取り入れるのがポイント。これだけに頼って食事を置き換えるような極端な方法では、栄養バランスが偏ってしまう可能性がる。主食・主菜・副菜をしっかりとる基本の食事をベースに、足りない栄養をプラスする感覚で活用すると、無理なく長く続けられるでしょう。
ドライフルーツは正しく摂取したらダイエットのサポートにはなる。ダイエットの間食の1つとしていあがですか？
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私。
パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2025年も週1報告はしていく。
○9/29
カウンセリング開始から883日後 -24.8㎏
※起床→お手洗い後上下服なしで計測。
トレーニング開始から870日後 -23.5kg
※起床→お手洗い後上下服なしで計測。
左の二の腕が痛い、手が上がらないと言ってきた私。少し肘を曲げて80～90％上に手が上がるようになってからも長いなぁ〜完璧じゃないからと言ってダイエットできないわけじゃないので。
小さなことの積み重ね。今できることをしよう。
めげずに頑張ろ💪
元はデブだったんです。
カウンセリング開始時：80.4㎏
トレーニング開始時：78.7㎏(※朝ごはんしてジムでウェア(約+0.7～0.8㎏)を着て計測)
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私。
私の過去記事にて塩分に関するものが上がっています↓↓
日本人の塩分摂取はまだまだ多すぎると．．．
そこで減塩の必要性と対策法をの最新研究を見ていこう。
日本人の塩分摂取量はまだまだ多い？！
〇現在の日本人の塩分摂取量と目標量
国民・栄養調査(令和5年)の結果によると、食塩摂取量の平均は、
『日本人の食事摂取基準(2020年度版)』によると、1日の塩分摂取量の目標は、
他にも、
【高血圧になる仕組み】
塩分の摂り過ぎは、高血圧の大きな原因の一つ。では、なぜ塩分をたくさん摂ると血圧が高くなってしまうのか？
血液にはナトリウム分が一定程度の量で含まれていまう。私たちが塩分(ナトリウム)の多い食事をすると、体は血液の塩分濃度を下げようと指示を出し喉が渇く。みなさんも辛い食事をして後で喉が渇く経験はないですか？水分を摂る事で、血液中の塩分濃度は正常に薄まる。
一方で血液の量が増える為、血管に強い圧力がかかり心臓の負担も大きくなり、これが高血圧。
塩分を減らすポイント
日本の食卓には梅干しや漬物といった塩分の多い食品が沢山ある。また、待つことなく気軽に利用できるファーストフード店を利用している方も多いでしょう。
少しでも塩分を減らしていけるポイントを確認していこう。
〇薄い味を心掛けて慣れていこう
濃い味が好きな方は初めは難しいかもしれませんが、少しづつ薄味にすることで薄味でも美味しく感じられるようになるでしょう。
〇加工食品はなるべく避けよう
加工食品には食塩が多く含まれているものもある。
最近では加工食品の栄養成分に食塩相当量が記載されているのでなるべく食塩相当量が高いものは避けましょう。
〇味付けを工夫してみまよう
薄味の料理でもお酢や香辛料を加えたり、レモンやゆずなどの柑橘系の搾り汁を加えると酸味が増し、醤油や味噌単体に加えてバリエーションを増やそう。
〇和食と洋食をバランスよく食べよう
和食はヘルシーだが、煮物や汁物には塩分が含まれいるので、和食ばかり食べ過ぎは注意が必要。
また、洋食は脂肪が多いですが、塩分が少なめですので、和食・洋食をバランスよく食べよう。
〇出汁をしっかり取って塩分をカットしましょう
昆布やカツオでしっかり出汁を取ることによって、調味料を減らすことができるので、塩分を控えることができる。
また、出汁を取ることにより旨み成分も増えるので、薄味でも美味しく感じることができる。
出汁以外にも薬味やハーブなどを使うと味が引き締まり減塩される。
ダイエットに塩分は敵です！！意外と気づいていないことが多くなるのが外食。上記のように工夫してみることで減塩できるので、初めは自宅でのご飯だけでも減塩に近づけられたらいいですね。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私。
ダイエット食品に関して世間がどう思っているか、普段あまり気にしてないのでは？そこでアンケート調査を元に自分と照らし合わせてみては？
*・*・*・*・*・*・*・*・*・*
調査テーマ：ダイエット（ボディメイク）食品に関する意識調査
調査期間：2025年5月
調査方法：インターネットアンケート調査
調査対象：20代～70代の男女
サンプル数：2,400人（各性・世代で200人ずつに均等割り）
*・*・*・*・*・*・*・*・*・*
Ｑ．あなたはダイエット(ボディメイク)食品を利用したことはありますか？
ダイエット（ボディメイク）食品について、約4人中1人が利用経験者で、男性よりも女性の方が多いことが確認された。
また男女とも若い世代で利用経験者が多いことが確認された。
Ｑ．ダイエット(ボディメイク)食品を利用した際に、「効果がある」と思ったことがありますか？
「利用経験がある」とした方に対し、効果を実感した経験の有無について確認。
72.5%の方が効果を実感した経験があることが確認された。
Ｑ．ダイエット（ボディメイク）食品について「効果を実感した経験がある」とした方に対し、効果を実感したタイミングやシーン（複数選択可）について確認した。
「体重」「体脂肪ダウン」「筋肉量アップ」などの数字的な要素だけでなく、「服やベルトサイズの変化」「他者からの指摘」「摂取をやめてからの変化」に関する項目も選択されている。
Ｑ．あなたがダイエット(ボディメイク)を目的としたサプリメントを初回限定で2カ月分、通常よりもお得な価格で購入されたとします。その場合、どのくらいの時期に効果の実感があれば、継続して購入しようと想いますか？
ダイエット（ボディメイク）を目的としたサプリメントを2ヵ月分購入したと仮定した場合に、どのくらいの利用期間で効果の実感があれば、継続購入しようと思うのかについて確認した。
現在利用している/していないにかかわらず、4週間以内に効果の実感があれば、継続購入を考える方の割合が高いことが確認された。
自分と同じ年代はもちろん、世間がダイエット食品にかんしてどう思っているかを知ることができたのでは？
あくまでも参考にとしてみてください。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
